rozgrzewka

To ze statycznego wyciskania przejdź na wersję z pomocą nóg. Albo możesz najpierw wykonać żołnierskie a jak robi się ciężko to wówczas dołóż lekkie wybicie z nóg żeby pokonać najtrudniejszą fazę wyciskania. Jak zwykle mogę liczyć na Twoją dobrą radę ;-) Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować [...]

Rion gdzie jesteś? :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym [...]

Krzychu-ciekawy artykulik, odzwierciedlający również moje wątpliwości co do klasycznej piramidy:) Proszę Cię o odpowiedź na następujące pytanka związane z tematem: 1) Istnieje teza o tzw. pamięci mięśniowej (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, [...]

W goblet obciążenie się trzyma na wysokości klatki. Ciężko tam podnieść hantel poziomo. Rozgrzewka przed treningiem to jedno, przed seriami drugi, same pajacyki to za mało. Przypilnuj mnie później żebym Cię nauczyła jak się rozgrzewać

[...] 4x 12, 3010 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 7,5 kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg było ciężko, jakoś mało siły miałam dziś i czułam znów bardziej uda, ostatnio czułam już pośladki [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg ciężko mi było ze sztangą - sama sztanga chyba też sporo ważyła. niestety [...]

[...] 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 Chyba wreszcie powoli ogarniam jak stanąć, żeby za każdym razem czuć głównie pośladki rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10 kg/10kg/10kg/10kg 4. Unoszenie [...]

[...] odkąd ogarnęłam jak stanąć żeby czuć głównie pośladki to ćwiczenie stało się o wiele trudniejsze - ledwo dawałam radę tyle powtórzeń, w którejś serii zrobiłam nawet przerwę rozgrzewka 10 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 uczyłam się dziś robić to ze sztangą. muszę kupić poduszeczkę na sztangę bo sama mata przy większym ciężarze nie da rady rozgrzewka 10 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem [...]

[...] o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 uczyłam się dziś robić to ze sztangą. muszę kupić poduszeczkę na sztangę bo sama mata przy większym ciężarze nie da rady rozgrzewka 10 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - sztanga - poza domem [...]

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg 20 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg - [...]

Dzień dobry, dzień dobry :) Wróciłam, żyję, mam się dobrze, choć nie ogarniam rzeczywistości. Kontaktowałam się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ [...]

[...] a w każdym menu w knajpie oprócz ceny jest podana ilość kcal co skutecznie odstrasza od zamawiania przystawek w stylu "paluszki z mozzarelli" które mają 910 kcal :) ŚRODA, rozgrzewka dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 5x 12, 4020 rozgrzewkowa 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 rozgrzewkowa 3,5 kg 5 kg x 10 [...]

Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]

ŚRODA Rozgrzewka tydzień 3, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 46 kg/ 51 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg / 46 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 11 kg 16 kg/ 18 kg/ 21 kg/ 21 kg 11 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, [...]

PIĄTEK - DNT /SFD/2017/5/28/fa9f756a3afa485eb7f8fb270e388d85.jpg SOBOTA, dzień półtreningowy Rozgrzewka Tydzień 3, Dzień 4 Dzień półtreningowy bo w trakcie treningu strzeliło mi kolano i musiałam przerwać :/ niestety boli do dziś przez cały czas - nie tylko gdy się ruszam :( Jestem zła bo przez te pół treningu, które zrobiłam myślałam sobie, że [...]

Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]

qbix - By wygłaszać takie teorie trzeba mieć pojęcie z każdej materii (teoria i PRAKTYKA!),a poza tym znać bardzo dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców [...]

[...] zakresy powtórzeń, mieszanie metod siłowych z kulturystycznymi. Sama przyjemność i cenne doświadczenie. Sam teraz na przykład na czwórki robię jako bazę przysiady - solidna rozgrzewka i po niej 5 x 5 lub 5 x 6 (zależy od dnia). Na dopalenie wyprosty nóg - serii nie liczę, zależy od dnia. Up and down - od kilku sztabek do całego stosu i później w [...]

Mimo 34 st wybrałem się na siłkę i zrobiłem trening nóg, nie było mocnych ciężarów lecz około 1h intensywnego treningu. Na siłowni , którą dzis odwiedziłem było pewnie z 40 st wiec rozgrzewka była praktycznie zbędna %-) /SFD/Images/2015/8/11/ccece9647f394f63bbf940f6974f5b12.jpg