rozciąganie

[...] taka że za 2 tyg jade do norwegii i tam nie bede miał żadnych wymówek żeby się objadać i micha bedzie 100% czysta :D Zrobiłem też dzisiaj 30 min cardio + porządne długie rozciąganie i rolowanie :D /SFD/Images/2015/6/22/9b73b7e363ba48568ea0bf280e800cbe.jpg /SFD/Images/2015/6/22/594d405ccd73425d9651830614a0b88c.jpg Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

[...] Szrugsy 4x12 12x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Unoszenie tułowia na rzymskiej (na dwójki) 3x10 14x 10x10kg 10x10kg Wznos boczny w opadzie jednorącz 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg Spięcia brzucha leżąc 4x20 Unoszenie nóg leżąć na ławce 3x12 Cardio 20 min rower I na koniec rozciąganie

Lecimy zgodnie z planem ;) Mimo tego że znów od tych kapturów przeszedł mi ból na okolice dysku szyjnego. Ogólnei bol bardzo utrudniajacy zycie ale trenowac sie da :P Tylko z rozgladaniem sie na boki ciezko :P Jak do pon nie przejdzie to zajade do ortopedy. PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Pompki na [...]

[...] głowie.. Dzisiaj planuje jakieś dłuższe bieganie bo dawno nie było okazji lub koszykówka. W każdym razie chce się konkretnie zmęczyć i wypocić troche wody :D No i konkretne rozciąganie bo miałem pare dni przerwy przez te problemy z szyją ;) PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg [...]

Dzisiaj testowałem łańcuchy. Niby ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z [...]

[...] serie po 8 Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 4 serie po 12 Szrugsy hantlami siedząc 4 serie po 12 Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc (tył barku) 4 serie po 15-25 Uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 Uginanie przedramion ze sztangą z łańcuchami 4 serie po 8 Allahy 5 serii po 25-12 Na koniec 15min interwałów 10 min cardio i rozciąganie

[...] na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na podłodze 3x8 3x8 12kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 10min cardio orbitrek i 10 min interwały biegowe + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:10:44 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-18 14:11:45

Właśnie zbieram się na trening nóg, ogólnie nie wiem czemu ale mam mega przemeczone nogi, chyba cardio + praca + rozciaganie sie skumulowały i czuje sie jak bym przeszedl z buta 50km xd Będzie mega ciężko dzisiejszy trening wykonać ale nie odpuszcze najwyzej jutro nie bede miał sił na nic w pracy xD

[...] troche cwiczeń na koniec na dobitke robilem rozne cwiczenia bez ciezaru np 100 orzysiadow po 50 wejsc na lawke, ogolnie inny trening mocno sie zajechalem potem bardzo mocne rozciąganie. W domu 2 razy wstajac z lozka zakrecilo mi sie mocno w glowie ogolnie niebezpiecznie ;d To chyba oznaki jakiegos przemeczenia, Dzisiaj lece z ładowaniem węgli 2g [...]

[...] z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 15x 12x 10x 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 3x12 (jednorącz) 30 min cardio + rozciąganie + rolowanie pleców :P EDIT. Te kcal co dzisiaj zjadlem więcej to się jednak poszły j**ać bo zrobiłem konkretną górską trase rowerową przed chwila :P masakra jak [...]

Dziekuje narazie na sniadanie jem mussli lub owsianke Na silownie na silowni Wykonuje wszystkie cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka [...]

Marta mam jeszcze pytanie, a w zasadzie kilka o ten plan treningowy. Co mam zrobic z pompkami skoro wiecej niz 2 nie jestem w stanie zrobic? :-D Czy moge je jakos zamienic? Nad witkami moimi staram sie pracowac, ale jeszcze nie udzwignie sie na wiekszej ilosci powtorzen jesli chodzi o te nieszczesne pompki :-( I czy moge odpuscic sobie te minutowe [...]

Bole po biegach - piety i ewentualnie piszczele - przejda po adaptacji. Bole w pachwinie to niestety efekt slabej mobilnosci, pomoze rozciaganie, z czasem. Niestety urok wegli jest taki, ze oddaja energie bardzo szybko.. Ja juz nawet nie raportuje swojej diety, by nikogo nie draznic, jestem na 800gr wegli na dobe mniej wiecej i na bilansie 6000 [...]

[...] tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 12x50, 10x60,10x76 -Wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie.4s 12x45,12x56,10x56,10x65. -Ściąganie w dół na prostych ramionach (rozciąganie najszerszego) 3 s 12x35,12x35,12x40 Grzbiet -unoszenie sztangi 4s 3x20 x 80kg ,1x15x100kg, Produkty do dzisiejszego menu. [...]

Wczoraj poty, dreszcze, zniechęcenie i niestety trening przełożony na dzisiaj. Zaaplikowałem medykamenty i czekałem co się wydarzy ale niestety mało pomogły a dodatkowo lało się z nosa. Dzisiaj poty i dreszcze ale trening zrobiony, chociaż nie było łatwo. Dodatkowym ujemnym elementem była klimatyzacja , którą dzisiaj strasznie odczuwałem , wiała [...]

Waga na stałym poziomie 90,3kg a do tego spadek w dole i górze brzucha o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- [...]

Ogólnie te 3 serie dają popalić.Przysiady i MC wchodzą bardzo fajnie i czuję jest zapas. Jeżeli chodzi o podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej. Trening -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na [...]

Czuję się tak jakbym wchodził na wysoką górę i z każdym nowym krokiem musiał dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko [...]