rozciąganie

Spadki idealne, miooodzio :) to calacośtam to na rozciąganie ma byc? moze zgapie do Ciebie :)

tak ale rozciaganie ma na celu uniknecie kontuzji ,a pisza ze jest odwrotnie

W sobotę znów zaliczyłam siłkę tego mi było trzeba :) trening jak wyżej, potem rozciaganie. Na siłce wprowadzili nowe zajecia spinning i tak sobie mysle ze moze bym na to pochodzila, tylko musze kupic sobie pulsometr bo chyba puls u ciezarnej nie powiien przekraczac 130? Rozmawialam z instruktorka, ze i tak bym nie robila wsz pozycji, chyba sie [...]

[...] 2min 12km/h, w związku z tym że zjeżdżałam - nachylenie 8, prędkość 7km/h i tak do 20 min z 1-minutowym przyspieszeniem, +brzuch 2x (20xzwykłe, 20xodwrotne brzuszki), +rozciąganie MISKA: BWT 131/168/61 1732kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-03 +omega, [...]

Pierwszy trening callan za mną ;D wcale nie było to takie proste szczególnie dojść do tych 100 powtórzeń. Martuś to też na rozciąganie, (pani Mariola na video twierdziła że nawet na zwiększenie popędu seksualnego :-D) Gesti na mojej siłce jest trochę chłodnawo i czasami to mi się nie chce bluzy ściągać i wygodnie, a telefon mam do dzwonienia :D [...]

[...] dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c106d92bdca4a6a82f9539788a38ede.png Dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem. [...]

[...] 1. przysiad 65/75/85 % x5 5x 42,5/50/55 2. bułgar 5x 10 sztangielki 8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 55x 10 60x 8/7/5 4. brzuch brak + rozciąganie 1. w porządku :-)) bałam się, że nie powróci siła całkowicie 2. piekło, momentami w lewym udzie czułam lekkie kłucie na całej powierzchni uda, coś jakby ktoś mnie [...]

[...] zakupy. Mam jeszcze pytanie, czy np. mogę na zmianę robić siłowy i interwały? Pon. siłowy, wt. interwał, śr. siłowy, czw. interwał? Przyznam, że aeroby mnie nudzą :/ poza tym interwał to oszczędność czasu. Interwał 20 min. (bo ja początkująca) plus 10 min. na rozgrzewkę i 15 min. na rozciąganie to daje niecałą godzinę. Interwał na orbim. ??

no poki choroba to lepiej lekko jesc, ryz itd.. Ale bulka pszenna out, gluten wywalasz, twarog tez bo to nabial pij herbatki z imbiru dobrze ci na gardlo zrobia, nie rob samych brzuszkow to tylko poglebia wade postawy. kapusta kiszona kupna nie ma zadnych wlasciwosci, musisz sama ukisic, chyba ze masz "zywa" z beczki ale tego w sklepach juz [...]

Pamiętaj, żeby w każdym ćwiczeniu mieć ściągnięte łopatki. Po treningu rozciąganie, zwłaszcza piersiowe + prawidłowa postawa w ciągu dnia.

uwazacie ze w sportach zespolowych po rozgrzewce bardziej wskazane jest rozciaganie dynamiczne czy statyczne?

[...] potem dynamiczne. Dzisiaj zrobiłem trening gimnastyczny. planche, front lever, back lever, stanie na rękach, l-sit, 30 sek. między seriami. I radzę Ci dobrze rozgrzać staw łokciowy bo jest baaardzo obciążony. Potem zrobięłm pare ćwiczeń dynamicznych i rozciąganie według ksiażki Pavla. 1h 45min wszystko zajęło, licząc jeszcze rozgrzewke.

PUSH 10 min bieżnia Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy) 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 12kg 8x 14kg 8x 17kg 8x 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo [...]

rozciąganie %-) dla połamańców |-) Spróbuj :-) Może będziesz się pewniej w przysiadach czuła Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-07 16:23:23

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9b7279e9e2469b9d78d7cb6930df46.png Czyli: 40 minut spaceru + potem po uśpieniu Malucha 40 minut odśnieżania dookoła domu. Wieczorem jeszcze zrobie rozciąganie z filmików. Uwagi: Po wczorajszym pierwszym spacerze wieczorem odczułam to mocno w stawach ale dziś już było zupełnie dobrze i miałam siłe i energie na działanie. [...]

[...] 64g tłuszczy - 113g węgli MMA (Na trening przyszłam tylko ja + jeden chłopak, trener powiedział, że nie ma dzisiaj weny i mamy coś porobić) Zaczęliśmy od rozgrzewki+skakanka+rozciąganie Potem tarcze i połowa treningu zeszła na low kicki (no kurde nie umiem sierpa ani lowa przez to cholerne karate! Spinam się na maxa jakbym chciała jajo znieść i [...]

LEGS 10 min bieżnia Rozgrzewka Wykroki chodzone z hantlami 8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel) 8x 12kg 8x 12kg Przysiady ze sztangą 6x 40kg 6x 60kg 6x 75kg Prostowanie siedząc 10x 35kg 10x 40kg 10x 35kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Wznoszenie na palce na maszynie 12x 50kg 12x 75kg 12x 75kg Rozciąganie Ogólnie dziś średnio mocny [...]

[...] który polega właśnie na tym? Bo zrobienie FBW+rozciągania byłoby nudne. Chciałbym, żeby ktoś - jeśli się taki znajdzie - kto zna jakiś ciekawy trening łączący dynamikę, rozciąganie mięśni oraz ich pracę z ciężarami (raczej niedużymi, w końcu definicja, nie obiętość), mógłby się podzielić ze mną swoją wiedzą? Zawsze może być jakieś ciekawe [...]

[...] na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej . Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne . Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest . a. Odżywianie - brak dostarczania odpowiedniej ilości makro [...]

[...] mają być w Minsku Mazowieckim, sale też nie ciekawa, znajoma mówiła bo sędziowała na PP. Maniek nie podżeraj bo teraz to co mowiłem zacznie się ssanie dopiero, a po nogach jak jesteście wyj.bani to jak najbardziej aero i rozciąganie na drugi dzień tylko aero jak najmniejszy opór tak by tylko szkitkami przebierać, szybciej wam zakwas zejdzie.