rozciąganie

[...] rozpocząć trening który podany był w Mens Health (lipiec-sierpień 2008). Sprawa wygląda tak, że trenuję co 2 dzień przez 40min( w tym jest rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie po ćwiczeniach). Szukam teraz czegoś dobrego na te dni pomiędzy. Chodzi mi o rozwój pozostałych grup mięśniowych, aby tamte(barki,mięśnie czworogłowe i dwugłowe [...]

Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Masz tu coś o rozciąganiu, ale zdaje mi się ze tobie rozciąganie może jeszcze tylko zaszkodzic. pozdro

[...] był dobry dzień,lepszy niż się spodziewałem.Dosyć wcześnie wstałem bo trochę po 8 żeby pobiegać,zjadłem omlecika,poczekałem niecałą godzinę no i bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. -pogoda spoko bo nie było ani jednej chmurki,słońce,biegło się dosyć [...]

[...] a nie podołam jeszcze i całkowicie sie rozleniwie.. Postanowiłem: - 3xtyg biegi rano (przez pierwsze dwa tygodnie 10-20 minutowe, potem bede wplatywał interwałowe) - 3xtyg rozciąganie (dynamiczne i statyczne) - 1-2xtyg siłownia (intensywnie, do 45minut) - 2-3xtyg praca nad brzuchem (na drążku najwiecej) - 3xtyg skakanka 15 minut - 3xtyg worek [...]

Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Jezeli chcesz sie przygotowac do sezonu i technicznie i kondycyjnie! Czas treningi zaczac ;p Napewno masz dostep do pilki wiec duzo zabawy z pilka prowadzenia zonglerka ,wysokie podbijanie z przyjeciami na przmiean prawa lewa noga jezeli lubisz sie bawic pilka to freestyle zebys caly czas czul pilke. Co do kondycji nie wiem gdzie dokladnie [...]

[...] z nastawieniem na nogi. rozdzieliłem mój 1-dniowy trening nóg na 2 dni tj.Poniedziałek i Piątek, a wygląda on następująco: poniedz.: rozgrzewka-rowerek 15 min.nastepnie rozciąganie itd.,przysiady 4s., uginanie nóg w leżeniu 3s. Piątek: Wyciskanie nogami 4s., uginanie nogi stojąc 3s. Czy takie rozdzielnie treningu jest odpowiednie? Mam [...]

Ktoś jeszcze twierdzi, że jest za stary na rozciąganie?

siema dzis dzien treningowy,pogoda była fatalna to tak sie kreciłem po domu,troche w miescie byłem w pracy na testowaniu(bo kase na miech o trzeba) troche pojezdziłem rowerem i jakos zleciało dieta trzymana w 100%,wiec przechodze do konkretow Dieta 8.40 płatki owsiane mleko jajka kakao cynamon orzechy włoskie 13.00(bo byłem na tym tescie i nie [...]

[...] sobie dzień luzu. 3. ja bym poukładała to tak - w poniedziałek robisz trening na siłowni, we wtorek bieganie <najlepiej te bez wbiegania pod górkę> a po nim porządne rozciąganie, w środę na rozgrzewkę skakankę i jakiś zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych typu wymachy nóg, skręty tułowia, skłony, może elementy akrobatyki jeśli masz gdzie itd., [...]

jeśli odpuszczę te ćwiczenia (nie mam jak ich wykonać) to chyba nie bedzię miało dużego wpływu ? 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x

Ok dzięki chłopaki za pomoc ;] Ukończe to co już zaczełem (w sumie 120 biegów + rozciaganie oczywiści) i puźniej zaczne urozmaicać tym co napisalście. Napewno się jeszcze odezwe

pan wyzej cos podobnego ci radzi. Pozwole sobie przyblizyc swoj trening narazie robie tak: Pon: 1km truchtu luzno. 6x skip A, wieloskoki, podbieg pod gorke 50m. wto: 20' rozciaganie 5x 40m Sr: 5x 200m lub 2x 500 Cz: 7km wybieganie (31:17) rekord:D P: wolne S i od nowa! narazie dobrze idzie gdy zaczynalem 26dni temu czas na 7km mialem 34:25 a [...]

napisałeś twój trening,czemu go nie robisz? "1. Rozgrzewka ok. 20 minut biegania, skipy wieloskoki itp. 2. Rozciąganie ok. 10 minut samodzielnego rozciągania 3. Ćwiczenie technik nożnych ok. 50 minut 4. Trucht, 10 minut Ogółem trening trwa 1.30h z czego większość czasu ćwiczymy technikę." jeśli to za mało to postaraj się wykonywać [...]

[...] pierwszy cykl z kreatyną ,a mój problem trkwi w tym ,że muszę się rozciągać a z tego co wiem to źle wpływa na efekty cyklu. Hmmm pytanie trkwi i mógłbym jakoś połączyć rozciąganie z ćwiczeniami siłowymi (siłka) np. jakieś 45 min rozciągania w celu naprzykład rozgrzania mięśni, a później ławeczka z półtora?? A drugie pytanie brzmi czy mogę [...]

[...] temu wspomagam spalanie tkanki tłuszczowej, czy raczej spalam mięśnie? Czy może lepiej przerzucić się na HIIT ? (szczerze, wolałbym coś dłuższego, co wliczając rozgrzewkę i rozciąganie trwać będzie 40 - 60min) Czy dobrze robię biegając o samej kawie? Może lepiej zacząć biegać jakiś czas po lekkim śniadanku i zielonej herbacie? Aktualnie jestem w [...]

oto moj plan treningu dnia: -rozgrzewka -rano beganie (wytrzymalosc) -rozciaganie szpagatu -po poludniu silka (muskulatura) -wieczorem rozciaganie ogolne czy moge tak robic codziennie? i czy lepiej robic powtorzenia na maxa czy po trochu(silka)

[...] miło,że napisałeś co robisz i czego pragniesz! musisz zdać sobie sprawę,że wiesz co masz robić,tylko tego nie robisz! jeśli brak ci jak twierdzisz rozciągnięcia,to trenuj rozciąganie!!! brak ci kondycji w walce,trenuj kondycję!!!odpowiedzi są proste!jak ...? to wiesz bo oprócz techniki napewno coś jeszcze na treningach robicie?wystarczy tylko [...]

[...] organizmie, dlatego łącz duże partie z mniejszymi wtedy te ostatnie lepiej sie rozwijaja. plany treningowe zmieniaj co 6 tyg. oczywiście rozgrzewka przed treningiem to podstawa (unikniesz kontuzji),a rozciąganie między seriami wplywa dobrze na regeneracje. to są podstawy...jest to tak skaplikowane,że lepiej dużo poczytaj na takie tematy pozdro