rozciąganie

Problem w tym, że nie mogę zejść niżej tyłkiem, bo lecę w tył. Wysunięcie kolana bardziej w przód jest niemożliwe. A przysiad to w ogóle nie wygląda... Jako pokuta rozciąganie z linku w dni bez treningu+ jutrzejszy trening z nastawieniem na technikę. Dzięki wielkie.

[...] + zwykły ściskacz 1s max 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 8 3. Obracanie sztangi 3s max Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s po 30 2. Unoszenia nóg naławce płaskiej 3s po 15 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2807 kcal 241g białka 238g węgli 97g tłuszczu

[...] się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, [...]

[...] się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie wchodziło Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12, [...]

[...] dość, że dość późno to nie miałem sił by iść. Znów w bibliotece na uczelni pół dnia spędziłem. Oprócz mnie spotykam tam góra 10 osób :)) Mam nadzieję, że moje zaangażowanie zaowocuje spokojną sesją letnią. W sobotę zaczynam rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b20ad03b0d354f8fa6c7f7b3b50caa6a.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-22 18:26:26

21 lutego 2014 DNT Wieczorne rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac72ded313f4529a169ba05a2a1ac58.png 22 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb [...]

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]

[...] jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci "przeszkadzały" w położeniu się. Rozciągaj też tylny łańcuch - w regulaminie masz "profilaktyka przykurczy" napisana przez Mawashiego i rozciąganie z jego filmiki codziennie z rana i po treningu :-))

[...] C. WL 27/30/35x6 27.5/30/35x7 D. Push Press 25/25/27x8 22.5/25/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie. Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki. Dieta: [...]

[...] Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - j/w plus po obronie gilotyna - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png W czasie jednego ze sparingów zrobiliśmy z kolegą klasyk gatunku: mianowicie, w [...]

[...] z użyciem pasków na nogi i wyciągu dolnego, mimo to naprawdę wchodzi super szczególnie uginanie leżąc. Na koniec obowiązkowo teraz będzie zestaw na mobilność Mawashiego i rozciąganie nóg. Z ciekawostek to 29 marca wybieram się na Training camp do Bielska Białej, już nie mogę się doczekać :] Miska na dziś: [...]

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg ) 1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic) 3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. [...]

[...] radziła Obli), ale jakoś nie mogłam znaleźć sobie miejsca. D. Chyba dalej źle robię ("ciało mi wisi"), starałam sie napiąć plecy i tyłek, ale jakoś nie mam pewności co do wykonania. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Dzisiaj szło jakoś tak sobie. Czuję czworogłowe i nogi mi trochę latają. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-25 22:10:54

[...] - lewy prosty, prawy prosty, prawy low kick(z dołożeniem nogi), lewy prosty(z wykorzystaniem kopnięcia, napędzenia nim ciała), lewy high kick -sparingi w zapasach -brzuch -rozciąganie brzucha, następnie reszty ciała D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + kurak serek [...]

[...] 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x22kg x 10 2x22kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12kg x 10 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Dziś przy wiośle ból pleców w dolnym odcinku, więc za tydzien zaczynam od 80kg. Dieta 2024 kcal 166g białka 133g węgli 88g tłuszczu + pizza z kebabem około [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-27 23:38:57

[...] 2b. Suwnica - ok, mini progres 3. Wyciskanie skos - walczę z ciężarem 4. Wiosło - ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce84e36f80cd4a038e37a2847ff4b95e.png 25 lutego 2014 DNT rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/827234a9e7d24887999bfe793e2cb45b.png 26 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

[...] "Trening dla zielonych", wersję do wykonywania w domu. W DNT dodawałam lekkie aeroby - zwykle marsze po lesie - to głównie ze względu na siedzącą pracę. Plus dodatkowe rozciąganie (chciałam dojść w te 3 msc do szpagatu, ale nie wyszło - to w następnym podsumowaniu ;-) ). We wszystkich ćwiczeniach zaczynałam od hantelek po 4kg :-D. Na koniec [...]

[...] mnie przeszło jak zrobiłem serię i czułem się lekko, tzn. zmęczony ale zrelaksowany. Prawie nirwana;-) Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x20, 12x30, 10x50, 8x60, fajnie wchodziło, czułem plecy, nie ma sensu większego obciążenia ( [...]