rozciąganie

AKTYWNOŚĆ: ok. 1,5h joga - zajęcia "relaksacyjne" (skłony - rozciąganie tyłów nóg, pozycje odwrócone - stanie na głownie, świeca itp.) Skłony lepiej się robi jak jest cieplej - podobno jest łatwiej. A że było zimno, to ćwiczyliśmy odporność psychiczną.;-) Pozycje odwrócone ale też skłony wychładzają organizm - zmarzłam. (trzeba latem praktykować [...]

[...] Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata Dzisiejsza miska wyjazdowa, nie liczona ale czysta. Myślę, że za dużo było ww a za mało białka. Czasami niestety tak wychodzi:-( AKtywność - 60 min aerobiku + 10 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-28 20:47:57 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-28 20:55:06

28.01 Aktywność: 28:30 min biegu + rozciąganie. Jedynie z 200-300m trasy nie było oblodzone... Raczej już nie będę biegać póki to nie stopnieje, bo raz, że noga mnie parokrotnie zakłuła i teraz jak nacisnę, to pobolewa @@-) (a już było dobrze), dwa, że po prostu nie da się szybko biec. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x3 [...]

Idę sobie pompki zrobić, bo mnie ciśnie, aby wywalić tricepsy. Potem rozciąganie biodrowo-lędźwiowego, aby móc bardziej schodzić przy przysiadach... powiem Wam tak - takie rozciąganie, to jest po prostu zbawienie. Tydzień temu schodziłem nie odrywając stóp i nie wychylając kolan poza stopy do kąta max. 90°. Teraz od kilku dni rozciągam parę razy [...]

[...] -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: http://blog.sportbody.pl/wp-content/uploads/2012/11/hantle-cwiczenia.jpg -5 ćwiczenie od lewej -rozciąganie łydek stojąc na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku [...]

[...] chęci jak prosty człowiek :]. Poniedziałek: 27.01.2014 Trening jak najbardziej udany , dużo drill- i 2x 5minut sparingi w grapplingu + 3x2minuty stójka na koniec treningu rozciąganie. Wtorek: 28.01.2014 (dziś) Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 7s-50kg [...]

[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu

28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] przy wąskim(wtedy trzymam za rączkę), w ostatniej serii ciężar już za duży i musiałem zredukować. Na koniec wyprosty w ss z unoszeniem nóg w zwisie, po tym 2 serie plank i rozciąganie(teraz stosuję je po każdym treningu) Miska (wczorajsza i dzisiejsza) pierwsza nocka więc posiłki były mniejsze(2 razy owsianka po połowie składników) 2 razy pierś [...]

DT Wczorajsza zaległe obwody x5 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) +20min aero +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f275a5cf764e689ebaca5e6880c5e6.png

[...] bioder. Minuta. Możesz to tez robić z partnerem, dużo wygodniej, gdy ktoś trzyma Ci nogę, a Ty po prostu skręcasz biodra. *By uzyskać samą wysokość kopnięcia, klasyczne rozciąganie. (( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf )) *Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie [...]

[...] C. WL 25/30x10/35x3 25/30x10/35x6 D. Push Press 20/22x10/25x10 20/22x9/22x8 E. wypady 8/8/8 6/8/8 F. pompki 1 seria max. 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo poszło na 10 powtorzeń, bo zamieniłam kolejność ćwiczeń, gdyż ławka była zajęta. W przysiadzie przednim jak już [...]

Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]

[...] g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. [...]

[...] g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. [...]

[...] g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. [...]

26.01.2013 Dzień 4/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e045a93735b74fbd996494dd72b42118.png Warzywa: Roszponka, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – cykl niedziela z książką… uczyłam się dziś cały dzień, w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam [...]

Poniedzialek DZien 15 DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 5*8 20kg/30kg/40kg *10 52.5kg/57.5kg/62.5kg/67.5kg/72.5kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2.Wioslawanie sztanga nachwtem 4*8-10 20/25 35kg/35kg/37.5kg/40kg 32.5kg/35kg/37.5kg/40kg*8 3.wyciskanie hantli na skosie 4*10 10g 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5* 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5*7+1 [...]

[...] 24,5x8/8/8/8 22 kg x 10/10/10/10 3)wejście na stopień 3x12 2x12kg x8/2 x9kg x8/x8 22kg x 12/12/12 4)suwnica (szeroko i wysoko)3 max 80kg x18/15/18 70kg x 20/20/20 rozciąganie - ło jezu, ze tak powiem, bo w połowie chciałam zrezygnować, było cięzko, przysiad mnie zmasakrował, a reszta już była mocno męcząca - przy wejściu na stopien [...]

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]