rozciąganie regeneracja

Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]

[...] w sumie 24 w serii) Wypychanie na suwnicy palcami 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka do porannego posiłku Dieta Więcej kcal z okazji treningu [...]

[...] kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest [...]

[...] (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg [...]

[...] No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu treningów brak, [...]

[...] będzie wpływać na jego funkcje w tym zakres ruchu + wzmożona aktywność układu współczulnego w tym regionie, nie polecałbym robie tego na siłę i wchodzenie w granice bólu czy rozciąganie bo będzie to jeszcze bardziej traumatyzowało ten region a to nie jest problem mięśniowy 5. Jako że ortopeda zalecił izometryczne ćwiczenia WM (domyślam się że [...]

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x [...]

[...] bicka trzeba zrobić, i po tym jest juz bardzo źle - to zmniejsz objetośc w tym dniu, np zrób tylko plecy, a bicka daj w dniu nóg/klaty. Generalnie dokrwienie tej okolicy, rozciąganie przykurcoznych mięśni - głownie przedramiona. Można, tez złapac fizjo co używa usg i fali, i czasem jakieś dorbne zwapnienia mozna tym sposobem namierzyć i rozbić [...]

[...] tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 [...]

[...] No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu treningów brak, [...]

bardzo duza czesc osob zaczynajacych cwiczyc robi podstawowy blad zamiast skupic sie na ksztaltowaniu i cwiczeniu podstaw,robieniu ogolnorozwojowki chce omijajac podstawy zaczynac od specjalistycznych treningow,i najlepiej juz takich ktore robia osoby cwiczace pare lat i niezastanawiaja sie ze na osiagniete wyniki niesklada sie tylko [...]

ale ja caly czas pisalem o rozciaganiu... rozgrzewka przedtreningowa to MUS zawsze sie rozgrzewam przed kazdym wysilkiem, czy to silownia plywanie czy przenoszenie mebli, rozgrzewka jest konieczna ale temat jest o rozciaganiu w trojboju siłowym Napisz mi jak często się rozciągałeś - ~co drugi dzień, ale przez pojęcie rozciaganie mam na mysli [...]

[...] biegu/6,66 km/527 cal 22.12.13 r cyckling 40 minut + marsz pod górkę na bieżni 481 cal 40 minut /3,43 km /481 cal 23.12.13 r cyckling 60 minut tempo 24.12.13 r tbc, areoboks 27.12.13 r cyckling 40 minut + 1,0 godzina taniec 28.12.13 r rozciąganie- joga , 60 minut rower stacjonarnie 29.12.13 r tu już mnie choroba brała sauna sucha 10/8/5

[...] Zatem, najbliższe 2 tygodnie to S&S. Obciążenie na spokojnie: Swing 32/40kg (1A-32 i 40kg, 2A-40kg) Get-Up 24kg (klasycznie) oraz dodatek Bottom Up Get-Up z 16kg. Oprócz S&S rozciąganie pod Bent Press, sporo Bottom Up Hold (i inne takie tam trzymania), Windmill z 24kg i HG (na poważnie). Żadnych zarzutów i rwań i wyciskań przez kolejne 14 dni. [...]

Chuda };-) Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, [...]

[...] nie czują się na siłach , tak jak ja , do zrobienia jest tygodniowy trening wstępny , który nazywa się RECOVERY WEEK Dzień 1 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i X stretch ( rozciąganie ) Dzień 2 - Yoga X ( tutaj jednak zalecałbym dla początkujących X stretch ) Dzień 3 - Cardio X Dzień 4 - Core Synergistics Dzień 5 - 30 minut ćwiczeń aerobowych i [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / [...]

[...] szumiec tak mi sie ciepło zrobiło i zaczałem sie trząsc.w 30stej minucie czułem sie jakbym zarzucił 2 efedryny. zrobiłem rozgrzewke troche krązenia ramion,troche pompek rozciąganie.po 5 minutach klatka juz była napompowana krwią i to tylko po kilku seriach pompek po 15 powt.masakra.ale i tak najlepsze jest to ze zrobiłem wszystkie moje serie [...]

jutro bede dzisiaj REGENERACJA i rozciaganie ;P

[...] j/w koledzy wspomnieli jeśli bedziesz miał dobrą diete i trening to straty szybko nadrobisz bez żadnych wspomagaczy !! Ja bym ci radził tak na początek ACT , odpowiednie rozciąganie ( delikatnie z obciązeniem dopiero wracasz do formy ,przygotuj mięsnie ,stawy do wysiłku związanego z treningiem siłowym ) Oczywiście Dieta odpowiednia [...]