rozciąganie

[...] nie ma, nie mam jakichś ataków głodu i ekstramalnie niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (1x10 na pustym, 3x 10 rep na 10kg). 7. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (3x 7 na 5kg). 8. powtórka kroku 1. 9. rozciąganie. Pytania: Czy warto bawić się w rotację węglowodanami? Co z ciężarem, skoro wypada mi ew. dodać więcej, bo są to bardzo małe obciążenia, ale jak mam dodać skoro [...]

Dojrzalam do kolejnych ruchow - jakies pare tygodni miniobwodow i rozruchu, a potem fbw 2x w tygodniu i sobota konie ;-) (mam nadzieje, ze czas pozwoli na zycie, robote, cwiczenia i rege) Mini A Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 5 kg 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ 5 kg 1c. Swieca 2a. Martwy ciąg o prostych nogach [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia!!! DT 15 Środa14-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell [...]

Znowu nad morzem. Udało mi się wyrwać na chwile moje stado i mamę na wakacje. Z pewnych względów to bardzo ważny czas dla nas wszystkich. Rano wybrałem się z mamą na siłownie( od kiedy choruje ćwiczy tylko w domu, wiec to był jej pierwsze wyjście w takie miejsce od dłuższego czasu). Idziemy na tą siłownie ....a tu lipa. „Salą fitness” okazało się [...]

[...] – 4 serie, 10/10/8/6; – wspięcia na palce stojąc – 4 serie, 15–20 powtórzeń w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Oczywiście przed każdym treningiem powinno się obowiązkowo wykonać rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie.

10 ki. Nie chciało się. Ale pańszczyznę czasami odrobić trzeba:) Zrobiłem minimum, resztę czasu postanowiłem poświecić na rozciąganie i rolowanie. Nigdy tego nie robiłem a chyba trzeba raz na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 [...]

[...] 10/08 OFF 11/08 DT LEGS - siady 3x8 + 2x6x85kg + 1regres 60xmax - wypychanie 5x10 + drop - bulgarskie 4x8 - mcpn 5x8 + drop - goblet sq 3xmax + łydka - unoszenie nog 5x + rozciąganie 12/08 OFF Suche wypiski? \-) Sora brak czasu :-D Dopiero dzis off i mam chwile czasu i ogólnie odpoczywam oraz oglądam nowy serial polecam bardzo dobry jak na [...]

[...] 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku, aktywacja pośladków. Po każdym treningu 50 pięter na schodach, 10-15 min rozciąganie. Załączam moje zdjęcia przodem i bokiem. Niestety o tyle zapomniałam, a nie mam teraz warunków żeby zrobić. Nie da się ukryć, że potreningu.pl jeszcze nie [...]

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]

[...] poranne obudzenie - to chyba z niczym nie koliduje:) Potem 5 minut deska - też z asystą aplikacji na smartphonie - robię minimum 4 x w tygodniu a jak mam siły to więcej Mini rozciąganie na brzuch po tym treningu bo czuję że jest spięty troszeczkę. Przykładowe ćwiczenia: Uda + Łydki Przysiady?X12 Wykroki?X10 Wspięcia na palce?X12 Coś na tylne [...]

Pierwszy trening od dluzszego czasu kiedy czuje sie 100% dobrze :-)) Tlumy na silce, niedawno bym sie cykala zajmowac miejsce i pewnie odpuscila np taki HT - a teraz po prostu robie plan i tyle. A panowie bardzo mili nawet mi zrobili miejsca wiecej :-)) DT 14 Czwartek 09-08-2018 TRENING B 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na 1 nodze [...]

Witam, informacje o mnie... Wiek-20lat. Waga-65. Wzrost- ok.165cm. Sanotyp Endo, bf ok. 20% staz z sportem kilka lat. Zapotrzebowanie zerowe- 2600kcl. Proszę o ocene diety pod sztuki walki, dodam ze posilek drugi jest posilkiem przed treningowym ok 2h przed, suplementacja moja wyglada nastepujaco: 30min przed treningiem kawa, 10min przed [...]

Wczoraj (ciężar stanął w miejscu z racji obniżenia mocno kalorii, ale.. to dodanie dnia wolnego i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami, do klatki piersiowej 8kg 9. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Po skończonych ćwiczeniach, rozciąganie. Żadnego cardio po siłowni. Uwagi: Robię dwa ćwiczenia na klatkę piersiową i dodatkowo PLAN A: dwa ćwiczenia na triceps, PLAN B: dwa ćwiczenia na biceps. [...]

[...] do ciała nie używam ale też nie mam jakiejś ładnej skóry a na Łydkach problem z wyrastającymi włosami. Mam nadzieję że się trochę poprawi dzięki temu. Wczoraj sobie zrobiłam rozciąganie. Na taki upał to dla mnie wystarczająca aktywność. Dzisiaj sobie też zapodam ćwiczenia oddechowe. Jakoś w weekend ma być chłodniej to coś poćwicze a w niedziele [...]

Problemy ze stawami i ogólnym funkcjonowaniem aparatu ruchu dotyczą praktycznie każdego z nas. Jeżeli jeszcze nie mamy z tym problemu, to niestety prędzej czy później pojawi się on i tego możemy być pewni. Nikt niestety nie jest idealny i niezniszczalny. Dawkowanie ALLNUTRITION Boswellia Serrata W suplementacji warto zwrócić uwagę na produkty o [...]

[...] dodam jeszcze że Ja niezbyt lubię robić rzeczy bez planu więc jak bym go nie miał to nie wiedziałbym co mam ze sobą zrobić. Oczywiście przed każdym treningiem mam rozgrzewkę/rozciąganie ;) "Na każde pytania postaram się odpowiedzieć" PS: 1 "plan treningowy" jest do 15 ponieważ wtedy wracam do [...]

A co jeśli po rozciaganiu przedramienia przedramie jeszcze bardziej sie spina? być może za mocno to robisz , co zresztą dużo osób robi rozciąganie nie powinno boleć a sporo osób jednak do bólu robi w ten sposób można i się nabawić urazów ;-)