rozciąganie

[...] we znaki 3. kompletnie nie mogłam utrzymać równowagi 4.ok 5. darłam ryja jak wariatka, ale poszło 6. zrobiłam raz %-). nie miałam wybitnie siły byłam już tak głodna, ze moje rozciąganie trwało 5 min dieta: dziś niedojedzona, źle policzyłam...hm...dojeść czy nie?%) I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 100g serc indyczych, 60 g [...]

[...] 3. wzięłam mniej, zeby poćwiczyć równowagę, ale spokojnie mogłam więcej 5. dzień dobry wyrzuciłam, bo nie było na niego czasu, wspięcia też + tabata z boksowaniem i krótkie rozciąganie miska: dt 1800 135/60./180+ 20 g karbo w trakcie treningu. aczkolwiek podejrzewam, ze to karbo mnie tuczy. na razie modyfikuję dietę i coraz bardziej spycham [...]

[...] wolne oczywiście na koniec wytrzymka lub interwały, ewentualnie tabata, ale w 20 sek jeszcze nie potrafię podnieść maksymalnie tętna, potrzebuję przynajmnij 30 sek. no i rozciąganie jak się wyrobię co do pomiarów...jak widać upasłam się od ostatniego mierzenia i to w brzuchu. czyli standardowo- ciąża spożywcza...{{:-( ku....wa, czy ja kiedyś [...]

[...] odcinki 5. pływak 3x12-15 3szx15/3sztx15/3sztx10 1.ok, chociaż ostatniej serii to już mi się nie chciało 2.ok 3a. no, może być. z ostatniej serii nie jestem zadowolona 3b. wolałam zmniejszyć. na wyższym poziomie szarpałam ten drążek jak małpa 4. zrezygnowałam z dropseta w każdej serii. robię tylko w ostatniej, ale też klepie 5.ok + rozciąganie

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

po szalonym wypadzie czas wracać do wypisek. Nie zniknęłam, spokojnie:-P w niedzielę zrobiłam w ramach dnt lekkie rozciąganie, bo jestem pospinana jak cholera. przydałby się fizjo, ale budżet na pierwszy kwartał roku 2016 uznaję za zamknięty %-). miska w 50 % wyjazdowa i na zasadzie "musze dojeść to, co mi zostało w lodówce przed wyjazdem". więc [...]

[...] jestem przyzwyczajona do takiego zakresu powtórzeń i ciężko mi dobrać ciężar 4a. sprzęt w ogóle nie chciał ze mną współpracować, ale coś tam pomachałam kończynką 4b. ok + rozciąganie dziś jeszcze dochodzą pomiary, które bardzo mi się nie podobają...ale wizualnie jest lepiej...chyba, nie wiem, na dniach zrobię jakies zdjęcia porównawcze, bo to [...]

Rzaba, no niestety, jestem gruszka i będę chudła raczej góra, nawet kosztem przepalenia mięśni:-(. w Polsce rzeczywiście jest trend na szczuplutkie łapki, ale fajnie je spomopwać, więc nie mam nic przeciwko %-) Ev, dzięki};-) w sumie to coraz optymistyczniej do tego podchodzę...albo po prostu nie mam czasu na rozkminianie. co do pozowania, to się [...]

[...] tego myślę, że mogłem 85 założyć w ostatniej, ale powoli, podokładałem na smithie i maszynach. Ogólnie trening dobry w 1h sie wyrobiłem dlatego poświęciłem troche czasu na rozciąganie ;-). Jutro klata,tric barki mam nadzieje nie będą przeszkadzać, spróbuje znalezc tą sztange co robiłem na początku, jak nie to zejdze z ciężaru nie będę sie [...]

kurde, no kombinuję wiem... Ale dobra, kubeł zimnej wody (kolejny dziś mi nie zaszkodzi %-)). to żeby było jasne, trening 4x w tygodniu, tak jak leci, zero kardio, interwałów i tego cudów, a tylko rozciąganie na koniec, right?

[...] 3b, może być. wzięłam cięższe, ale robię trochę z rozmachem. rzaba, a mogę to zamienić na odwrotne rozpiętki? lepiej mi wchodzą 4a. oh, jak pięknie 4b. tu też, ohy i ahy + rozciąganie (ale to osobno) MICHA: (o matko boga, ja chyba nigdy nie miałam tyle kcal, praktycznie wcale nie dodaję warzyw dostarczono 1 893,9 kcal b: 119,8 g (25,3%) w: [...]

