rozciąganie

[...] - 60kgx 20 - 100kgx 10 - 140kgx 10 - 180kgx 10 - 210kgx 6 5. Przysiady na hack maszynie: - 4 x 12,12,12,12 6. Łydki na maszynie : 4 x 15,15,15,15 15 min przed i po treningu bieżnia + porządne rozciąganie nóg. Trening udany! Zadowolony jestem z przysiadów była moc, choć miałem już zmęczone nogi po trzech ćwiczeniach to zrobiłem swoje z zapasem.

[...] sztangi łamanej: -4seriex12pow 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow 3. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 4. Maszyna: -3seriex12pow Standardowo bieżnia 10 min przed i 10 min po treningu + brzuchy i rozciąganie. Zadowolony jestem z wyniku na klatę, dawno nie miałem tyle na sztandze. Oktagon pozytywnie nakręca na ciężary :)

[...] pow z progresem ciężaru 6. Łydki : - 4 serie po 15 pow na maszynie - 4 serie po 10 pow na sztandze 10 min przed i 15 min po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec mocne rozciąganie. Siła na nagi powoli do przodu, dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach. Postanowiłem dzisiaj również pobudzić w inny sposób nogi tj. maksymalna ilość [...]

[...] hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie Bieżnia 20 min - interwały + brzuchy i rozciąganie Jestem zadowolony z martwego ciągu. Założony plan został wykonany, w następnym tygodniu dołożę z 2 powtórzenia. Dzisiaj z rana ważyłem się i pokazało 129 kg, jest [...]

[...] pułapu, z uwzględnieniem poprawnej techniki: 220x6 180x6 140x8 Tak właśnie wyglądał mój trening martwego ciągu, to jest zupełnie coś nowego dla mnie. Mam nadzieję, że sprawdzi się to i poprawie swoją piete Achillesa. 2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu; 4x12 z progresem ciężaru 3 dzień dobry: 4x15x60kg Brzuch i rozciąganie.

[...] progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ rozciąganie załączam filmiki z ostatniego treningu na belce: http://www.youtube.com/watch?v=Hnr2VOKKF94&feature=youtu.be [...]

Dzisiaj trening pleców, udało mi się zrobić 280kgx5! jestem zadowolony z tego wyniku, dzisiaj nie dałbym rady na ani jedno powtórzenie więcej :P Resztę pleców zrobiłem na wyciągach, na koniec rozciąganie i do domu. Jutro Klata + triceps

Dzisiaj miałem wspólny trening pleców z moim kolegą Tomkiem, który mnie porządnie motywował do ciężarów. Martwy ciąg: -60x15 -110x10 -150x10 -190x8 -230x6 -270x6 -300x3 próbowałem podejść pod 310kg ale jeszcze nie teraz... Resztę treningu to ściąganie drążka do klatki, hantel, dzień dobry, brzuchy i rozciaganie :)

[...] w organizmie. To tak jak zorciąganie jakiegoś pręta metalowego. Do pewnego stopnia jest to zozciąganie sprężyste i wszystko jest ok, ale w pewnym momęcie przechodzito w rozciąganie plastyczne i tu juz są odkształcenia. Poza tym wszystko jest uwarunkowane możliwościami indywidualnymi. Są osoby które bez większej pracy robią pełen szpagat, a [...]

[...] treningu 2caps Omega + 1tab Mutipack- rano 1caps czosnku- na noc Info : 1 TRENING (wf) 5minut biegu. 10 minut biegu (wymachy ramion, przeplatanka itd.) Parę serii pompek i rozciąganie. 25 minut gry w siatkówkę. 2 TRENING (siłownia/wytrzymałość/dynamika) 3 obwody/ ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi/ 1minuta odpoczynku między obwodami. [...]

[...] skoksowanych zapaśników, bokserów i sumoków :-) A co do treningu, nie różni się on za bardzo. Przeważnie trening wygląda tak że rozgrzewamy się bardzo mocno około 20/30 min potem walki na pozycje lub stójka. Następnie pare technik i omówienie. Walki na kończenia i rozciąganie. Często też mamy krótką rozgrzewkę i same sparingi lub zadaniówki. :-)

1 sierpnia 2012r. ŚRODA trening submission fighting/mma (18:00) CZAS: 1h 15min INFORMACJE rozgrzewka, 5 walk z tego 2 w rękawicach z uderzeniami, rozciąganie, trochę techniki na manekinie. jak na trening po miesięcznej przerwie, całkiem dobrze, ale musi być i będzie lepiej. jutro około godziny 13 idę pobiegać jakieś 30/40 minutek. Posiłek po [...]

a co o tym sądzisz? PON. nogi 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze [...]

kolejne dwa dni; czw; shake(banan platki owsiane+ pol miarki bialka); musli+poł łyzeczki miodu kurczak+pomidor+surówka+mozzarella ; sałatka grecka; sałatka grecka pt: musli; saigonki i do wieczora nic, i dopiero niestety jakiess koreczki salatka ziemniak i troche alkoholu:/ w czwartek trening; rozciaganie 1godz, po 25min biegu pt wolny. do [...]

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

Ok, jutro na sniadanie placki owsiane :-) Wlasnie wracam z treningu... nie sa to moje rekordy ale sie troche nameczylam. Do tego dochodzi rozgrzewka 10min. + aeoroby 20min. i rozciaganie. Caly czas jestem jeszcze pelna od michy... ale juz sie nie moge doczekac efektow :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7f7cc7628a84c129616f84d3098e8b9.png Zmieniony [...]

Oddy a rozciaganie robisz?Bo zupelnie pominąłem to w pierwszym tygodniu ale sądze że to bardzo ważne i chciałbym dołączyc je do treningu;) Jak to robisz?

Robię, robię. Dawniej robiłem zaraz po trenie, obecnie zwykle w dzień wolny o treningu (czasami na treningu SW). Rozciąganie jest ok, szczególnie po męczącym Lafayowaniu :)

Opisane rozciąganie jest w ksiązce tak?Jeśli tak to również bede robił je w dni nie treningowe bo brak mi wysilku np dzis;))

Nie mam jakiegos konkretnego treningu. Dity tez nie mam (polega na czestym jedzeniu do syta). Zaczalem cwiczyc jakies poltorej roku temu. Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, [...]