rozciąganie

[...] techniki boksersko-kopane w parach - 1-minutowe sparingi + 30sek klincz - piramidka uderzeń i kopnięć 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - 25 pompek plyo karnie za źle ułożone tarcze %-) - rozciąganie =============================================== Największym problemem w treningu nr 1 było przekonanie się, że jak mi budzik dzwoni o 6 rano, to ja naprawde muszę [...]

[...] Jw, takie podejście które Ty cytujesz nie nadaje się do zastosowania w treningu siłowym. Jak zauważył Antoś, po treningu masz już mięśnie rozgrzane/porozrywane. Krótkie rozciąganie statyczne daje radę- nie do bólu, bez żadnego napinana mięśnie w trakcie rozciągania, bo jest to zbyt intensywne. Zwykłe trzymanie napięcia przez 20-30 sekund [...]

Witam! Jaka technika rozciągania jest najbezpieczniejsza i najlepsza dla początkującego? Trenując około 2 lat olałem stretching (tak wiem, sam mam ochotę palnąć sobie w...:) Technika wykonywania ćwiczeń też prosiła o pomstę, nabawiłem się różnych przykurczów i bólów kręgosłupa. Czytając tutki w tym dziale natknąłem się na wypowiedź NinjaTKD "1) [...]

[...] siłownię, 10min na wioślarzu Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,2 - 5,7km/h - ledwo co zeszłam z bieżni a już nie wspomnę o dojściu do innej sali na rozciąganie}:-( czułam uda i doopsko! Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę! Źle spojrzałam na rozpiskę i w [...]

%-) nooo masa pierwsza klasa :) zobaczymy co wyjdzie na tydzien :) postaram sie trzymac 2000kcal a nie dobijac do 2220 %-) Poniedzialek DT jadymy z tym koksem, zaczynam nowy trening NOGI NOGI NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min [...]

by rozciąganie wyszło po treningu machnąłem Fran - WODa z Crossfitu 33kg sztangą, zajęło mi to osiem i pół minuty do tego doszło rozciąganie 21 minut razem 30 minut treningu

Kaszmirko rozklad to 1500 kcal i 50-70 wegli okolo 100 bialko i reszta tluszcz Co do tych pielgrzynek do lekarzy to bardzo Ci wspolczuje bo to jedna z gorszych rzeczy jaka moze spotkac czlowieka};-) W dodatku kazdy bada tylko swoj kawalek a nie patrza globalnie na organizm co czesto powoduje bledy w badaniach. Jednak my tego ich podejscia do [...]

[...] Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i pajacyki

To super, a czy basmati mieszany z dzikim wchodzi w gre? Smakowo lepiej niz brazowy. Wpadne jutro na dzial straczkowy i kupie pare rzeczy (soczewica, ciecierzyca, z fasola moze byc ciezko primo.dlugo sie gotuje secondo. mam po nie pelny odlot ;) Fruktozy samej jako slodzika nie jadam. Uzywam xylitolu ale to tez nie zawsze i max 40g/dobe nie bedac [...]

trening: 9 podciagniec 9 martwy +szatnia do brody 9 burpee 9 zarzut silowy + wyrzut w górę 5 rund w 21:50 :35kg byłem zmęczony i to nawet bardzo skakanka i rozciaganie przed i po treningu micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9773b49c4ab4d3b8bb7b9e255d4b0bc.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-14 22:47:51

[...] WL lekko 3x 4x 20kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 10x 5kg (waga jednej sztangielki) 2x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 4kg (waga jednej sztangielki) AREO: 20 minut rowerek + rozciąganie Jest FUN:-D no może nie podczas areo;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-14 22:35:08

[...] skakanka bieg w miejscu podskoki TĘTNO - odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej, ok. 180 w moim przypadku. 3. Dodatkowe ćwiczenia: a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: Hantle 5 kg - ćwiczenia na mięśnie piersiowe, barki; brzuszki, pompki --> do zmęcznia b) środa, niedziela: rozciąganie, brzuszki

[...] łydek siedzac 45/45/45 (18/15/20x) 30/35/35kg (17/22/24x) +brzuch parę ćw. ale mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-14 +drink [...]

Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]

rozciaganie po treningu rób

300 Kettlebell Chalenge 21 minut kula 20kg walka z cieniem 10 minut worek 10 minut rozciąganie zrobię jutro rano, bo dzisiaj zabrakło chęci

Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]

Witam,dzis 1 dzien przygotowan za mna,a wiec: -rozciaganie -skos glowa w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -rozpietki w skosie 4x15 -pompki na poreczach 4x20 -francuz 4x15 -uginanie ze sztanga stojac 4x15 -mlotki 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 5x20 Czekam na suple z Activlaba,na dniach powinna dojsc.Co do ciezarow to jeszcze nie pora [...]

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

Dzięki pani Szefowo za info dotyczące zupek, fajna alternatywa z tym kapuśniakiem do warzyw! 8-) Plan na ten tydzień: poniedziałek: siłownia wtorek i środa: aero czwarte: siłownia piątek: aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę [...]