rozgrzewka

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

[...] i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po niedzielnym bieganiu. Nogi prawie nie pracują. Na wykresie również rozgrzewka w takiej formie jaką opisałem wczoraj. Miłego dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c16c7fa00974bf393ed9891f0ad30b4.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-02 07:34:46

kończę serię na 6x45kg (ale ostatnio już poszło 4x47,5kg sam i jeszcze 2 razy z pomocą). zrobię tak: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem? w tym miesiącu łapy robię [...]

King_Odin: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg za duży skok, z 25 kilo od razu na 47, możesz sobie załatwić ścięgna, muszą być choć 1-2 powtórzenia adaptujące na pośrednich ciężarach. 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg "jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo [...]

Krzych pisal, ze mozna stosowac do wszystkich partii, wiec chyba na plecy tez. Oczywiscie musi byc poprzedzone porzadna rozgrzewka.

"Krzychu - czy mozna powiedzieć, ze robisz w zasadzie podwójną piramidę: najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? " Rozgrzewka w zasadzie zawsze [...]

nie wiem jak w arcie krzycha - moze jakis nowy watek poruszyl ale zazwyczaj rozgrzewka przed treningiem ew wieksze serie w 1 cwiczeniu kazdej parti w 1 seri.

Dobry artykuł.Stestuje na następnym cyklu.Nie wiem dlaczego sog'a wysłać nie moge...Postaram sie wysłać z innego działu. To w takim wypadku jaka jest rozgrzewka?

[...] . I jeszcze jedno skoro twierdzisz ze nie rozgrzewasz sie 60kg i od razu nie wchodzisz na np (w Twoim wypadku)150kg tylko wyglada to np 60,100,130,150 i to nazywasz rozgrzewka? Bo ja to nazywam (slaba) PROGRESJA! I tak wlasnie nalezy cwiczyc - robienie samej regresji jest przede wszystkim BARDZO NIEBEZPIECZNE a naprawde dobre efekty [...]

[...] rozgrzewki oczywiście stsujemy zwiększanie ciężaru - bo nie da sięinaczej - ale nie oznacza to, że cały trening robimy progresją. Podobnie przy treningu na stałym ciężarze - rozgrzewka też musi być progresywna. Po drugie to co piszę, nie piszę "ci" - tylko wszystkim na forum. Po trzecie jeden z tych ludzi, którzy według ciebie są [...]

Nie nazywaj rozgrzewki "treningiem progresywnym" bo rozgrzewka z samym treningiem duzo wspolnego nie ma, dlatego ktos mądry kiedy rozgalęzil te dwie nazwy. To tylko przygotowanie do wlasciwego treningu czy wlasnie regresji w przypadku tego tematu. Popieram Krzycha cala masa xD Z doswiadczenia takiego ze chwilowo cwiczylem z trojboistami [...]

[...] - ale 3 to jest max co można zrobić. A rozgrzewkę dokładnie opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 Zatem rozgrzewka: 1) Jakieś wymachy i.t.p 2) 20x12-20 3) 40x6-8 4) 60x2-3 5) 70x1 albo od razu 80 Mniej więcej o to chodzi - trzeba kombinować tak żebyś czuł się rozgrzany a nie [...]

Czyli na poczatku treningu robimy 4-5 serii rozgrzewki a pozniej przy zmianie cwiczenia 2 serie wprowadzajace. i znowu rozgrzewka z 4 serie jak zaczynamy cwiczyc inna partie ?

a kto pisal o 4-5 seriach, rozgrzewka ogólna i do niej za;liczane "machanie" z malutkim obciązeniem; np. 20kg*20, potem 2-3 serie i serie głowne jest to schemat do początku treningu, poźniej np. przy mniejszych grupach można ta praktykę "zawrzeć" nawet w jednej serii... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-31 20:49:20

Na pierwszej stronie jest Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.) 60x12 80x8 100x6 120x4-5 140x2-3 pozniej trening

A jak na jednym treningu cwicze biceps i triceps tylko ? to rozgrzewka po rozciaganiu itd tez ma zawierac z 4 serie z obciazeniem czy mniej skoro to mniejsza grupa?

...wtedy wykonujesz 2 serie natomiast jeśli chodzi o przykklad z pierwszej strony to ta "rozgrzewka" jest juz dobrym treningiem progresywnym, więc chcąc kontynuować regres wykonamy juz cała piramidkę...

[...] i zamierzam zastosowac regresje ale do konca nie wiem jak sie za to zabrac ułożyłem sobie na klatke taki trening i jak mozecie oceńcie czy dobrze zrozumiałem tą metode rozgrzewka: 20kg * 15 powtórzeń 2 serie 40 kg * 12 powtórzeń 60 kg * 6 powtórzeń 80 kg * 3 powwtórzenia trening właściwy 120 kg * ile sie da ;) 110 kg 100 kg 90 kg dzieki [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Przyjmowałam zawsze, że sztanga, którą ćwiczę waży 10 kg. Dziś postanowiłam to sprawdzić, przed treningiem zaniosłam wagę do swoje piwnicznej siłowni, weszłam na nią ze sztangą no i okazało się, że sztanga waży 8 kg... Czyli nieświadomie oszukiwałam }:-( Rozgrzewka: rower 15 min. Trening B A. Martwy ciąg 12x33 [...]

DT miska prawie czysta, wpadło kilka orzechów włoskich dodatkowo, głodna dziś jestem strasznie @@-) suple: aescin, magnez, tran napoje: herbata zielona, woda warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły Trening: Rozgrzewka: trucht 10 min. Przysiad mam wątpliwości czy moja technika jest prawidłowa i skupiam się na jej szlifowaniu, w związku z czym [...]