Mam coś przykurczonego w udach i po treningu nóg(2 razy w tygodniu) robię takie ćwiczenie: http://i.imgur.com/UhtYzoI.jpg z tym że nie trzymam nogi z tyłu, a opieram o mebel czy ścianę i trzymam tak z 30s na jedną i drugą po 2 serie, czyli wychodzi po 1 minute na nogę. Mam też przykurczone barki to robię zapleciankę taką z tyłu pleców po 15-20s [...]
Witam, JEAAAAAAAAAAAAAA w końcu na treningu byłem :D 17.06.2013 Trening: Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,sprinty,skipy,bieg bokserski) Rozciąganie Technika: L/P prosty,L hak, p sierp, l kopniecie L kopniecie, lewy prawy, obrotówka Walka z cieniem: Boks Boks Boks + low kick Same nogi K1 Tajska rundka Obwody: Worek Przeskoki Worek Bieg bokserski [...]
[...] poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, [...]
[...] dzisiejszym. Musiałem przejść do tempa spacerowego. Każda próba biegu kończyła się dotkliwym bólem. Klęknąłem obok bieżni i jeszcze trochę się porozciągałem i znowu spacer i rozciąganie i... nagle przeszło. Do tego stopnia, że bez problemów dokończyłem interwały. Ale trochę czasu straciłem. A nie może tak być, bo rachunki za energię spożytą w [...]
DT, 17.06.2013 Siłownia Rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 miut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Aero po: 15 minut orbitrek Rozcąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9a0a58a54d42c79c7d535b55feff58.JPG Na przyszły raz myślę, że nadeszła pora, żeby w MC dać sobie 50kg. Więcej komentarzy do treningu nie mam, było ciężko no i w trakcie brzuszków [...]
Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]
dobrze, ale z tym rozciaganiem po treningu to tez moge zaczac od 5min biegu potem wymachy i jakies krązenia jak przed treningiem. Chodzi mi tu czy rozciaganie po treningu moze wygladac tak samo jak przed treningiem rozgrzewka czy po treningu stosuje sie całkiem inny zestaw cwiczen (rozciagnięć)
Podziel sobie 1. 3-5 minut - rowerek , steper , bieżnia . 2. wszelkie wymachy , krążenia . 3. specjalistycznie rozgrzane docelowej partii trenowanej . Po treningu rozciąganie statyczne . po filozofii .
[...] z jajcami i kawałek arbuza IV – halibut z ziemniakami na maśle V – jagnię z batatami na maśle VI - groszek z marchewką na maśle, syr + mix orzechów Wieczorem będzie rozciąganie i wypróbuję zestaw jaki dostałam na przywodziciele (miałam zacząć w poniedziałek ale chociaż dzisiaj zapoznam się z ćwiczeniami :-)) ). Skończył mi się dzisiaj [...]
Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]
[...] włączyłam sobie jogę, zapożyczone od veroni (na razie część I), to szczerze noga prawa noga ciągnęła mnie aż do kolana. Plus inne ćwiczenia te od fizjo, i pajacyki, ale rozciąganie nie za bardzo pomaga. i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfa841eaeda4465ea076a0360019dc23.png 19.08 Tylko miska w dodatku nie liczona ale czysta Śniadanie: omlet z [...]
[...] nie dało rady :/ 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek * skurcz mnie w brzuchu złapał + 15 przysiadów do zabawy + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, Warzywa: cebula, pomidory + foto indyka przed i po :-) [...]
19.06.2013 Trening na sekcji. Trening: Rozgrzewka (bieg, skipy, walka z cieniem w bigu, bieg bokserski, sprinty, skipy, pompki, brzuszki, przysiady) Rozciąganie Trening: Technika: Kopnięcia wielokrotne: -Lewa noga na korpus -Prawa noga na korpus -l/p Kopnięcie korpus, głowa, korpus -Lp kopnięcie, side kick, zahaczające i okrężne na głowę -lp [...]
[...] ćwiczenia konsolowe: 1h sr. tętno 120, najwyższe 169 ( w sumie trening trzymający w napięciu ale, ze do średniej tętna zaliczana jest również rozgrzewka oraz rozciąganie to średnia jakas niska wychodzi. W trakcie mam zwykle 135-160) Nie wiem czy to cokolwiek mówi ale generalnie są momenty, ze tlen mi sie konczy. Po wczorajszych [...]