rozgrzewka

tylko-najwazniejsze-długa rozgrzewka-truchcik min 5 minut,lekie przyspieszenia,skipy i wieloskoki naprzemienne na 70 % mocy-po 5 w serii dopiero potem jedziesz interwały

To biegaj w swoich konkursowych %-) Hahaha \-) Skonczylem - 10 min rozgrzewka, 10 min "interwalow", 5 min schlodzenia. W interwalach wyszlo tak od 15 do 25 sekund pracy i 40 - 50 sekund odpoczynku, na oko to robilem ale w miare uczciwie. 10 min dochodzenia do siebie :-) Co dziwne nie spocilem sie za bardzo, fajnie teraz na dworze, w sam raz.

DNT 10 min rozgrzewka, 10 min "interwalow", 5 min schlodzenia. W interwalach wyszlo tak od 15 do 25 sekund pracy i 40 - 50 sekund odpoczynku, na oko to robilem ale w miare uczciwie.

Na drążku robiłem koło 4 seri 6-4 powtórzenia, Dipsy to 4 serie po 6. Ale rozumiem że w wielostawowych robić: 10 - rozgrzewka 10 - rozgrzewka 8 - s1 75% 8 - s2 80% 8 - s3 85% 6 - s4 90% Zastanawiam się czy przypadkiem x2 tyg to nie będzie tu za mało nóg.. A na łydki 20 p ? Schwarzenegger robił po 12 :) Zapomniałem dodać że robię rozciąganie przed [...]

[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie [...]

wysłało mi wiadomość a jeszcze jej nie dokończyłam :( mam pytanie; czy nie powinnam dodać czegoś na brzuch ? bo w sumie z nim mam największy problem? i zacznę rozgrzewką 15 minut np. orbitrek później plan dla początkującej następnie: areoby ale ile czasu jak na początek? czy np. lepiej iść popływać tak dla relaksu i troszkę posiedzieć w saunie ? [...]

[...] zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły [...]

wróć do poprzedniej strony i przeczytaj raz jeszcze moje posty -rozgrzewka wystarczy 10 min dowolnie orbi/bieżnia/rowerek/wioślarz-jeśli umiesz (byle nie steper!) w tempie takim zebys sie zmeczyła troche ale nie tak zebys nie miała siły na nic. potem ogólnie rogrzanie wszytskich partiii ciała - wymachy, sklony, wszystko co Ci przyjdzie do glowy, [...]

rozgrzewka, pozniej technika sorki to skrot myslowy, najpierw porzadna rozgrzewka, a pozniej technika niz ciezar Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-12-19 15:30:17

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]

https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2 Sesja mieszana może wyglądać następująco: rozgrzewka statyczna, ogólnorozwojowa rozruch – bieg 5-7 minut (bieg spokojny, umiarkowane tętno) 3-5 interwałów: 15 sekund przyspieszenia (szybki bieg lub sprint), 45 sekund odpoczynku (np. trucht) 3-5 interwałów [...]

Witam Wczorajszy trening : rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/5/7/42e5f76809374ec2b25b710c076525e1.jpg 1. Wczesniej zaczynało mną trząść na kilkanaście ostatnich sekund...a teraz juz po 10 2.w 3 serii pod koniec rozwijało mi palce.. 3.zmniejszyłam ciężar bo wyczytałam w którymś dzienniku ze tak doradzono dziewczynie jak sie chwiała, teraz [...]

Rozgrzewka jest zawsze i właśnie przy rozgrzewaniu barków skupiam się najbardziej, wyciskanie też zawsze zaczynam od mniejszych ciężarów, więc myślę, że rozgrzewka jest ok. Technika raczej też, na siłowni mam wielu dobrych wyciskaczy i nikt mi nie zwrócił uwagi, chociaż czasami się zastanawiam czy łokcie nie idą za szeroko, ale raczej nie. Nie [...]

[...] na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na sprzecie silowym(1-3s na mniejszym obciazeniu) technike kazdego z cwiczen mozesz znalezc na [...]

A bo to rozgrzewka była %-), jak mam serie robocze to całkiem inaczej to wygląda haha! OHP do poprawy, a pozowanie wrzucę, ale to za jakiś czas, będę tak Cię kusił tym żebyś częściej zaglądała haha

20.08.16 Siemanko! Bardzo fajny, produktywny dzień dzisiaj chociaż wcale się na taki nie zapowiadał. Spałem jakieś 10h i obudziłem się nie wyspany.. Po 30min napisał do mnie nowy podopieczny, czy mogę polecieć z nim na trening no i zaspany na szybkości poleciałem. Od razu stamtąd, kompletnie bez mocy poszedłem na sprinty. Ciągle biłem się z [...]

03.09.16 Siema! Jest już 17, a ja odkąd wróciłem ze sprintów nadal ciężko dycham i ogólnie jestem jakiś nieogarnięty i nic mi się nie chce.. Szukam jakiejś gierki fajnej, bo mam więcej czasu ostatnio ale nic nie mogę kurde znaleźć fajnego.. Jak coś ogarniacie jakąś fajną gierkę to dajcie znać, dam plusika %-) Od poniedziałku lecę de-load, bo [...]

10.09.16 Siema w sobotę! Dzisiaj trochę inaczej, tzn nie robiłem sprintów i zamiast tego j**łem sobie kompleksy sztangowe wysiłek i charakter treningu podobny, więc raczej bez większej różnicy. Było ciężko i spałem przez dobre 10 minut po ich skonczeniu. Kupiłem sobie dzisiaj także karnet na solarkę, ale okazuje się, że zawody w które celuje są [...]

Siema wszystkim! Trochę mnie tu nie było, zaniedbałem dziennik. Jednak w sumie widzę, że nikt nie tęsknił to na ch** wracać :D?. Powodem zaniedbania byłą,że tak powiem.. "jesienna deprecha" i stan zapalny spowodowany ostrym bólem nogi, który odbił się na moim samopoczuciu, sylwetce i zdrowiu. Jednak już wszystko wraca do normy, a razem z tym.. [...]