rozgrzewka

to są inne wyprosty, inny zakres powtórzeń, obciążenie i inny cel - rozgrzewka vs ćwiczenie zasadnicze a poza tym mam ograniczoną liczę ćwiczeń więc jakoś muszę sobie radzić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 15:22:52

LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]

LEGS 26.06.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Suwnica 12x150 / 12x150 / 23x100 6. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 17x55 7. Łydka stojąc hammer 20x70 / 16x110 / 14x110 8. Brzuch – [...]

LEGS 12.07.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. MCNPN 15x35 / 15x35 / 15x35 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Suwnica 12x180 / 12x180 / 15x180 5. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6. Łydka siedząc 20x45 / 20x45 / 20x45 7. allaszki 12 / 12 / 12 – cały stos Cardio: 30 min bieżnia [...]

dzięki, jutro zrobię trening Rozgrzewka z kilometr ze dwie przebieżki i BZNP - 3 km - 6:20/km + 2 km - 5:50 + 1 km - 5:20 Taki ciągły 6 km. Cały trening koło 9 km. w środę zrobię test, a jak nie wyjdzie z testem w środę to jeszcze mam w odwodzie piątek do południa czas bo mam wolne ;-)

[...] biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić grzecznie [...]

[...] warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 4s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. łydka siedząc 3s 15-20 Cardio po [...]

[...] warzywa Suplementacja BCAA 15g, Glutamina 15g, Kreatyna mono 5g, Vitamin multiple sport Witamina C 1g Calcium Zinc Magnesium 2tabs Trening: Nogi, cardio A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 4s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. łydka siedząc 3s 15-20 Cardio po [...]

[...] 100g, łopatka wołowa 140g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łopatka wołowa 140g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad smith 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. kółko z kolan 3s 15 H. skłony [...]

[...] z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, gołąbki z szynki wieprz. 150g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20 C. półprzysiad sztanga 4s 20-15 D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. MCNPN 3s 20-15 F. uginanie leżąc 4s 12-20 G. spięcia leżać na ławce skośnej [...]

[...] /Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20-18 C. półprzysiad sztanga 4s 20-18 progresja D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. uginanie leżąc 4s 12-20 F. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa [...]

[...] 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x150/ 20x175 / 20x195 / 20x195 3. Hack hammer 20x50 / 20x100 / 20x120 / 16x150 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 15x60 / 15x60 [...]

[...] 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Bataty 600g, wołowina 220g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x150/ 20x190 / 20x200 / 20x200 3. Hack hammer 20x100 / 20x140 / 18x160 / 16x180 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN 12x70 / 12x70 [...]

[...] 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x220/ 20x240 / 20x260 / 20x260 3. Hack hammer 20x120 / 18x140 / 17x180 / 15x200 4. wyprosty jednonóż 3s 12-10 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. [...]

[...] 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina rostbef 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x250 3. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x210 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. [...]

[...] 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x120 / 20x165 / 16x195 / 12x215 2. suwnica 20x200/ 20x240 / 18x260 / 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 10 4b. wyprosty obunóż 3s 10 5. [...]

[...] 15g,warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x100 / 20x175 / 16x210 / 15x220 3. suwnica 20x200/ 20x260 / 18x260 / 18x260 4a. wyprosty jednonóż 3s 12 4b. wyprosty obunóż 3s 12 5. [...]

/SFD/Images/2016/2/12/8c89a18a5da14900a9080419b593b9c3.jpg Czwartek 11-02-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 10x100 / 6x120 / 6x120 / 6x120 3. Hack hammer 16x160 / 15x190 / 12x210 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. MCNPN - hammer 12x120 / 10x120 / 10x120 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka [...]

/SFD/Images/2016/2/27/3faa4fe4b5ad4e949e289c2d91789778.jpg Czwartek 25-02-2016 Trening: Nogi 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x90 / 20x140 / 16x190 / 12x210 3. Hack hammer stopy wąsko 15x115 / 15x115 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 10P+10L+20obie 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 12 7. Łydka siedząc [...]

/SFD/Images/2016/3/4/1a7e34305d1d41e68bdad170ca42ebb6.jpg Czwartek 03-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Hack hammer 20x70 x 20x120 / 20x165 / 16x190 / 12x220 3. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 15-12 + 20 4. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 5. uginanie leżąc 4s 12-15 7. Łydka stojąc 3s 30-25 8. Kółko z kolan [...]