Aha; dawno mnie tu nie było, jak widać nie wiele straciłem. W tamtym tygodniu miałem czas tylko na dwa treningi, a w poprzednim egzaminy + impreza "integracyjna" w robocie = 3 dni wegetacji w łóżku, więc udało mi się zrobić tylko jeden. Ten tydzień zacząłem wg planu i tak mam zamiar kontynuować (środa, piątek, niedziela), dzisiaj [...]
[...] Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - dystansowanie - kombinacje boksersko-kopane - rzuty przez biodro - obalenia - partner w bocznej, my mamy do wyboru: duszenie trójkątem rękami, przejście do [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - dźwignie na nogi: taktarov, klucz na stopę, balacha - obrony przed w/w dźwigniami - skrętówki + obrony - wejście z dwoma prostymi i dwoma sierpami, złapanie do [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi - wejścia w nogi z obaleniem i przejściem do bocznej - j/w z przejściem na dosiad i kluczem na rękę - j/w, zamiast klucza balacha z dosiadu - [...]
[...] Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, generalnie dużo kolan - jeden partner z dołu się broni, drugi próbuje mu obejść nogi - sparingi: stójka x1 - rozciąganie [...]
[...] 26.09.2013 żarcia i supli nie pamiętam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - kimura z gardy - próba kimury, partner broni się fikołkiem - kimura z bocznej (przejście żeby usiąść partnerowi na głowie i w ten sposób założyć technikę) - [...]
[...] IHS: dziś brak Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus + garść piguł na przeziębienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejście nóg partnera leżącego na plecach (trzymanie nóg i przeskok nad kolanami), do pozycji bocznej - j/w plus partner się broni - j/w z dościem do duszenia [...]
[...] po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: tran po treningu: IsoPlus na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - dystansowanie - wejście w nogi z obaleniem - próba obalenia i drugi partner wchodzi za plecy lub wyciąga gilotynę - balacha i trójkąt z gardy + obrony - [...]
[...] rano: tran, wit. C 1000mg po treningu: IsoPlus na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - ucieczki z pozycji bocznej - obejście gardy - zadaniówka: jeden rozpina gardę i przechodzi do bocznej, drugi [...]
[...] po treningu: beta alanina 5g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średnia ) - rozgrzewka - dystansowanie - dużo chodzenia generalnie - ciosy z kontry - techniki boksersko-kopane, głównie z kontry - wejścia w nogi pod ciosami - jeden partner na dole, [...]
[...] 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z wyniesieniem - obchodzenie gardy, 2 warianty - j/w, partner z dołu ma za zadanie wciągnąć z [...]
[...] 3g, whey Suple pozostałe: rano: tran, wit. C na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średnia) - rozgrzewka - uniki przed ciosami prostymi - j/w plus kombinacje bokserskie z kontry - techniki boksersko-kopane - obejście gardy do półgardy - obejście półgardy do pozycji [...]
[...] alanina 3g, BCAA 10g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. mastersów) - rozgrzewka - cały trening technik bokserskich w parach, z nastawieniem na uniki, zbicia i kontry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Znów padłam [...]
[...] Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - zejście pod sierpem i wejście w nogi - wyjścia z półgardy do dosiadu - szybki dojazd: przysiady, odgięcia grzbietu, wykroki, [...]
[...] whey 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze - j/w plus kopnięcia na korpus z wyłapaniem przez partnera - wyłapanie nogi kopiącej na korpus i wysokie wejście w nogi z wyniesieniem - [...]