rozciąganie

[...] - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg + rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + [...]

[...] Jako że przeczytałam przed treningiem, od razu przestawiłam się na to, co zaproponowałaś. Z powodów technicznych na pierwszy ogień poszedł trening nr 2 by Obliques. Zaczęłam rozgrzewką na skakance, na koniec rozciąganie. Spociłam się bardziej niż zwykle i jakoś tak przyjemniej wszystko poszło. Taka wersja treningu bardziej mi się podoba :)

[...] gastro i wrzucałam w siebie wszystko. Chce mi się słodkiego, stąd te owoce ale postęp jest, że nie zżeram 2 czekolad po obiedzie. Dziś tylko cardio 30 min marszobieg i rozciąganie z Tarą Stiles https://www.youtube.com/watch?v=EgZ2CC7nfws Nie wszystko mogę zrobić, co ona tam pokazuje, odpuściłam sobie plank i jeszcze to niby rozciąganie w [...]

[...] 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 12/12/10 12/12/10 + rozciąganie/ piłeczka na dwugłowe i stopy Każde ćwiczenie wydawało mi się 100 razy cięższe niż poprzednio, po tej przerwie moje osiągi pospadały strasznie @-) No ale nic to [...]

DNT Miska warzywa: sałata rzymska, mix chrupajek, kalafior, papryka czerwona napitki: woda, kawa, herbata aktywność: rozciąganie prawego półdupka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce27f50497eb4938af44bfa92ab19d83.png

23.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale [...]

[...] marszu na największym skosie. Cardio standardowo obecne, standardowo dobrze i standardowo orające po treningu nóg. Pod koniec nie wiedziałam już jak mam na imię. W domu rozciąganie i masaż piłeczką - całe szczęście, bo się nieco czuję pokurczona. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł. - Płyny - kawa czarna, herbata czarna z cytryną. [...]

Kiedyś czytałem że rozciąganie rano tuż po przebudzeniu jest złym pomysłem bo mięśnie nie są przygotowane i można się nabawić kontuzji, ale ile z tego prawdy to nie wiem

Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

20.06. - DT warzywa - pomidory, koncentrat pom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbfda06bf1f41868a2bda484b48d1c9.png Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 2x6 x8; 2x7 x 8 / 2x8 [...]

[...] uwiesiły się na maszynie i nie odpuszczały MC 4x 12 (18 kg) Triceps 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Wieczorem: przysiady przy ścianie, rozciąganie 19/06/14 Czwartek Trening: 40 min cardio (orbitrek+bieżnia) Przysiad przy ścianie x 20 Rozciąganie HIM HAM Przyznam, że nauka tego przysiadu sprawia mi problemy. [...]

TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami - niebieski theraband. 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 [...]

[...] x12 / x12 Uginanie nóg 5-szt. x10 / x10 4-szt. x12 / x12 Dziś przy siadach nogi "pospinały" się, zrobił się ociężałe po 110 nie było mowy o zwiększeniu ciężaru. Zaniedbane rozciąganie daje się we znaki. Po treningu nóg zawsze będzie 10-15min rozciągania statycznego, w wolne dni sobie nogi dynamicznie porozciągam bo inaczej będzie kiepsko.

[...] palcami nóg - 3 serie ( 15,12,10 ) BARKI - wyciskanie sztangielek w siadzie - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (12,10) Przed każdym treningiem rozgrzewka cardio 15 minut, rozgrzewka szczegółowa przed ćwiczeniem i rozciąganie po zakończonym treningu.

[...] Hm, ciężar przechodzi co 5kg, ta 15stka lekka, za to 20stka już ciężka, z 30stką to ledwo ledwo. Nie wiem jak tu dobierać ciężar. +rozgrzewka przysiadowa, rozmasowanie stóp, rozciąganie półdupków, 20 min orbiego (nudanudanuda) Miska: Jeszcze nieliczona, prawie czysta, jak się okazało mój mąż robi gulasz na kostce bulionowej }:-( +owsianka [...]

[...] cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 93 sek. na dłoniach 63 sek. na dłoniach 90 sek. na dłoniach 80 sek. na dłoniach + 22 sek. na przedramionach Aeroby: Bieżnia - 20min. (3,05km) + rozciąganie i masaże w domu Komentarz: A. Trochę kolana skrzypiały i strzelały, ale bez bólu czy dyskomfortu. Po 8 powtórzeniach 30kg musiał odłożyć na chwilę sztangę, bo mi [...]

[...] taśmy gumowej albo krzesła. zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html lejjla - str 1 pull ups ze wspomaganiem przy użyciu krzesła agak strona 2 - rozciąganie gumy dla uczących się podciagania na drążku, gumę można też założyc pod kolana albo pod stopę i wspomagać się w podciąganiu Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

[...] bokiem na ławce rzymskiej 2x12 na stronę 11) pompki na poręczach 2x15 12) przedramię ze sztangą 4x15-30 Po treningu 15 min cardio na rowerku stacjonarnym i oczywiście rozciąganie na koniec. Kcal: 2400 Mało kcal. Jutro jadę na koncert 30 Seconds to Mars do Rybnika. Najpierw 3,5h do Krakowa, a potem z Krakowa samochodem do Rybnika. [...]

[...] o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie [...]