rozciąganie

[...] powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo brama. P.S. więcej czytaj....echh

[...] baterie mi padły i nie zrobiłem wszystkich zdjęć jakie chciałem zrobić,jak niedługo będę miał jakąś niedzielę,że nie będę miał co robić to wybiorę się rowerem i zrobię zdjęcia wszystkich tras jakimi biegam,po bieganiu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie..Zrobiłem mały filmik z przysiadów i wyciskania+dzisiejsze zdjęcia,potem go wstawię.

Panowie, mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety. Weekendy niestety tez zajete. Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm [...]

Wystarczy samo rozciąganie na treningach(3x w tyg)?

mam jeszcze jedno pytanko czytałem i wiem że robisz rozciaganie z obciązeniem.czy mogłbys mi naswietlic z lekka ten problem?jakei cwiczenia rozciagajace robisz na klatke,plecy itp pzdr

Mam w planie robić 2x w tyg w domu ćwiczenia siłowe wg planu ACT, a po ćwiczeniach myślę dorzucić rozciąganie....

1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i [...]

wczoraj spining 1 godz.tętno 133max.starałem się by było spokojnie,po spiningu rozciąganie.

no dobra rozumiem rozciaganie itd ale dalej nie wiem, czy przy tym zestawie od Kejt powinienem wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia chodzi o te przysiady itd

[...] górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x4kg/2x5/2x5/2x6 na koniec zrobiłam porządne rozciąganie W niedzielę znowu podsumowanie kolejnych 3 tygodni, ale wydaje mi się, że tak dobrze jak ostatnio nie będzie, mimo że popełniam mniej grzeszków. Zmieniony przez [...]

ja bym na Twoim miejscu zastosowal progresje po 10 8 6 4 ruchy(b. dobre na sile) , do tego po treningu jesli masz dostep jakis woreczek rozciaganie , FBW bardzo dobre na powrot lecz nie zabardzo jestem cokolwiek zaproponowac poniewaz z fbw jestem bardzo daleko w temacie :)

A i rozciaganie tylko do tych parti ciala co cwicze danego dnia

Tak, to ćwiczenie. Rozciąganie całego ciała. Pozostałe dni, tak jak ja napisałem.

Czemu w spodniach, a nie np. w bokserkach? Następnym razem załóż za małe spodnie, kurtkę, szalik i sofixy i bierz się za rozciąganie

[...] otworze pod gwint przyjmujemy obustronnie fazki 4x450, stąd całkowita wysokość nakrętki wynosi 70 . Wyznaczam średnicę zewnętrzną nakrętki z warunku wytrzymałościowego na rozciąganie Przyjmuję: Obliczam wysokość kołnierza nakrętki - Materiał MM58 Przyjmuję: h=8 Obliczanie średnicy kołnierza nakrętki Przyjmuję: Obliczam [...]

Mam 17 lat, czyli mam jeszcze szanse zrobić szpagat? Hmm skoro te treningi karate mam 3x w tyg (pon śr pt), dołożyłbym rozciąganie dodatkowo we wtorki i soboty po planie ACT (który wyżej napisałem) będzie dobrze? Proszę o konkretne odp. Dzięki. Drugie pytanie mam dotyczące kopnięć yoko-keage, podczas tych kopnięć odczuwam ból w okolicy tego [...]

opcja szukaj -> rozciąganie tam dowiesz sie dużo mądrych rzeczy co do yoko keage (wczesniej napisalem o yoko geri keage moj blad) pewnie masz zła technike - spytaj sie sensei'a (nauczyciela) on wlasnie od tego jest!

robie teraz to rozciaganie po treningu zobaczymy jakie bedzie odzwierciedlenie w wynikach silowych po miesiacu

Dobra mój Ty NIE wyedukowany kumplu Kaptur = mięsień czworoboczny część zstępująca Leżysz na plecach tyłem głowa zwrócona w stronę rozciąganego mięśnia i pochylona w stronę przeciwną, stabilizujesz banie, a rozciąganie robisz przez nacisk na wyrostek barkowy łopatki jasne ??

[...] hantle wycisk + rozpiętki głowa w dół P wyciąg/ściąganie uchwyt wąski 1,2,3 K - 23,5kg x 8 + 13,5 kg x 8 P - 55 kg x 15 III. K ławka prosta/przenoszenie hantla za głowę + rozciąganie (rozpiętki - stretching 90 sekund) P wyciąg/ściąganie uchwyt szeroki prosty 1,2,3 K - 30 kg + 5 kg rozp. P - 55 kg x 12 Suplementacja: jungle, bcaa, hmb, białko i [...]