rozciąganie

[...] 17.5x8/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17.5x7/17.5x7 17.5x6/17.5x6 20 min biegu na bieżni (11.3km/h), 4 min orbi, 6 min rower spinningowy, krótkie rozciąganie Musiałam zejść z orbitreka, bo słabo mi było i miałam zawroty głowy, a rower stabilniejszy się wydawał. Ogółem ciężko mi się trenowało, bez mocy. Między seriami [...]

[...] od ostatniego wpisu minęło dużo czasu, ale ze względu na duże zmiany w życiu osobistym i nie tylko, nie byłam w stanie prowadzić dziennika oraz trenować.{{:-(, zaniedbałam i rozciąganie, wszystko do d**y#-P Miska była na oko, wpisywana pobieżnie, bez szału, Obecnie sytuacja się nieco ustabilizowała, więc wracam na pole boju, do regularnych [...]

[...] 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank interwał na bieżni 3x50/70 nie miałam czasu na porządne rozciąganie 1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 powtórzeń z 40kg. a pchnęłabym, tylko nie wiem czemu się poddałam 2. ok 3.tu regres. zabrakło sił 4.regres, ale [...]

na wysokości pępka jest 75 a było 83 :) weź mnie nie załamuj błagam... myślałem że 79 do jakich chce zejść to już nie jest źle :'-( 08.06.2014r Trening: Klatka + triceps + brzuch Rozgrzewka Dipsy klatkowe 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

[...] emocje jak zwykle %-) ale ten ciężar zostaje, bo bardzo na raty robiłam i ogólnie ciężko 6- czysta przyjemność po tym wszystkim %-) Ogólnie- siłka pusta, fajnie było ;-) Po rozciąganie coby dać radę wejść po schodach do szatni Miska 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran, czeko90%, zielone, mięta, woda +kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, pomidory +z 3 [...]

Ja jak na razie mam problemy żeby się na crossfit wybrać :-D Co do pracy to muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. Męczy przeokrutnie, szczególnie przy dużych temperaturach ale daje też sporo satysfakcji. Szczerze mówiąc jak dla mnie zmęczenie po pracy jest przyjemniejsze niż zmęczenie po treningu, ponieważ dochodzi jeszcze świadomość, że [...]

[...] przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie [...]

[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: ogórek zielony, konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2b2c5acca248c4bd5f5887eb178547.png TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 11/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x7 10/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 9/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 60kg x6 – [...]

[...] 30kg/ 33kg/ 36kg x11/ 38,5kg x10 30kg/33kgx12/36kgx8/33kgx10 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/ 2kg x6+6/ 2kg x7+4+1 (było uginanie nóg z gumą ostatnio przez pomyłkę) + rozciąganie ok. 30min Komentarz: 1. kiepsko szło 30kg mimo tego spróbuję następnym razem zacząć od 27,5kg i postaram się dołożyć 3. dołożę 4. małe kłopoty z równowagą [...]

Trzeba zaczać przymierzać się do aero. Niby jakiejś duże potrzeby nie czuje (wygląd ok, metabolizm niezły) ale skoro jest okazja się dobrze "wyciąć" to czemu nie spróbować. Micha narazie zostaje taka sama, dzisiaj ostatni hamburger wpadnie po treningu. Pomiary: waga:80,4kg wzrost: 181cm klp: 111cm łapa: 40cm pas: 81cm udo:61,5cm łydka:...%-) [...]

[...] serca duszone z cebulką:)) (podrobów nie lubię i mnie brzydzą, ale dla odmiany postanowiłam spróbować i całkiem smaczne to)%-) AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (zajęcia z naciskiem na rozciąganie tyłów nóg) ostatnio zauważyłam białą plamkę na paznokciu a dziś malutką na kolejnym boję się, że przez tą eliminację narobiłam sobie niedoborów w weekend idę [...]

09.06.2014 DNT Dzisiaj off...odsypiam weekend, na siłownię startuję jutro ;-) Sporo owoców więc pewnie więcej węgli...ale ciężko mi oprzeć się truskawkom :-( Rozciąganie, masaż i marsz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e898bebd03cd4aaa94cec62f96be0922.png

09.06.2014r. trening: Interwały Nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie ile tego dziś zrobiłem... było około 6-8 interwałków, rozgrzewka, poźniej chłodzenie, rozciąganie więc troszki się poruszałem, ale bez szału. Już na rozgrzewce czułem że z siłami cienko, a jeszcze w dodatku biegałem w pełnym słońcu... Dieta: Kiełbasa rzecz jasna domowa, [...]

Aktywnośc: rozciąganie Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda [...]

W jakimś stopniu na pewno pomoże. Nie dowiesz się, czy na Ciebie to podziała, jeśli sam nie spróbujesz. Mi ogółem w wielu rzeczach pomogło codzienne rozciąganie odcinka biodrowo-lędźwiowego.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5408d5e83844d168c32db5e62d83b15.JPG Dzień 1 72 Ehe, :))}:-(:))}:-(:))}:-(:)) Dzisiaj totalna tragedia - dałam z siebie wszystko, a mam regres. Normalnie nie mogę uwierzyć. Fakt, że trening robiony w godzinach wieczornych, na strychu bez wentylacji, ale takich złych wyników się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. [...]

Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]

Wczorajszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka [...]

Dzień #84 i 85, tydzień 12, 10.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 [...]

[...] Triceps - wyciskanie wąsko to podstawowe ćwiczenie na triceps, oczywiście że się nada. francuskie i dylemat sztanga sztangielki - jw, pamiętaj że tutaj chodzi o maksymalne rozciąganie (3/4 ćwczących tego nie rozumie i źle wykonuje ćwiczenie skracając fazę ekscentryczną). Plecy - drążek oczywiście zostaje, tym bardziej że opornie idzie. :-) To [...]