rozciąganie

[...] ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia ze sztanga i sztangielkami, bez maszyn. Trening FBW. Pracuję w [...]

[...] ciała więc zgodzę się że jest koniecznością. Trening piłkarski to nie to samo. Jeżeli chodzi o trening to mam kilka sugestii a mianowicie; -na klatce rozpiętki na końcu jako rozciąganie i uzupełnienie siłowego -jak robisz płaską na sztandze to skos proponował bym na sztangielkach - w tricepsie jeżeli masz siłę zrobić go dobrze po klatce pompki [...]

Ok, więc do rzeczy, rozciąganie statyczne po treningu partii mięśniowych, które brały w nim udział to proszenie się o wszelkiego rodzaju naciągnięcia, a nawet zerwania. Możesz rozciągać partie, które akurat danego dnia nie robiłeś. Możesz spróbować ewentualnie rozciągania odprężonego, opisane jest w książce Tsatsouline'a. Póki co na schłodzenie [...]

[...] 1s X 5p wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p Szrugusy 1s X 5p Spinanie brzucha 3 x MAX Brzuszki 1 x MAX Plus rozciąganie po każdym treningu Natomiast nowy chce zeby tak wyglądał klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie skos SR,1s X 5p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] potem dala za wygraną), z moich doświadczeń wynika, że im silniejsze masz mięśnie, tym mniej bolą stawy poruszane tymi mięśniami. druga sprawa-jak najpełniejszy zakres ruchu+rozciąganie mięśni i stawów przed treningiem, między seriami i po treningu, podobno nie należy przesadzac z obciążeniem, ale jakos się tym nie przejmuję, aha, mi najbardziej [...]

Raz w miesiącu mamy rozciąganie i przez całe 40 minut mamy ćwiczenia rozciągające. Czy nie za mało tego rozciągania jak na TKD?Przecież TKD specjalizuje się w kopnięciach i to wysokich,a przy takim "intensywnym" rozciąganiu,to chyba low kicki można kopaćChyba,że instruktor was goni do rozciągania w domu,tyle,że z własnego [...]

On zaczoł dopiero treningi i prawdopodobnie trener chce ich najpierw rozruszać i przyzwyczaić - rozciąganie nie jest najprzyjemniejsze i zwłaszcza dzieci trzeba zachęcić na poczatku do wysilku poprzez zabawy i różne ćwiczenia. Sam kiedyś dawno temu prowadzilem w moim pierwszym klubie w zastępstwie zajecia z mlodszymi (szybko sie przekonalem ze to [...]

Jeśli treningi mają godzinne to na tak częste rozciąganie nie ma czasu za pewne. Muszą to robić indywidualnie w domu. Mnie tylko dziwi kolejność tych ćwiczeń, bo ja bym zaczął od zabawy w ganianego a później pompek, przysiadów itp.. ale każdy ma swój sposób prowadzenia ;) Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2008-11-13 07:35:45

Ja trenuje Taekwon-do ITF od niecalych 10 miesiecy i niewiele brakuje mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a [...]

hmm... ja tylko dodam: moje treningi trwaja 90 minut z czego 45 minut to rozciaganie ;)

masz w atlasie zakładkę rozciąganie ;-) od dołu do góry ;-)

[...] robimy. Mianowicie, przede wszystkim każda powinna mieć własna piłkę, jeśli klubu nie stać na piłki to niech dziewczyny przynoszą własne z domu. My na rozgrzewce tradycyjnie rozciąganie, przebieżka 2 razy wokół dużego boiska, potem żonglerka i różne ćwiecznia związane z żonglerką, np. dwa razy udem, dwa razy stopą, podbijasz piłkę stopą na główkę [...]

[...] na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny grałam w piłkę więc nawet pobiegłam. A później rozciąganie :) Diety już nie piszę na jutro, postaram się przestrzegać tych wszystkich zasad i napisać jutro wieczorem co jadłam, bo tak dzień wcześniej to mi cciężko [...]

Aktualnie mam przykurczone ścięgno, które ma zaczep przy mięśniu dwugłowym aż do boku kolana i gdy zginam nogę powyżej 90*, to przeskakuje, rozciąganie trochę pomaga, jednak chciał bym się czymś wspomóc, czekam na jakieś dalsze informacje :)

U mnie treningi dla początkujących wygladają tak jak w każdej normalnej sekcji,rozgrzewka,ćwiczenia techniczne,rozciąganie itp itd. Jak narazie to uczymy się ciosów prostych,i jakieś najłatwiejsze kopnięcia,ale to mi nie bardzo wychodzi bo ja strasznie słabo rozciągnięty jestem i wogóle,także pracuje nad tym A co do tego że Cie trener nie poprawia [...]

tu jest tak, że jeden dzionek na kopy, jeden na łapki, jeden na niewiadomo co (przez studia nie mogę sprawdzić :( ), jeden na sparingi (grupa początkująca nie uczestniczy). a trening to rogrzewka, rozciąganie, ćwiczenie ciosów. co do postawy - ktoś mi już to wytłumaczył łopatologicznie. tak czy inaczej, dzięki za odpowiedzi.

cienko z tym twoim planem. Po pierwsze za dużo treningu w tygodniu. 3 wystarczą no chyba że sie uprzesz to 4. Nie jedziesz przeciez na olimpiadę. Trening zmienia sie i to bardzo im bliżej masz do zawodów. Pierwsze 4 miesiace treningu: poniedziałek: Trucht 1,5 km + rozciaganie + skipy 3 serie. 5-6 km biegu w tempie 4,30 na km Wtorek: tradycyjnie [...]

[...] na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 [...]

[...] ćwiczeń.Skup się na 3-4 ćwiczeniach wykonuj je w większych seriach niż 2 i z odpowiednią ilością powtórzeń.Np.: 3-4s unoszenie nóg na drążku 3-4s odwrotne spięcia 3-4s allahy (po każdej serii jedno ćwiczenie na rozciąganie mięśni brzucha) 3-4 s opady w bok ze sztangietką (polecam wersję z jedną sztangietką z ręką na karku zamiast na biodrze)

[...] rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń zmień na wyciskanie sztangielki oburącz jak masz 1 Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeńok 2. podciąganie na [...]