8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]
[...] hantle(4x8-12) i rozpietki hantle (4x15-20). Zastanawiam się czy wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenia, ale ćwicze na starej silne, wiec hammery itp odpadają. Dwa wyciskania mam, rozciąganie jedno tez (a podobno dwa są niepotrzebne), a dipsow ze swoim ciężarem trudno mi wykonać. Niby trening jest mocny, ale to tylko 3 cw na dużą partię. Z jednej [...]
skoro zalega tłuszcz to żadne rozciąganie itd. nie pomoże,mozna by spróbować dac jeden środek ale to już pod wspomaganie podchodzi;-) tak więc poprosimy ankiete
No to pozdrów Andrzeja od nas :-) My dzisiaj sprzęt, trening wyglądał tak: -Rozciąganie, -Brzuch, -Tir (3 serie po 25m), -Walizki (125kg - 3 x 40m), -YOK (320kg - 3 x 30m), -Przerzucanie kegów przez poprzeczkę 4,80m, dziś pierwszy raz rzucałem wszystkimi kegami, tj. (17,5kg; 18kg; 20,5kg, 23,30kg, 23,80kg, 24,5kg). Wszystkie przerzucane, [...]
[...] widziałam ćwiczącego, to porównania nie mam. Największą trudnością dla mnie jest prostowanie ramion na wyciągu. W ogóle, wczoraj jakoś słabo. Na początku orbitrek, na końcu rozciąganie na materacu. Wczorajsza miska: papryka, ogórek kiszony, kapusta pekińska, szczypiorek dieta_2015-03-06.png dieta_2015-03-06.png [...]
7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]
Niemam sprecyzowanego celu cyklu poprostu trzymam diete i cwicze 2 dni dwi partie w zakresie 8-10 powtorzen i 1 dzien aeroby 35 min plus brzuch trx lub rozciaganie i tak powoli sobie cwicze obwod pasa spada i cos tam idzie nie dziele tego na cykle masa / redukcja poprostu miska operuje i wtedy idzie bardziej w jedna lub bardziej w druga strone [...]
7.03.2015 DT Rower 12 km TRENING Tydzień 1 Dzien2. Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą. [...]
07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]
[...] za tym nienawidzę wykroków i już na samą myśl o nich mam ciarki {{:-( Rozgrzewka: 10 min bieżnia, haim, ham, 3x10 przysiady (z kijem nad głową, z piłką przy ścianie,zwykłe) rozciąganie. KOMENTARZ 1. ok, ale czasem czuje ból w palcach i po zewn stronie stóp 2. ok nie dokładałam bo trochę puszczam plecy w ost powt może od następnego razu zacznę [...]
Tak tak. Ale to od kwietnia :). Jeszcze ostatki masy musze skonczyc. A cos typu rozciaganie. Klatka 2x w tyg. Jakies porady? Jakies skuteczne sposoby oprocz dietki wycinki
nightingal oto wspomniane prośbopytanie :-) przydałby mi się skuteczny zestaw ćwiczeń na rozciąganie przykurczu biodrowo-lędzwiowego, czy mógłbyś mi coś zaproponować? chciałabym pogłębić przysiad i bardziej wyprostować plecy, bo trochę brzydko mnie zgina @-)
[...] kurczak al'a cytrynowy. Smakował jak słony kurczak, bez szału. Siły, ani ochoty na trening w tym stanie nie miałem, ale ale ale ... zrobiłem wczoraj trening 60 min w domu, rozciąganie, czyli P90X Stretch. Kilku ćwiczeń nie udało mi się zrobić, bo nie jestem rozciągnięty, więc muszę się rozciągnąć. http://i60.tinypic.com/10cm2vt.jpg [...]
Witam! Bardzo prosze o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem [...]
[...] czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo być biegaczem, ale trudno być człowiekiem/-)_ Dziś core i rozciąganie, jutro chyba pyknę dłuższe wybieganie w TM, trzeba sprawdzić jak będę się czuł po 26km w TM obecnie;-) Trochę czułem się przemęczony i nie wiem czy nie lepiej [...]
[...] plecy i doopsona. Dwa dni na siłowni, jeden w domu. 3.Wszelkie sugestie miskowo -ćwiczeniowe mocno oczekiwane TERAZ: Odpoczynek: miska nie zmieniona, liczona, 7 dni rege, rozciąganie, callanetics Ogarnięcie się w temacie przysiadu, dla Bziu, bo nawet nie wiem czy lepiej czy gorzej niż było ….bo go po prostu nie robiłam. Jeśli teraz dostanę [...]