Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Martwy ciąg jako rozgrzewka przed rozciąganie?? hahah Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-18 17:37:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tygodniu czyli,Poniedziałek 15,sroda 10,piatek 5?? czy to tak wraz z tygodniami jak wyżej? A co do treningu i rozciągania,to przed treningiem właściwym należy robić rozciąganie a przed rozciąganiem na końcu całego treningu trzeba zrobić rozgrzewkę? Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 21:14:33 Zmieniony przez - drewno16 w dniu [...]
[...] kilka sparingów bokserskich . ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja ! :-) Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie chcialem pic no [...]
[...] dodałam rozpietki 12 powtórzeń 3 serie póki co tylko po 2,5kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi dzisiaj albo miałam dobry dzień albo dlatego,ze przed ćwiczeniami zjadłam omlet owsiany i wypiłam kawę bo ćwiczyło mi się super-oby zawsze tak było [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5fe72b991ce427b845b974987829869.JPG 2. przysiad - ostatnia seria 4. powtórzenie nie wstałam, usiadłam na tyłku }:-( rozciąganie - z jednej do drugiej pozycji przestawiałam się będąc na czworaka, konając... #-P mam ostatnio problemy z zasypianiem, wczoraj zasnęłam dopiero po 3h, a i tak w [...]
Mam pytanie czy jeżeli w dany dzień ćwiczę nogi (przysiad, wykroki itd.) to czy mogę w ten sam dzień ćwiczyć rozciąganie i czy jeżeli tak to przed czy po ćwiczeniach.
Sztywny91 obecne wymiary są małe... 20.08.2012 Poniedziałek 19:00-19:50 Klatka Pompki na poreczach. 4s x 5p Pompki na krzeslach plecak10kg 4s x 12p Barki wznosy bok jednoracz 10kg. 4s x 12p rozciaganie eks.przed soba 2g. 4s x 15p Triceps Pompki wąsko. 3s x 15p F w jednoracz stojac eks.2g. 3s x 12p Uwagi: brak [...]
[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF
Wywal jedne rozpiętki z klaty dwa razy rozciąganie zbędne, nie rozumiem wyciskania hantli 10 pow. jakie podchwytem,nachwytem?Jeśli podchwytem to sztanga na koniec zbędna. Pamiętaj więcej nie znaczy lepiej.
[...] lekarską - 1min. Scyzoryki - 1min. 1min. przerwy Runda 4 Pompki w podporze tyłem - 1min. Wskoki na podwyższenie - 1min. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x30sek. 1min. przerwy Całość x2 Na końcu podciągałem się na dachu od garażu, zrobiłem 5 serii po 6 powtórzeń. Mało, ale było dosyć nieporęcznie... Po wszystkim tradycyjnie rozciąganie ;)
[...] 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-22 21:40:12
Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]
[...] o technikę. Nie znam twojego lekarza i dokładniej twojego problemu, ale wybrałbym się do jakiegoś kompetentnego lekarza sportowego. "żebym za bardzo nie obciążał dolnego odcinka kręgosłupa" mogę Ci powiedzieć że mam skoliozę (która mi się poprawia) i wykonanie ciężkich siadów/MC prostuje mi kręgosłup (tak samo rozciąganie rejonów lędźwiowych).
[...] gdzie będziesz wypoczęty. Jeśli na prawdę chcesz więcej niż raz w tyg. to zrób 2 treningi: ale - pierwszy w poniedziałek cięższy (duże ciężary, wycisk) tak z 8-10 serii, - drugi piątek lekki (mniejsze ciężary, głównie rozciąganie np. rozpiętki i lekki wycisk ) tak z 4-6 serii Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-22 22:42:59
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88708fe3774948a1b29d46d0e0d8f8ea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3688a526172a4020a21b869098f8fafe.png Przed treningiem zawsze rozgrzewka, po rozciąganie. Trening daje w kość, ale to dobrze, niech cialo się zienia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3db5f9e151c544dd8157b11d5c033c3e.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]