Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 brzuch: unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10 spięcia 4x30 + do tego 3 razy w tygodniu rozciąganie
26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]
6.10.2015 TRENING Ech, czasu nie mam na nic ostatnio, w robocie siedzę całymi dniami, odwołałam dziś prywatne spotkanie, a na trening poszłam... Tłumy okropne, studenciaki chyba wróciły, trzeba było kombinować ze sprzętem trochę. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]
TRENING No i się spsułam. Bolały mnie dwa dni temu plecy przy szyi (podejrzewam, że od pracy przy kompie), ale dziś już było ok, to poszłam na trening. Ale niestety przy przedostatniej serii PP mnie znowu siekło. Skończyłam trening, ale już trochę asekuracyjnie. Fronty ostrożnie, bo bolało jak mocniej zadzierałam łokcie, allahy zamieniłam na [...]
Lekarz stwierdził ( po badaniu oczywiście ) że nie ma takowej niestabilności kolana ;] Rehabilitacja przyniosła efekt :) gdybym dużo ćwiczył mogło by mi to pomóc że nie przeskakiwało by mi tam nic ? Jest taka szansa ? Aaa i wgl chciałbym zapytać, czy po urazie stawu kolanowego mogę rozpocząć stretching ? tzn, chce dojść do poziomu w jakim byłem [...]
14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]
Nie wiem dlaczego tak to trwa, rozgrzewka 10-15 minut, rozciąganie do 20 i reszta trening, a przerwy są normalnie 90sek - skrupulatnie patrze na zegar, wiec nie wiem dlaczego mi to tak schodzi
Jako element rozgrzewki daj 10 minut orbitreka, a rozciąganie wykonuj dynamiczne, nie statyczne. Barki: pompki stojąc na rękach przy ścianie, wznosy z obciążeniem, wyciskania Nogi: Żuraw, wykroki, sissy squat, różne przysiady
Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]
[...] na głodny żołądek. Możesz biegać lub poświęcić 10 min codziennie w domu wykonując różne ćwiczenia kształtujące i wzmacniające różne części ciała. Jeśli chcesz biegać tak jak kolega napisał wyżej delikatny trucht przerywany marszem jak oczywiście nie dasz rady + po... lekkie rozciąganie statyczne. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-10-25 13:37:13
[...] 27.10.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 6 x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. Trening [...]
"Nie wiem czy udało mi się z grubsza wszystko dobrze opisać. Jeśli chodzi o rozciąganie "przed" i "po" to są na ten temat podzielone opinie, zatem, mam wątpliwości. Będę wdzięczny za wszelkie rady i sugestie, oto co udało mi się złożyć"