[...] przodem, ręce wzdłuż tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc wyprostowane ręce w stronę sufity. Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo [...]
[...] prawdziwie trenować wiec prosze o szybką pomoc w ułożeniu planu,dobraniu diety itd Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-09 16:00:27 sporo sie ruszam, biegam(wcześneij rozciąganie)ok 4km, i ćwiczyłem trohe z hantelkiem: 30 od dołu do góry + 10 wyciskania-na jedną ręke-na drugą tak samo 80 podniesień od dołu do góry +40 wyciskania dwoma [...]
Wzrost 176 Waga 89kg (musze z 10kg zjechac) staz treningowy 5 lat wiek 26 lat. Cel: redukcja 10kg oraz poprawa kondycji / sily (nie chce dowalic miecha, tylko sile zwiekszyc) oraz sprawnosci fizycznej pod treningi breakdance. Treningi w tyg : 3 dni breakdance po 1,5h + po treningu rozciaganie 30min, 1 dzien bieganie (5km), regeneracja 1dzien. [...]
[...] gainera od TREC'a ( http://www.amocaluk.pl/images/2eba7898f9fe123698ba7b52767961fb46381_m.jpg ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. 30 minut) to polepszy to efekty? Pytam, ponieważ czytałem gdzieś, że jak się ćwiczy na masę to powinno się unikać dodatkowej [...]
[...] Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz brzuch bede cwiczył kazdy dzien a przedramie co 2 dni. Z góry dzieki za wszystkie [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowie ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 3x w tygodniu po około 1-1,5h, w dni nietreningowe rozciąganie i planuje interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo Stosowane wcześniej diety: brak
[...] plan który ułożyłem sobie tydzień temu, chciałbym żeby mi ktoś doświadczony sprawdził ten plan i w razie potrzeby powiedział co muszę w nim zmienić. 1.lekka rozgrzewka(rozciąganie) 2.podnoszenie hantli 20 razy(biceps) 3.podnoszenie hantli 20 razy(triceps) 4.podciąganie na drążku nad chwytem, 5.podciąganie na drążku pod chwytem, 6.pompki na [...]
witam mam 14 lat, jestem poczatkujacy prosilbym o sprawdzenie planu cele: wzrost masy miesniowej, korygowanie wystajacych lopatek trening: pn, sr, pt 1) unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie [...]
Witam! Stosuje w domu następujący trening: 3 serie pompek po 25 powtórzeń, 3 serie spięć brzucha po 50 powtórzeń, rozciąganie i 20-40 min na gazelle freestyle. Odpowiednie odżywianie też jest. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu. I teraz mam pytanie: czy przy tych ćwiczeniach schudnę? Czy jest sens przy redukcji iść na siłownie? Co mam [...]
Witam, Koncza sie wakacje i zaczyna sie rok szkolny.. W kwietniu nastepnego roku, czyli za 8 miesiecy, w mojej miejscowosci sa zawody lekkoatletyczne dla uczniow gimnazjum.. Ide teraz do 2kl gim i chce wystartowac na tych zawodach na 1000m.. Moj czas obecny to 3.28.. Co moge zrobic aby przez te 8 miesiecy poprawic swoj czas o jakies 30 sek bo [...]
[...] 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 powt. 3) Pompki 5 serii po 8 powt. [...]
Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]
[...] to się nazywa ale ćwiczenie polega na tym że się stoi w lekkim rozkroku a tułów jest równolegle do ziemi a ręce z hantlami wykonują ruch jak przy rozpiętkach 15 powtórzeń -rozciąganie tak wygląda jeden obwód. Jest ok? -czy przy zmianie ręki(nogi) w ćwiczeniach 2 i 6 też robić 30 sekund przerwy? -między rozgrzewką a ćwiczeniami oraz ćwiczeniami [...]
WITAM! Wiec zaczne tak mam 15 lat no jeszcze nie do konca bo skoncze w pazdzierniku.Moja przygode ze sportem zaczolem juz od dziecka moglem caly dzien kopac pilke az wreszcie postanowilem sie zapisac do klubu chodzilem dosyc krotko bo zaledwie 3 treningi nie podobalo mi sie wolalem sam sobie "rozkazywac" jak mam grac. Przyszedl czas wakacji po [...]
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
[...] Dlatego też niezwykle często uczniowie rozciągając swoje ciała koncentrują się wyłącznie na rozciąganiu nóg „zatrzymując się" w rozwoju na szpagacie. Biorąc pod uwagę rozciąganie mięśni, ścięgien i stawów nóg, szpagat można uznać zaledwie za „wstęp do rozciągania" - swoiste „ćwiczenie rozgrzewające". Dodatkowo jeśli chodzi o praktyczne [...]
[...] w dwoch kolejnych seriach i dopiero zaczynamy wykonywac serie właściwe. Na koniec treningu wybranych partii, jak miesnie i stawy sa maksymalnie rozgrzane dobrze jest zrobic rozciąganie tychże partii, co bedzie przeciwdzialac przykurczom, poprawi regeneracje(jesli decydujemy sie na aeroby potreningowe to mozna to zrobic po nich) Po treningu [...]
Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]
Witam wszystkich. Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym. Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja. Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
