[...] czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Problemy z zaśnięciem rozwiązałem [...]
[...] poprawną ... bez bujania tłowia itp.. Barki jeszcze nie rozciągnięte , pisałem kilkanaście postów wcześniej , że jak możesz to opisz mi dokładniej jak mam wykonywać to rozciąganie .. jeśli możesz Co do alkoholu.. to też pisałem że od 10 tyg. nie wypiłem ani jednego piwa , i ani jednej lampki koniaku...dopiero wczoraj musiałem spróbować [...]
[...] czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Chętnych do pomocy prosiłbym o opinie i [...]
[...] miesiąc. Tylko troszke dłużej, a jak będę musiał ćwiczyć półtorej godziny po szkole. To jak wrócę o 17.00 i półtorej godziny treningu to mam 19.00 (wliczyć rozgrzewkę i rozciąganie). Nauka? Jedzenie? Odpoczynek? ;> Chociaż chyba dramatyzuje, ćwiczyłem już w sumie godzinnymi treningami podczas trwania szkoły i było ok. Więc chyba nie [...]
Metoda Lafaya poziom trzeci 27.07 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Delikatnie, na rozpęd po tygodniu przerwy; z powodu nadgarstka musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia, np czwarte
Metoda Lafaya poziom trzeci 31.07 niedziela Rozciąganie 30 minut Uwagi Znowu się za bardzo rozbujałem próbując zrobić szpagat damski, znowu coś szarpło w lewej nodze z tyłu, ale tym razem chyba solidniej
Metoda Lafaya poziom trzeci 03.08 środa Rozciąganie 30 minut Uwagi Jutro wyjeżdżam na 4 dni i pewnie nie bd miał dostępu do netu, jakby ktoś miał jakieś Lafayowe pytania & wątpliwości to pisać w temacie o metodzie, wrócę to odpowiem (choć liczę że Banda skutecznie mnie na ten czas zastąpi ) Pozdro!
Metoda Lafaya poziom trzeci 16.08 wtorek Rozciąganie 20 minut Uwagi Delikatnie, tak 'na rozpęd' po dwutygodniowej przerwie. Co ciekawe zakres ruchu praktycznie się nie zmienił, i chwała mu za to
[...] bcca w dawce 4g lepiej wogle chyba nie brać niż brać tyle. Daj np : 10g przed i 10 g w trakcie a po posiłek potreningowy . No chyba , że od razu po treningu siłowym robisz rozciąganie to przed rozciąganiem te bcca i jedziesz z koksem :) Co do opasek na ręce . Kiedyś jak bolały mnie nadgarstki to też se wymyśliłem żeby tego używać , tylko ja [...]
co do bcca , to przed rozciąganiem a po rozciąganiu normalny posiłek .A jak nie ma rozciąganie to 30 min przed 10g i w trakcie treningu rozrobione z wodą popijaj też z 10-12 g - napewno odbije się to na regeneracji między seriami ofc na + :) , wtedy odrazu po treningu jesz posiłek potreningowy i rezygnujesz z bana , lub dodajesz go do ryży i [...]
(zaległa wpiska za wczoraj) Metoda Lafaya poziom trzeci 18.08 czwartek Rozciąganie 20 minut Uwagi Ciągle delikatnie żeby nic nie przeciążyć, + pewne zmiany w rozciąganiu tyłu nóg (głównie dodanie sięgania do palców w siadzie z nogami cały czas prosto)
[...] D. 14/14 C1. 9/7 (coś o 1 za dużo ;p ale co nas nie zabije to nas wzmocni) E. 9/8 F. 14/14 G. 35/31 K2 ściana 14-140cm i 14-130cm ( zniżyłem ale nie wiem czy dobrze) I rozciąganie oraz przeponka :) Motywacja jest wszystko ładnie i fajnie gra gitara :) Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-24 11:57:31 Zmieniony przez - nieogarne w dniu [...]
postaram się, no to będę odpuszczał Pavla, i robił 2 razy Lafaya, jak się uda to 3, na mma są rozgrzewka ,worek, rozciąganie i sparingi- ale i tak męczy. W tym roku rezygnuje z 1 treningu karate i boksu, będzie mma i karate.
Nie za ma co Przy Twoim poziomie rozciągnięcia wg. mnie mógłbyś się śmiało zmierzyć się z hardkorowym zestawem ćwiczeń (bo są dwa) z książki "Rozciąganie odprężone" Pavla, sprawdzałeś ją ?
z książek Pavla miałem tylko do czynienia z Nagim Wojownikiem i Superstawami, z tym, że Superstawy tylko przeleciałem wzrokiem bo książka była po niemiecku i sobie obrazki na szybko przeglądnąłem. Spróbuję znaleźć książkę "Rozciąganie odprężone" i może będę się rozciągał według tej książki, ale do tego czasu myślę, że ten plan będzie [...]