rozgrzewka

Poniedziałek 15.10.2012 Rozgrzewka 10 min. Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X10 3 Pompki na poręczach - 3X10 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 główne Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 [...]

rozgrzewka całego ciała i serie rozgrzewkowe sa konieczne, nie chodzi o to czy ciezar jest dla ostoczenia duzy, ale o to czy on jest duzy dla ciebie i taki ma byc, masz popracować, a jak bedzi eza duzy to najwyzej zdejmiesz w nastepnej serii

Nie wiem czy niechcący skasowałem trening z rozpiski czy jak, ale nie mogę edytować :( BYŁO TAK: Rozgrzewka worek Bear Complex 8/6/5/5 Wl 15/12/8/6 Cross Trainer 35min

[...] chory mam gorączkę więc jestem trochę odwodniony dlatego waga jest taka ) Czekam na waszą pomoc w mojej sprawie. Co sądzicie o tej metodzie hit ? Jak wyglądałaby dobra rozgrzewka ? Chodził bym na początku 3 razy w tygodniu. Później miałbym stopniowo chodzić rzadziej ? ( tak wyczytałem ) Jest dużo niejasności a ja jestem troche w tym [...]

trening 16.10.2012r klatka (lublin-dom) rozgrzewka pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 35kg-7p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 3. gigant serie - 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening [...]

Hej. Dziękuje wam za wszystkie rady, naprawdę działają dopingująco |-) Jak tylko napisałam o kontuzji biodra to mnie zaczęło boleć ehhh Zapisałam się dziś do poleconego przez koleżankę fizjoterapeuty. Termin mam na 2 listopada dopiero, zastanawiam się czy rentgen miednicy sobie robić czy to tylko po urazach się robi. Relacja z treningu [...]

Moja rozgrzewka polega jedynie na krążeniach różnych ;)

Wtorek 16.10.2012r - trening w szkole 1. ogólna rozgrzewka 2. 15 skoków z miejsca 3. 15 skoków z wykorzystaniem skoczni 4. 28 przeskoków przez skrzynie

trening 17.10.2012 (lublin-dom) biceps triceps super serie rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

No więc... Rozgrzewka z piłką, trucht bieg Dystans: 1km Czas: 3.43 Ostatni czas: 3.47 Progres: 4sekundY I zonk. Za pierwszym podejsciem poddalam sie w polowie i bylam na siebie wkurzona, wiec sprobowalam jeszcze raz. Bol pluc byl koszmarny, przycislam i sie udalo, ale tak mnie skurcze jelit i bol podbrzusza chwycily, ze musialam biec do domu, [...]

17.10 sroda W koncu byl trening 8-) Niestety po takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8b28639f262144d28544bc53c8f23e12.gif /SFD/Images/2015/12/31/41a5c69206504e28962cc54e17b0ae14.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

Czwartek DT Dzien 1 nowego treningu :) rozgrzewka: 3 min orbitrek, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08e74b84660c4c0f8135535029327e27.JPG

19 październik 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, guarana, grin ti, cynamon, imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ccdf9bd3f6b4ab6afab1d5f4528997b.png TRENING rozgrzewka - bieżnia, naciąganie i rozgrzewanie stawów 3x 500m biegu 15KM/H / 13KM/H / 13KM/H 15x thrusters 10kg 15x pompka 15x swing 21kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg ZERO [...]

DZIEŃ 25 Dzisiaj podbijałem z ciężarami, przy PP aż mi się jasno zrobiło przed oczami, treningi na czczo są masakra %-) http://www.youtube.com/watch?v=v2H8FtlrzCI&feature=BFa&list=PL83742784E53E0ED1 TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/10/8 Push Press 10/8/7 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w [...]

[...] B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga 10/8/6 - skos dolny/skos hantle 10/8/6 - [...]

Przeczep jest mięśnia, a nie stawu. Ja miałem problem ostatnio z przyczepem tricespa, 2 tygodnie pauzy w ćwiczeniu tricepsa, dobra rozgrzewka i smarowanie maściom. Poza tym brałem 2g cissusa, który uważam bardzo mi pomógł.

Pogoda dziś śliczna a moje dziecko chore. Opiekunka mi się niestety na dziś wykruszyła. I znów musiałam odpuścić siłownię :-( Zrobiłam trening z piłką. W szafce z ciężarkami mojego małżona znalazłam jeszcze dodatkowe obciążenia wszak tylko 4x1kg Ale poprawiło mi to humorek. Starałam się zmieniać obciążenie w trakcie ćwiczeń. Cały trening z [...]

jak sylwetka to taki trening jak tomasz ci poleca czyli fbw z podzialem push pull legs. poszukaj zapoznaj się może ci sie spodoba. pamiętaj o poprawnej technice i porzadnej rozgrzewkę przed treningiem dynamicznie przed ćwiczeniem rozgrzewka lekkim ciezarem i po treningu rozciąganie statyczne..

Może nie stawy tylko przyczep tricepsa - idź do lekarza, a jak nie stwierdzi poważnego urazu to odwiedź masażystę - fizjoterapeutę. Zrób przerwę z tricepsem na 3 tygodnie, przy ćwiczeniach gdzie pracuje staw łokciowy uważaj. Dobra rozgrzewka. Z suplementów polecam cissusa.