Wpisów nie robiłam, bo mój laptop jest w naprawie i mam dość mocno ograniczony dostęp do komputera. Dziś mogę nadrobić :-) Tydz temu się mierzyłam, a tabelka oczywiście została w laptopie, poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 [...]
wgl jaki staz ? godzinne treningi zapasow? dziwne Rozgrzewkę się nie liczy 15-20 minut , walki technika z 45-60 minut maks -rozciąganie . dziwne czy nie - dla efektow metabolicznych godzina to aż za duzo gdy sie cwiczy wiecej niz raz dziennie. Wojo za to wytrzymałby więcej, tylko po co ? Nie nie, dziwie sie ttylko i pytam bo np. moje treningi [...]
[...] blisko siebie 10x3 10x4 10x6) 12. Wspięcia na palce siedząc 10x4 10x4 10x6 (10x4 10x4 10x4) Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10 Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie 1 i 2 - bardzo lubię te ćwiczenia, staram się dokładać, ale ciężko juz teraz 4 - spróbowałam 6kg i udało się tylko 6 razy 7 - dołożyłam, ale było bardzo ciężko 8 [...]
[...] głupio \-). +20 minut bieżnia, 9km/h (zwykle jest szybciej, dzisiaj jak ustawiłam na 10km/h na początek to po 2 minutach się zorientowałam, że jednak się przeliczyłam), rozciąganie Przerwy między seriami symboliczne na przygotowanie stanowiska/ złapanie oddechu. Pierwsze ćwiczenie po prostu wysysa ze mnie wszystko jak dementor. Mam nadzieję, [...]
[...] mocy podczas pracy. A co do całęgo treningu to wyglądał on tak: Rozgrzewka: 1km truchtu, krążenia ramion, różnego rodzaju skipy, trochę dynamicznego rozciągania Cz główna: 5sek sprint, 15 sek chód wszystko razy 5 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy i znów ten sam zestaw 3min przerwy 1km truchtu Na koniec statyczne rozciąganie
25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
25.08 - DNT Ćwiczenia: 5min rozgrzewka, 20min/3km bieg, 15 min rozciąganie - dawno tak się ze mnie nie lało, szczególnie że sprintem się pod koniec puściłam. Wkońcu dobrze się biegło. Po biegu jeszcze PLANK - 21s i 15 s. Trzymałam plecy prosto, czułam mięśnie brzucha i tyłka i ud mocnooo. Pierwszy raz chyba udało mi się "w miare poprawnie" go [...]
[...] 21,5kg Wiosłowanie sztangą B1 - 22kg, 24kg, 24kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 30kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie szły opornie i najbardziej się ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa [...]
[...] 2 dzień-biceps, triceps,przedramię 3-barki 4-plecy,brzuch,nogi Nie stosowałem przerwy pomiędzy cyklami. Zaznaczam, iż ćwiczę w domu. Używam hantli 2*15kg, gumy do rozciąganie(nie wiem jak to się fachowo nazywa)+podstawowe ćwiczenia typu pompki itp. Kumpel mówił mi że ćwiczy 3 razy w tygodniu. Czy mój trening ma wgl sens? Jak powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakaś rozgrzewka 15 minutowa porządna + rozciąganie 15 minutowe rozciąganie codziennie też odpada? Problem jest taki, że chyba uzależniłem się od aktywności fizycznej ;). Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.
[...] z winogronami (odpady do zamrażarki - przydadzą się do herbaty wypijanej na treningu). Wczoraj od świtu do wieczora w podróży a wieczorem jazda rowerem 17,5km w czasie ok.1h (zrezygnowałem z czwartej pętli - bardzo z sobą walczyłem przy tej decyzji!). Dzisiaj rano: ugięcia w staniu na rękach 8x4p i rozciąganie do szpagatu między seriami.
Hej, w czwartek był DT. Dodaję wypiskę z treningu: Przed rozgrzewka na bieżni, po również marsz na bieżni na nachyleniu + rozciąganie. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/ 36 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. [...]
No chodzi glownie o rozciaganie , przywodzicieli, odwodzicieli i + posladkowych.. (bo chyba wg mnie np. Rozciaganie dwojek bardziej czuc przy trzymaniu w pozycji anterioir, czworki przy posterioir, zginacze bioder rowniez posterioir :-) ) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-08-25 08:37:01
Ten temat jest moim dziennikiem treningowym a nie miejscem na wasze kłótnie, chcecie się kłócić to wyjazd z tego tematu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-08-24 21:22:49 24.08.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka Rozciąganie Lużny bieg około 10 minut Rozciąganie. Technika: Lewy middle kick Lewe kopnięcie opadające Lewy prawy prosty lewy sierp [...]
21.08 - środa, Miska nieliczona i aktywności zero. W dodatku się nie popisałam, zjadłam białą bułkę, kawałek ciasta i piwo na koniec dnia i doszłam do wniosku że mam coś źle z głową. suplementy: magnez i sinupret 22.08 czwartek Miska policzona , aktywność pilates tylko. Zostałam kilka dni sama i ani nie mogę się zorganizować ani biegać wyjść nie [...]
"Nie wolno zmuszać mięśnia do przyjęcia żadnej pozycji rozciągniętej, o ile nie był on uprzednio rozgrzany przez obciążenie wstępne" - ostrzegają wschodnioniemieccy eksperci J. Hartmann i H. Tunnermann. Brzmi to może troszkę paranoicznie, ale rzeczywiście izometryczny skurcz utrzymywany w czasie do jednej minuty wprowadza do mięśnia dawkę [...]