[...] ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno [...]
[...] ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się nie za mocno [...]
Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy
[...] kg Uginanie nóg leżąc: 12 x 3, 4 kg Uginanie nóg stojąc: 12 x 17,5 i 20 kg Przywodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg Odwodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg 5 minut na orbitreku rozciąganie Uff, trening wykonany choć mam wrażenie że mogłabym wycisnąć z siebie jeszcze więcej. I tak też zrobię, w środę :D Dzisiaj upewniłam się, że prawą rękę i nogę mam [...]
[...] ćwiczeń z małym obciążeniem i taśmami rehabilitacyjnymi nie boli to dzisiaj rano nie mogłem przełożyć ręki znad głowy wstałem rozmasowałem nasmarowałem żelem ALTACT no i w sumie nie boli. Zastanawiam się czy mój tok myślenia jest właściwy czyli rozciąganie trening z taśmą rehabilitacyjną i trening lekkim obciążeniem które nie powoduje bólu.
[...] się zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-).
[...] zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-). [...]
[...] zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś więcej na ten temat powiedzieć. Siłownia wt-czw-so, mt pon-śt (myślałem aby w piątek dodać jakieś zwykłe rozciąganie pod mt). PS Sory że tak żadko piszę ale nie mam czasem kiedy wejść ;-) praca siłka miska sen lub praca mt sen (i gotowanie potraw do roboty po robocie) ;-). [...]
Witam USG robiłem prywatnie ;) bo państwowy pajac odesłałem mnie do domu z lekiem na rozluźnienie mięśni ;-). Powiem ci że ten bark to właśnie już przechodzi lekki trening rozciąganie itd. ale nadal mnie boli ten łokieć a już najbardziej to mnie boli przy unoszeniu sztangi nachwytem nawet jak próbuje samym łamanym gryfem pomachać. I jak sięgam [...]
[...] sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę -rozciąganie -podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od ciosów partnera,3 grupa praca na worku po 3 [...]
trening -rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko -rozciąganie -ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -parę ćwiczeń na wyczucie dystansu -parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać -ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami -ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4 -na tarczę lewy [...]
DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0319b68bf5f4465bb8ce77f5a211f632.jpg DZIEŃ 3 dziś całkiem dobrze. rano jazdy potem szkola trening dentysta. coraz lepiej wczuwam sie w cykl treningowo szkolny . /SFD/Images/2015/12/31/6141bc384113499298af44d5d54b370b.jpg Trening 10 minut biegu +10 min rozciaganie 75 minut jazdy ciągłej z elementami technicznymi (łódka coraz [...]
[...] multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą -na gardę partnera lewy [...]
[...] proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle poprawić grzbiet Poprawić się musiałem, bo wyciąg dotykał ziemi i traciłem napięcie:P Jakoś za bardzo wziąłem sobie do serca te rozciąganie grzbietu i w sumie z serii na serię juz coraz lepiej to czułem. Ale chyba delikatny kot może być w dolnym odcinku przy tym ćwiczeniu na korzyść rozciągnięcia? [...]
[...] proste więc nie psuj go bo potrafi nieźle poprawić grzbiet Poprawić się musiałem, bo wyciąg dotykał ziemi i traciłem napięcie:P Jakoś za bardzo wziąłem sobie do serca te rozciąganie grzbietu i w sumie z serii na serię juz coraz lepiej to czułem. Ale chyba delikatny kot może być w dolnym odcinku przy tym ćwiczeniu na korzyść rozciągnięcia? [...]