Mam 19 lat. Od roku ćwiczę, a raczej wydaje mi się, że ćwiczę. Nie są to zbyt intensywne ćwiczenia, poprostu godzinka skłonów, "brzuszków", rozciąganie, co 2 dni skaczę 40 min. na skakance, ostatnio polubiłam rower. Moim celem jest schudnięcie i wyszczuplenie tali, łydek (są umięśnione). O której godzinie najlepiej ćwiczyć jesli weżmie się pod [...]
holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]
Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Witam! Uhh w koncu sie zdecydowalam i zebralam do napisania.Czytam forum od kilku miesiecy i moja wiedza na pewne tematy sie znacznie poszerzyla, aczkolwiek siedze juz w tym kilka lat. Moja sytuacja wyglada mniej wiecej tak. Jestem wspinaczem sportowym, robie to juz od 5 lat.Moj trening jest podzielony na cykle typu hipertofia-buduje mase [...]
Dzien 1 1.Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) 2.Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) 3.Rozpietki (12,12,10,10) 4.Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) 5.Unoszenie sztangielek do góry w skłonie (12,12,10,10) 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) 7.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
jestem w trakcie robienia masy i od paru dni robie takie konkretne rozciaganie.schodiz mi z tym okolo 30 min i bardzo mnie ta wymecza praktycznie jak aeroby.czy to nie przeszkodzi mi w robieniu masy????
[...] bo wiem ze mam predyspozycje do tych dystansów i mam zamiar wrócic do formy. Nóg moze nie mam atletycznie zbudowanych ,ale za to sa bardzo silne (ćwiczenia na siłowni i rozciąganie). Potrzebuje treningu średnio zaawansowanych, wiem ze nie da sie (chyba) trenowac szybkości i wytrzymałości biegowej naraz. Wiec nawet nie wiem od czego zaczac, [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4
[...] który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić [...]
Witam. Znacie może jakieś ćwiczenia na to aby uśmierzyc boł w odcinku szyjnym kręgosłupa. Chodzi o mojego kolegę. Był z tym u rehabilitanta, on mu te kręgi rozciągał i ból zmniejszał się. Sa jakieś domowe sposoby na tego typu bóle? Jakieś rozciąganie?? Z góry dzieki. Za cenne wskazówki Sogi będą
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić [...]
Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]
Ostatnio zaczoł mi nierosnąć biceps.Przeczytałem w gazecie że dobrym patentem na to jest rozciaganie mieśni.Jak rozciąga sie bicepsa i co otym sądzicie.Dodam mój biceps nie sięga nawet 3.3!!! Pomocy!! :)
Witam Mam małe pytanko,mianowicie czy jest opcja , jakiś trening dla "solisty"by dojśc do szpagatu, gdy brakuje doś dużo (łokieć)?Na co kłaść nacisk na dynamiczne czy statyczne rożciąganie .BO na główke słąbo siły mają kopy(słabo rozciągnięty) pozdrawiam i honoruje sogaczem
Poniedziałek: 1.Bicepsy: -Uginanie przedramion sztangą stojąc -Uginanie przedramion hantlą siedząc -Modlitewnik -Modlitewnik hantlą -Naprzemienne zginanie przedramion hantlą 2.Brzuch: -Brzuszki -Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc Wtorek: 1.Motyle: -Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie hantli do klatki w [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) 3 serie (nie dużo kg) BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki do klatki Młoteczki [...]
witam! Mam maly problem. Chodzi o technike ale trzymania sztangi na barkach . Nie moge trzymac jej na barkach bo zaraz bola mnie okolice lopatek i nadgarstki, musze ja trzymac mniej wiecej na szyji . Moglibyscie mi powiedziec jak dojsc do tego aby trzymac sztange na barkach? Bo na szyji troche jest to niewygodne . Aha trzymanie z przodu tez [...]
[...] - inne ćwiczenie na dopompowanie - 2s Brzuch - Brzuszki różnego roadzju (nie będe ich opisywał ) Dzień II: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - rozciąganie sprężyny 4s Barki - Unoszenie ramion stojąc - 4s - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 4s Biceps - Uginanie na kolanie 4s - Uginanie stojąc [...]
[...] skóre,a zwłaszcza gdy podczas kucu chcę skierować kolano do wewnątrz wtedy odczuwam ból, mam pytanie co robić czy wystarczy zastosować sciągacz kolana i maści rozgrzewające , czy jakies tabletki regenerujące chrząstke stawową- jeśli tak to jakie? i czy przerwać treniengi, chodzi mi głównie o bieg i rozciąganie, z góry dzieki ,za odpowiedzi.
[...] Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła( głową w doł i na siedzaco) 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) ROZPIĘTKI Hantelki 3 serie (nie dużo kg) 3 serie BICEPS Krzywik na stojąco _//\_ 4 serie Krzywik modlitewnik _//\_ 4 serie Hantelki do [...]
Śmieszne są teksty w typie "zapisałam się na fitness" oraz reklamy produktów w stylu "płatki fitness", "soczki fitness" i tym podobne, chciałbym więc poniżej wyjaśnić krótko na czym fitness polega. Fitness jest to dążenie do osiągnięcia maksymalnej (dla danej jednostki) sprawności fizycznej - poprzez różnorodne formy ruchowe dostosowane do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
