rozciąganie

[...] Tombaka. Z tond dowiaduję się o zakwaszeniu organizmy itp. (zaczynam szamać dużo warzyw, cytryn itp) i o dziwo bule przechodzą ... cud Zaczynam też ćwiczyć break'a, z rozciąganiem totalna porażka, gibkością itp. (paralityk, po tylu latach siedzenia na du... :) Przy skłonie tułowia rękoma sięgałem do kolan 18 lat. 3 lata minęły [...]

Witajcie ! Jestem tu nowy i chcę poprosić o radę dotyczącą treningu :) Na siłownie jestem jeszcze zdecydowanie za młody - 14 lat. Ułożyłem sobie własny mini trening, według mnie niezły dla dorastającego chłopaka + basen raz w tygodniu Dodaje zdjęcia mojego zerowo umieśnionego ciała :) Ćwiczę już 2 tyg. :) Kilka informacji : Wiek : 14 lat [...]

temat o rozciąganiu, więc założę tutaj - bo rozciąganie jakoś najbardziej mi się z tradycyjnymi kojarzy. Otóż przy rutynowej wizycie u ortopedy (zdezelowane kolana) zapytałem o rozciągnięcie nóg Powiedziałem że mam fatalne i sięgam gleby tylko przez "oszukany ruch" (sprężynuję trochę ) Powiedział mi że na to się już nic nie poradzi bo rozciąga [...]

PODNOSZENIE CIĘZARÓW Rozkład trenigu Ten program wykonuję się cztery dni w tygodniu, przez 12 tygodni. Program jest skierowany do osób zaawansowanych technicznie. Hieroglifika Ten program powinien być wykonywany w następujący sposób Rwanie 80% 3r, oznacza zrobienie trzech potówórzeń z 80% swojego Maksa Podrzut 80% (2+1)r, oznacza zrobienie dwóch [...]

Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]

Cześć. Chciałbym kupić gdzieś w miarę tani drążek do podciągania, żeby zamontować go przypuśćmy u mnie na strychu. Chodzi mi głównie o rozciąganie, ale podciągać też się będę. Proszę o jakieś propozycję, najlepiej z linkami do allegro. Tylko, zaznaczam też, żeby był to taki zestaw, żebym od razu mógł ten drążek zamontować i się podciągać, bez [...]

Poniedziałek Klata 1. wyciskanie poziome 2. wyciskanie na skosie dolnym 3. rozpiętki na skosie 4. rozciaganie klaty na ławce poziomej hantlem za głowy wszytko 4 serie po 8 razy Wtorek Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Skłony ze sztangą trzymaną na karku Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam wszystkich! Niedawno ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenienie i skorygowanie błędów. _________________________________________________________________ Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył [...]

[...] Staz ponad 4 lata. Dieta jest. poniedziałek, klata, barki, brzuch rozgrzewka 10minut lekkiego treningu ( kazda partia 1 cwiczenie maly ciezar szybko i dynamicznie ) po czym rozciąganie dynamiczne wyciskanie na plaskiej 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na zmiane 1*20, 4* 12-15 [...]

na takie skrzywienie jest dobre rozciaganie tylko nie wiem jak wzmocnic te miesnie (zaznaczone na rysunku)

Witam 1.Dzisiaj robiłem podnoszenie z opadu i jak robiłem to cwiczenie to szczypała mnie noga w łydce:/ miałem taam kiedys krwiak,co na to poradzicie jakies rozciaganie dodatkowe moze czy cos? 2.Robie trening FBW w 2 zestawach i w jednym mam przysiady i prostowanie nog na maszynie a w drogim mam prostowanie nog na maszynie i uginanie nog na [...]

[...] tenisisty". Wiel badaczy widzi także związek po między często występującym zwichnięciem stawu skokowego i znacznym skróceniem mięśni łydki. stwierdzając równocześnie, że rozciąganie tych mięśni znacznie zmniejsza ryzyko urazu. Lekkoatleci, piłkarze ręczni, hokeiści i piłkarze nożni są szczególnie narażeni na nadwyrężenie mięśni tylnej części [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie Jesli Plan jest dobry to prosze o odpowiedz zwiazana z tym A B A(przypominam bede cwiczyl 3x w tygodniu)Co z powtorzeniami ? Chce przybrac na wadze i masie [...]

[...] W STANIU Każdy trening siłowy rozpoczęty od około 10 min na rowerku (lekkie tempo) a każde kolejne ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi Po treningu intensywne rozciąganie. Na rozluźnienie sauna już po wstępnym wygaszeniu. W dni wolne po za niedzielą ROWER/BIEGANIE Podczas treningu szczególną uwagę zwracam na pierwsze 5 ćwiczeń [...]

[...] to w tym lesie mam biegać takim średnim tępem tak na ok.40-60% moich możliwości czy mam tylko truchtać ? 2. W czasie biegania/truchtu robić przerwy 2-5 minutowe na rozciąganie 5 minutowe i wznowić bieg. 3. Czy 1 godzina powinna starczyć ? 4. Czy jak zaczne biegać tak 3 razy w tygodniu to moge przez to schudnąć ? Oczywiście tego [...]

Moje pytanie brzmi czy jest możliwość poszerzenia pleców podczas redukowania. Niby podczas redukcji mięśnie nie rosną, ale jeśli dopiero 2 tygodnie podciągam się na drążku to myślę że jest to możliwe jakoś. Może jakiś oddzielny dzień poświęcony na drążku? Podciągania, rozciąganie mięśni?

Witam Nazywam się Marcin i mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, czytając niektóre tematy o planie na masę postanowiłem ułożyć sobię swój własny, ale myśle że popełniłem wiele błędów zobaczcie i powieccie co o tym myślicie Plan treningowy Poniedziałek Klata + Triceps: -Rozpiętki na płasko 25,18,16,12, -Wyciskanie sztangielek na płasko [...]

[...] -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km 4 dzień odpoczynek ---------------------------------------------- ŚREDNIE 800-3000 1dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej - 4 serie - 12, 12, 12, max 3. uginania chwytem młotkowym stojąc - 4 serie - 12, 12, 12, max przedramiona (z naciskiem na lewe) 1. rozciąganie ścięgien lewej ręki 2. uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar 3. uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powtórzeń - stały ciężar [...]