rozciąganie

[...] 8x5 8x5 5x6 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x4 8x5 8x5 8x5 7x5 7x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 45s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie Mimo ogólnego zniechęcenia wybrałam się na siłkę i poprawił mi się trochę nastrój. Poza tym nie miałam zbyt wiele siły, czuje się [...]

[...] 3b. snatch jedna ręka 5/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min rower spinningowy, rozciąganie Jako, że dziś robiłam trening w ramach wf-u, to na początku było jeszcze wyciskanie sztangi i mam nowego maxa - 42.5kg. Tak poza tym to słabo mi się ćwiczyło i [...]

Poczytaj o biczach szkockich /ciepłe zimne polewania /warto skorzystać z masaży/ automasaż /rozciąganie /

Dzień nietreningowy Bez aerobów raczej rozciąganie. Czuję się ok, głowa mnie nie boli - ciśnienie 93/59 puls 60.. Napije się słabej kawy może delikatnie się podniesie.. Miska suple;wiesiołek płyny:kawa,herbata,woda warzywa:papryka,pieczarki,pomidor,cebula,natka owoce:2xbanan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc4db372609422db79ef9fa0924dd18.png

[...] 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie Od dzisiaj 5 serii w każdym ćwiczeniu. Trening na czczo, wiem, że na masie nie polecany, ale wczoraj późno jadłem, a dzisiaj rano i tak nie wcisnąłbym nic. [...]

[...] juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból w kręgach. Forma przez 3 tygodnie bardzo mocno spadła:( Dzisiaj tylko rozciąganie i lekkie ćwiczenia na kręgosłup zalicze w swojej siłce. cos w ten deseń; od 6min 20sek ,wcześniej rozgrzewke facio pokazuje,troche flegmatyczną ,ale skoro to jest [...]

Jeśli się lepiej czujesz po saunie, to jak najbardziej z niej skorzystaj. Ciężko powiedzieć, czy zejdzie od samej diety, czy z bieganiem, ja osobiście bym jeszcze pobiegała i obserwowała organizm. Dokładnie, dwa ostatnie treningi przed zawodami to rozgrzewka, luźno technika i rozciąganie na koniec, ok. 40 - 50 minut powinna całość zająć.

[...] Masaże wodne, natryski ciepłe/zimne, sauna, masaże i tym podobne zabiegi. Możesz iść w te dni na matę ale to już tylko chwila luźnej rozgrzewki i jakieś baaardzo luźne rozciąganie, nie powinieś się spocić. Pół kilo do zbicia to pryszcz ostatnie jedzenie jedz minimum z 1-2h przed spaniem, nie objadaj się w posiłkach, mozesz dorzucic jakieś [...]

23Viper23 nie napisalem, ze nie moge wykonywac, tylko nie wiem co mam robic, bo mam wade. Moge robic wszystkie cwiczenia na barki, ale jest sens robic przod skoro mam wypchniete barki do przodu. Przeciez wystarczajaco pracuja podczas pompek i wyciskan. U lekarza nie bylem z moim problemem sam koryguje wade przez cwiczenia, rozciaganie i poprawna [...]

Trening - bieg w terenie 30' + yoga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidory, baklazan +2l wody, kawa, herbata zielona Dzis poszlam na mala przebiezke i w sumie jak nie lubie biegac tak dzis bylo nawet przyjemnie ;-D 5,5km, srednia predkosc 12km/h. Moze dam bieganiu druga szanse, nie mowie ostatecznego NIE ;-) Po bieganiu rozciaganie: [...]

[...] bieg w miejscu/ - 15 interwałów 20 sek. sprint w miejscu /kolana wyżej/ 40 sek. swobodny bieg w miejscu - 7 min schładzanie /2 min bieg w miejscu, 1 min skakanka, 1 min pajace, 3 min wchodzenie na podwyższenie z wymachem nogi w tył/ Total: 27 min +rozciąganie Mawashi, dwójki i czwórki z gumą Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-26 20:57:05

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3x10x 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 40kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 40kg 10. przywodziciele i odwodziciele na taśmie gumowej 3x10 - rozciąganie Miska: Warzywa: papryka, gotowany kalafior, warzywa na patelnie z biedronki pól opakowania, marchewka Suplementacja: Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - [...]

[...] na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s Pamiętajcie o rozciągniu statycznym po treningu! To bardzo ważna rzecz, szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie po treningu nóg ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-26 21:00:19

TYDZIEŃ 4 / DZIEŃ 2 26.11.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2468b797fa7e454fa4a8f2d8a632fa9b.png +rozciąganie Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-11-30 20:47:59

[...] jak dołożę argininę to będzie jeszcze większy ogień. Co ciekawe to pompę czułem mniej więcej do 3-4 serii, a później tak jakbym się do niej przyzwyczaił. W przerwach robiłem rozciąganie. Pytania: 1. Jak to jest z RAMPĄ? Czy na każdym treningu powinienem dojść do maksymalnego obciążenia na ośmiu powtórzeniach? Co z seriami, w których zrobię na [...]

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49

Odpowiedni wyrzut z biodra i faktycznie potem noga już sama leci... U nas trener zawsze na rozgrzewce robił takie cwiczenie, ze skakało się na 1 nodze, a na ręce partnera wykonywała takie ruchy imitujące kopnięcia- czyli biodro się skręcało. Lepsze niż rozciąganie statyczne :P

DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam [...]

Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]

[...] Ciężko samemu wziąć odpowiednio sztangielkę między stopy ale jakoś dało radę. Ćwiczenie świetne do tego mocno angażuje przywodziciele. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 Plank 30sec 30sec + rozciąganie Jak pisałem trening dobry, czwórki po tych 3 ćwiczeniach mocno dostały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/950eede514ff4fa99fb854ba74b4780c.png