rozciąganie

12 Sierpień - 10km (43:36) - Rozciąganie Uwagi: Szybkie rozbieganie, po tym pobojowisku to świetny wynik. Myślę, że 39' w ulicznym bym złamał na obecną chwilę

14 Sierpień - 13km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Cały czas mi coś dokuczało. Najpierw bolały mnie łydki jakbym dopiero zaczynał biegać, potem mi zdrętwiała stopa i na sam koniec obtarły mi się uda od spodenek ^^ # koziar69 Dzięki, a to nie patrz na te czasy bo jak zaczynałem biegać to biegałem po 32s... tylko że po asfalcie, a nie po [...]

16 Sierpień - 12km (4:40/km) - Rozciąganie Uwagi: Luźno, ostatnie 3km po 4:30 i też bardzo luźniutko :)

19 Sierpień - Rozruch Uwagi: 4km rozciąganie itd. # namtar Po obozie trener powiedział, że na 1000m nie będę miał szybkości po tych rozbieganiach. Ale jak pobiegłem w 2:45 powiedział coś w stylu "kto powiedział że wytrzymałość zabija szybkość?" Sama szybkość na krótkie mi nie zmalała, jest identyczna. # flying Już dawno robiłem [...]

[...] dotyk na skórze w odcinku lędźwiowym po lewej stronie.Towarzysza temu nerwobóle(bardzo delikatne) idące przez lewa nogę aż do stopy. Kroki jakie poczyniłam w tym kierunku to rozciąganie co drugi dzień i ćwiczenia rehabilitacyjne jakie zostały mi zalecone jakieś 10 lat temu w razie takich dolegliwości.Tyle tylko ze tym razem to nie pomaga Co może [...]

[...] że ma to związek ze splotem lędźwiowo-krzyżowym. Ból nie jest duży nie ogranicza mi funkcjonowania ale jest to kłucie zwracające uwagę. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia i rozciąganie przynosi mi ulgę ale jak tylko zaprzestaje ich wykonywania wszystko wraca z powrotem. Myślałam ze pamiętasz o moim kręgosłupie , przypominam - skolioza [...]

20-24 sierpień - Przerwa 25 Sierpień - 50'36" - Rozciąganie Uwagi: Wyszedłem w końcu się poruszać, co prawda nadal nie mogę normalnie funkcjonować ale nie chcę się do końca zastać. Tempo na 4:50'/km tętno 162

Hej Wodynie! Dziękuję za szybka odpowiedz i ocenę sytuacji. 1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań 2. Masaże i akupunktura 4. Rozciąganie 3. Obcinam węglowodany Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa. Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:) To [...]

Mam dobre wieści Rozciąganie oraz masaż wałkiem do ciasta nie pomógł, ale dwa dni temu zafundowałam sobie gorącą kąpiel a dolegliwości bólowe minęły jak ręką odjął Kontynuuje wiec kąpiele dwa razy dziennie (dodatki: świeca zapachowa, olejki zapachowe, muzyka i BAMF prawiący o polityce Nie mniej jednak nie zamierzam rezygnować z rozciągania [...]

1 Wrzesień - 28:57' trucht - Rozciąganie Uwagi: Na rozluźnienie

dokladnie rozciaganie i wzmacnianie VMO. Kolanko zdrowe.

ergoprox moze wlasnie pozrywali sie po wzmacniali a nie rozciagali miesni? Wiadomo ze po cwiczeniach silowych trzeba poswiecic wiecej czasu na rozciaganie.

1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html

30 Wrzesień - 23:50' trucht - Rozciąganie Uwagi: Takie mocniejsze rozbieganie, coś około 4:00-4:20/km. W niedzielę biegnę 8km lub 15km, ale raczej 15 z czego jestem bardzo uradowany ;>

Tydzien II Trening A 3x15 Uginanie nog na maszynie 10,15,20,25,30 x5 (30x15) Rwanie 5x3 24,29,34.5 x3 (33.5x3) Wioslowanie obóracz podchwwytem 42,52,62 x15 (61x15) Wyciskanie na ławce poziomej waski chwyt 28.5, 33.5, 38.5 x15 (38.5x10) MC składanka rwaniowy x5, podrzutowy x5 ,sumo x5 55,65,75 (72.5x15) Over pull 7.5, 12.5, 17.5 x15 [...]

1 Październik - wolne 2 Październik - XXXIII Bieg Nadwiślaski im. Alfreda Freyera - 3km - Rozgrzewka - 15km PB (61.47) - Rozciąganie Uwagi: Miejsce 2 w kategorii do 19lat. Jest życiówka, bo pierwszy raz biegłem, ale biegłem bardzo spokojnie bo jutro przełaje szkolne, a beze mnie dalej nie przejdą ;s. Na 10km miałem 40.40, więc elegancko by łamać [...]

WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]

3 Październik - 3km - Rozgrzewka - 1200m (4.00) 4 Październik - 10km (4:12'/km) - Rozciąganie 5 Październik - 4km 6 Październik - 3km - Rozgrzewka - 1200m (3:48') Uwagi: No po szkolnych w końcu, teraz czas na żmudny okres jakim jest roztrenowanie prawdopodobnie będzie 3xtyg trening, ale pewnie więcej xD tak czy inaczej do końca października luz

7 Październik - wolne 8 Październik - 26.53' - Rozciąganie Uwagi: Luźniutko Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-08 15:39:35

14 Październik - 43:38' trucht - Rozciąganie Uwagi: Znalazłem partnera do treningów u siebie na weekendy więc będzie przyjemniej + Zaczynam się rozciągać i wcielać w plany dodatkowe ćwiczenia sprawnościowe...hmmm...zobaczymy jak długo ^^