rozgrzewka

FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 21/8 21/8 21/8 23/8 2 19kg/15p 21/15 21/15 3 10p 9p 8p 4 23kg/12p 28/10 28/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dea6969ea1c743dda4cc878929e0bcd2.png

[...] 22.05 Legs 1 Przysiad przedni 21kg/6p 26/6 29/5 31/6 2 RDL 26kg/10p 29/10 34/10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 29kg/10 36/10 38/10 4 K2E zamiast tego ćw dziś wyjątkowo brzuszki łokcie do kolan 15p/3s przed rozgrzewka po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6f08e6a7a548beb2b33e119a48dc11.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 11:53:28

Jedzenie - dziś bez wypiski ale jedzenie będzie standardowe, czysto Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 58/55 2. Get Ups 9/9 3. Low Jacks 57/56 4. Ugi Bridge (left) 15/13 5. Ugi Bridge (right) 15/13 6. Low Jacks 55/43 7. Flying [...]

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 6 5 5 4 4 3 Plank Elbow Knee Tuck 9 8 8 8 10 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 11 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 10 11 11 11 10 11 Crunches boczne 9 8 7 7 8 8 dużo gorzej mi poszło niż [...]

[...] Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 17kg/6p 19/6 21/6 24/6 +3 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 19kg/10p 21/8 23/6 +3 3. Wyciskanie wasko 19kg/10p 21/8 21/6 +1 przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie słabe mam ręce, wydaje mi się, że za mało wyciskam, znaczy nie opuszczam rąk wystarczająco nisko. Zmniejszyć obciążenie i bardziej [...]

[...] (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/8 +2kg ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e802a871dd164c0f86866ccf8e314627.png

[...] 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a4be68f2554c9db65e48616223fe2d.png

[...] o 2kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1 3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aad7b3529104a5c8d75335a986b1e0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed84b80a8b04c99bd5806b73cc8d298.png

[...] zaczęłam się pochylać do przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, wspięcie spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam:-). przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b08b2f6ba864c76bd1d1e5a9536b651.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-18 18:09:01 Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]

[...] siedzac 21kg/9p 24/7 25/6 +1 3. Wyciskanie wasko 21kg/8p 23/7 24/7 +1 zmęczył mnie ten trening bardziej niż ostatnio, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08521af1a1a44b50aab678d077bde274.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6de5c3cfb7c435092c7062c2930a12a.png Zmieniony [...]

[...] 10/8 15/3 +5 ad1 sztanga wyślizguje mi się z rąk ad2 z pomocą krzesła cos ala invert rows ad3 w ostatniej serii dołożyłam za dużo bo się pomyliłam i udało się 3 razy przed rozgrzewka po strach, obciążenie łącznie z obu hantli Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50dafcbbcc9a4b148bc43a76aa1646bd.png Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i [...]

[...] niż ostatnio, uświadomiłam sobie, które mięsnie muszę mocniej napiąć wspięcie spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam, jest dużo lepiej. przed rozgrzewka, po strech Jedzenie bez liczenia: 26.06: - mała drożdżówka z serem - kasza gryczana, schab, masło - kasza gryczana, schab, olej kokosowy - placki po węgiersku duża [...]

[...] i wyrzut do góry i dopiero wyciskanie i dziś sztanga była oparta o krzesła i brałam ją z góry, może tak być? ad2 wcześniej robiłam na krześle z oparciem, dziś na piłce przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie Jedzenie: - omlet z owsianymi i masłem - gryczana ze schabem i olej kokosowy - gryczana ze schabem i masłem - kolacja jeszcze nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w [...]

[...] zjadłam jeszcze orzeszki ziemne bo byłam bardzo głodna. Mam teraz więcej obowiązków, ale będę się starała wykonywać treningi i jeść jak najładniej. Dziś trening ok, przed rozgrzewka po strech, dołożyłam kilogramów. Proszę o uwagi od razu! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18555b21a6a4b48ad417c52d24b6caa.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-09-10 [...]

Ty masz wykonać wszystkie ćwiczenia w planie, pamiętając o technice - czyli nie śpiesz się, myśl co robisz i który mięsień powinieneś poruszyć. Przerwy po między seriami max 2min. I do tego rozgrzewka konkretna rozgrzewka, z 15-20 min w tym 10min aero na wejściu.

Jeżeli technika i rozgrzewka będą złe to możesz załapać kontuzję ... Ale to się tyczy również innych mięśni więc bez obaw :) równie dobrze mozesz na bicepsie złapać kontuzje. Więc dobra rozgrzewka i technika i można śmigać martwy

Poniedziałek - Nogi Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka) Prostowanie siedząc 3x serie Stepy 3x serie Wspięcia stojąc 3x serie Wspięcia siedząc 3x serie Wtorek-Plecy MC 5x seri Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie wiosłowanie sztangielka 4x serie Szrugsy 4x serie Sroda-Wolne Czwartek- Klata + bic Wyciskanie sztangi [...]

kung fu chow gar rozgrzewka, formy, techniki do walki , sparingi czasem najpierw sa techniki do walki a poznije formy ale zawsze na poczatku rozgrzewka i na koncu sparingi "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, [...]

Kalistenika przyjemne z pożytecznym PAMIĘTAJCIE, NAJPIERW ROZGRZEWKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2362671b0174f03933ba3b10223d49d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb87ec6148ae4c008522197882f5f677.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-27 21:21:51 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-27 21:23:15