[...] bo jedna ręka xdąży już bardzo odpocząć i się nie męczy. chyba wróce do oburącz 3. ok, cieżar leszczarski, no ale cóż. 4a. coś tam poczułam 4b, jw 5.ok, nudne, ale cisnę + rozciąganie leki: euthyrox połówka 125ug, bromergon 5mg suple: w sumie takie jak zawsze.czasem tylko zapominam o cynku i selenie, bo trzeba brać pomiędzy posiłkami i w [...]

tak, ale sama lukrecja jest bardzo mdła. od tego tygodnia zaczęłam nowy plan, na razie robię jazdę testową %-) NIEDZIELA: rozciąganie PONIEDZIAŁEK barki 1. wyciskanie hantli 10x10 (60 sek przerwy, tempo 4-0-x, 2. face pull z wyciągu dolnego 3x10-12 (6-sek. przerwy, tempo 3201) 3. wznosy bokiem jednorącz 3x15 tu się nie mogę oprzeć i ostatnia [...]

[...] lajtowo, troche sie dłużyło, ale jakoś minęło %-) książka, żarcie, sklep, pranie taki relax \-) od jutra juz late shifty, takze klata tric rano wypadnie. kima po obiedzie + rozciąganie z Panią :-D, dorzuciłem jeszcze od siebie pare wygibasów xd https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0 bez strachu wjeżdżamy w nowy tydzień [...]

[...] 4a. ok 4b.ok 5. tu ewidentnie robiłam zginaczami biodra chcoiaż w myślach cały czas powtarzałam sobie, jaką funkcję pełni m.prostu brzucha, co pomaga mi utrzymać technikę +rozciąganie wiecie co, jak trzymam ładnie miskę to...wychodzi mi chyba redukcja %-). dlatego chyba dorzucę do tych 2000, no sama nie wiem. na pocżatku na pewno nabiorę wody i [...]

[...] dobrze i powoli pospinałem plus na koniec dobiłem dropem ;dd reszta normalnie, przy wykrokach juz masakra, lało mi sie z czoła, po 30+ wykroków na serie i umierałem :@@ rozciąganie po treningu musiało być bezapelacyjnie xd ale chyba było warto xd jutro barki bic cardio dzien wolny od pracy, bedzie full regeneracja + minimum z 9h snu [...]

[...] duuuużo daje. Aczkolwiek dziwne to ćwiczenie, w sensie, że jeszcze się do niego nie przyzwyczaiłam 2b. To jest jeszcze dziwniejsze. No nie wiem, chyba ktoś mi musi pokazać jak kroczyć niczym potwór 3. prawie wszystko bez podporu, sukces! plus rozciąganie i fiesta, 4. ok, robiłam siedząc /SFD/Images/2016/5/18/ce3500dec67749fd889e33e151c03795.png

[...] Guma duuuużo daje. Aczkolwiek dziwne to ćwiczenie, w sensie, że jeszcze się do niego nie przyzwyczaiłam 2b. To jest jeszcze dziwniejsze. No nie wiem, chyba ktoś mi musi pokazać jak kroczyć niczym potwór 3. prawie wszystko bez podporu, sukces! plus rozciąganie i fiesta, 4. ok, robiłam siedząc Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-18 08:51:06

[...] ze względu na totalny brak stabilizacji, ale chyba tak wolę plus "bonusowa" superseria: brzuszki na ławce skośnej i serratus crunch. Serratus crunch jest boski. + finisher 3obwody: burpeex15 swing x20 KB press x12 (bo więcej nie dałam rady) przeskoki przez stepa x30 + rozciąganie moich gnatów Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-23 21:39:29

[...] na siłę 2a. Ok tylko gorąco było i się ślizgałam po macie %-) 2b. Chyba mm sposób. Po każdym kroku robię przysiad. No i wchodzi 3. znów prawie bez podporu 4. ok + krótkie rozciąganie, bo mnie leń naszedł leki: euthyrox suple: kreatyna (po treningu, 7g), magnez, różeniec górski, herbatka z lukrecji, herbatka ze skrzypu, kurkuma, cynk, selen, [...]