rozciąganie

na zakwasy najlepsza 100 wodki!!!! rzeby nie miec zakwasow albo je zmniejszyc rob na drugi dien rozciaganie (streching)tych miesni ktore sa zakwaszone!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JESTEM BOGIEM ;)

[...] jutro wieczorem obczaję him i ham (już zapisane w zakładkach), no i od poniedziałku włączę do rozgrzewki obowiązkowo :-)) Plus te przysiady na sucho, bo przyznam szczerze, że jakoś mało się na tym skupiałam, włączyłam tylko to rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu i myślałam że to wystarczy, a chyba powinnam go codziennie robić..

[...] brokuł, pomidory, papryka czerwona, kapusta pekińska HIM i HAM obczajone, jutro to już w ogóle będę ewenementem na siłowni, bo rzadko zdarza się, żeby ktoś robił rozgrzewkę czy rozciąganie dłużej niż 10 minut, mi już teraz co najmniej tyle każde zajmowały, a teraz to dopiero będzie :-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-29 22:03:32

[...] – ale to tak już relaksacyjnie (poszłam hmm ze względów towarzyskich), nieraz 15min aero na siłowni po treningu bardziej daje w kość, za to na koniec przydało się rozciąganie, bo po treningu przyznaję, że zrobiłam trochę po łebkach. No i na zakończenie dnia wspinaczka – 2godziny zajęć, o dziwo nawet nieźle mi szło, na początku [...]

[...] skurcze w mięśniach dwuglowych i tylko w tych. Magnez biorę, podobno trzeba je cały czas rozciągać, aby przestało, czy może jest jeszcze inna obcja waszym zdaniem ? Jeśli rozciąganie, magnez i potas nie pomogą to warto się przejść do lekarza. Nagminne i uporczywe skurcze mogą być symptomem wielu różnych chorób niestety - w tym tych bardzo mało [...]

[...] przestawić @-| ) i zaczęłam biegać w terenie - tak co dwa dni ok.60min. Po wczoraj czuję łydki- ale to nie takie typowe zakwasy, trochę olałam rozgrzewkę przed bieganiem i rozciąganie po i jakaś taka połamana jestem. Postanowiłam, że na siłownię pójdę dopiero w przyszłym tygodniu, mam dzięki temu dużo więcej czasu i mogę sobie pozałatwiać kilka [...]

[...] się przodopochylenie miednicy) Przez to wszystko mam problemy z biodrami (chyba przez brak sportu praktycznie w dzieciństwie i siedzenie przed konsolą "po turecku". U mnie rozciąganie nóg "w bok" nie wchodzi praktycznie w grę bo strasznie coś kłuje i boli (choć to nie ścięgna) jakby stawy i najprawdopodobniej torebka stawowa słabo rozciągnięta [...]

[...] i próbowałam biec, ale w końcu tak mnie złapało, że miałam wrażenie, że coś trzyma mi nogę, wykręca i ciągnie to tyłu. Ale szybkie, mocne ugniatanie, rozmasowywanie i rozciąganie i ufff..przeszło. Nie wiem, jakim cudem zmusiłam się jeszcze na końcówce do biegu, i tak w polu widzenia nie widziałam żadnej dziewczyny, która mogłaby mnie [...]

Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]

[...] DZIEŃ 3 DNT Jakaś minimalna dawka ruchu na fitnessie - wybrałam się na zumbę, żeby sobie potańczyć, okazało się, że zumby nie było, tylko coś w stylu aerobiku plus rozciąganie. Strata czasu, gdybym wiedziała poszłabym na biegówki albo pobiegać... Za to udało mi się kupić rurę PCV, zrobię sobie roller :-) DIETA 150/50/150 1. owsiane z [...]

[...] to za dużo, potem już więcej niż 2kg co serię nie było szans dołożyć. 4 - trochę nudy, ale jakoś przetrwałam, no a aero tylko 15min., bo czasu brakło, siłownię już zamykali, rozciąganie też bardzo na szybko. DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. mielone z indyka z koncentratem pomidorowym, brokuł 3. twaróg, [...]

Niby jakieś działanie ma, profilaktycznie można wrzucić, ale lek to nie jest i cudów nie należy się spodziewać. Dzisiaj rekreacja. Supermen trx 3x10-12 (4010) Side Plank 3xmax Plank 3xmax Aeroby 25min (więcej mi się nie chciało) Rozciąganie dwugłowe, pośladkowe, czworogłowe. Bez wałkowania bo mnie nogi tak bolą, żebym chyba umarł.

Panowie, czy są jakieś artykuły /badania naukowe o korzystnym wpływie rozciągania na regeneracje mięśni? Potrzebuję do prezentacji- wiem, że rozciąganie wpływa pozytywnie, ale chciałbym przedstawić jakieś konkrety, a tych o dziwo jakoś dużo na necie nie ma.

[...] Ale przez to ręce też trochę dostały. Fot nawet nie wrzucam, niebo zaciągnięte, później jeszcze zaczęło sypać - bardzo świątecznie się zrobiło \-) Wieczorem dłuższe rozciąganie. Myślałam, że po sobotniej wytrzymałościówce wyjdzie więcej zakwasów, a pojawiły się właściwie tylko na brzuchu, no i na przedramionach :->. DIETA 1. sernik [...]

Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]

Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]

Pewnie ponad miesiąc. Teraz można powiedzieć, że też ich nie robię :-D W sumie w ten rok zrobiłem może parę ciężkich treningów czwórek tak jak lubię. Wczoraj jednie aeroby 40 min, wałkowanie i rozciąganie.

[...] nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop Wykroki chodzone 2xmax Uginanie nóg stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia 2x drop One leg deadlift 4x12-15 Uginanie leżać z liną wyciągu 2x10-12 Uginanie siedząc 2x15-20 Dzisiaj wpadną same aeroby, pewnie rozciąganie wałkowanie i brzuch i może łydka, ale wątpię bo dalej mnie boli po ostatnim treningu.

[...] albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym wrócić do pierwotnego planu i kontynuować progres, dlatego szukam rozwiązania na jeden tydzień, maks dwa. A może zwiększyć ilość powtórzeń i włączyć jakieś rozciąganie w trakcie/po treningu (wiem, że osłabia mięśnie, ale nie o to mi teraz chodzi) Może jakaś dobra dusza pomoże:)

[...] co teraz to jest niebo a ziemia, zmiana kosmiczna, ciekawe jak to teraz będzie wyglądać. Widzę że stabilizacja cały czas leci, u mnie też w stałej suplementacji Plank, Hip hinge, Hip trust, side plank, ekscentryka na dwugłowe na piłce, wypychanie łopatek, rotację i rozciąganie obowiązkowo. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 21:42:10