rozciąganie

Upper body hiper. A1. Wiosłowanie 4 x 10 A2. Wyciskanie 4 x 10 B1. Ściąganie z góry 4 x 10 B2. Rozpiętki 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie bokiem 3 x 15 D1. Uginanie hantli młotkowo 3 x 10 D2. Wyprosty ramion na 3 x 10 + 30 minut stepper. Rozciąganie + rollowanie. 10600 kroków. Jeden z posiłków dnia dzisiejszego. Potem w pracy standardowo [...]

[...] za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach jeszcze je zrobiłam 5x4kg 5x5kg 5x6kg I na koniec 10 minut wioślarz, rozciąganie i na basenie ale to juz wieczorem 250m żabką Treningi w niedzielne przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) [...]

DZIEŃ 29 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po [...]

[...] czworogłowego -wzmocnienie mięśnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji tułowia -wzmocnienie stabilizacji kolana -poprawienie mobilności w stawie biodrowym poprzez rozciąganie zginaczy bioder Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do [...]

[...] nóg ale muszę być wypoczęta aby wszystko poszło na 200%. Jeżeli czuję niemoc to przekładam nogi na inny dzień. Z ćwiczeń dzisiaj wykonanych było ściąganie drążka do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 [...]

[...] prawda. O ileż łatwiej i przyjemniej podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu stojąc, klęcząc; na boki- stojąc, klęcząc z obciążeniem 2.5 kg na każdej nodze. I oczywiście 30 min schodów. Nie [...]

Wczorajszy trening nóg: Rozgrzewka. 1.Prostowanie 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wchodzenie na ławeczkę ze sztangą 4.Przysiady ze sztangą 5.Ośle kopnięcia 6.Zginanie podudzi Ćwiczenia rozciągające na koniec. Dzisiaj były aeroby i rozciaganie.

Siemka no i tak zaczalem te dwi thermy pro lykac a dodam ze od dawna po jednej bralem. Dostalem takiego kopa jak jakies 5 miechow temu jak tez 2 bralem. 3 godziny treningu na silowni i do tego rozciaganie. A dzis po 3 dniach nawet ojcu wykopalem prawie jape w ogrodku na wode (ala jeziorko) i w sumie pol roboty zrobilem dodam ze jestem leniem hehe. [...]

...po 2 tygodniach stosowania TP pierwszy raz odczulam dotkliwy bol glowy ktory skonczyl sie na torsjach....o tyle nie wiaze tego z TP ze wczesniej tez mi sie to zdarzalo (tabl na bol glowy biore w ostatecznosci) a zdarza sie ze boli.... ...koleyna obserwacja sa dlugo utrzymujace sie zakwasy...ale w innym dziale dowiedzialam sie ze to moze byc [...]

[...] po tym mam największe zakwasy też, progres taki, że już 2 serie zrobiłam z 2 sztabkami - oczywiście były serie rozgrzewkowe i one dobrze mnie przygotowały, a na koniec rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63a3e3d6994b41379361ccf73f48c633.JPG 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi [...]

[...] oby tylko nie musieć wchodzić na bieżnie, ani na orbi... :-P )i większość ćwiczeń była na tyłek 8-) , a potem jeszcze jukari fit to fly (to już był relaksik po tych pierwszych!). no i na koniec baaardzo porządne rozciąganie. no i troszkę się zmęczyłam, nie powiem ;-] micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5de94dbc291f4f9b86addf0d539db35a.png

[...] u mnie nieprzewidywalne, ale teoretycznie, to jakoś za kilka dni powinnam dostać... dobra, na razie nie sieje paniki ;-) dziś była godzina marszu pod górę na bieżni i mega rozciąganie micha na jutro ( kurcze, coś źle to liczy, bo wcześniej przy takich proporcjach wychodziło więcej kcal :-? ) [...]

będę %-) wczoraj 30 min rozciąganie plus godz salsy. jak na regenerację przystało-bez większych szaleństw ;-) Micha na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu [...]

[...] wiosło 4x12 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg prostowanie nóg siedząc 4x12 22,5kg/25kg/25kg/25kg przywodziciele na gin 4x12 57,5kg/67,5kg/75kg/80kg wznosy z opadu 4x12 6kg plank i rozciąganie. na aeroby nie było siły #-P jutro cały dzień kurs i futburning, więc mam nadzieję, że się wyskaczę 8-) a nawet michę postanowiłam policzyc (najpierw zapakowane [...]

Rozciąganie czasem ma sens i bywa przydatne nawet w trakcie treningu - pozwala upchnąć więcej krwi w mięśniach jeśli je troszkę między seriami rozciągniemy. Tylko wtedy skupiamy się na pompowaniu mięśni a nie na ciężarze do podniesienia. Tyle że to już zabawa dla bardziej doświadczonych osób znających dobrze swój organizm.

[...] - jabłko na parze + 10 g WPC80 + jogurt nat + cykoria 11;00 - pierś z kurczaka + brokuły + pomarańcz 14;00 - pierś z kurczaka + mieszanka warzywna Trening rozgrzewka 10 min burpees - przez 10 min http://www.bodyrock.tv/2010/11/29/mission-abs-possible/ http://www.bodyrock.tv/2011/02/07/gaga-for-poker-face-workout/ rozciąganie; około 15 min

[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie było [...]

[...] końca zrealizowac plan, wcześniej pod koniec leżałem na macie bez energii i kompletnie pozbawiony sił, a teraz nawet po treningu zostaję na sali zrobic więcej brzuszków, rozciąganie;-) -Pompa: tu jakiejś specjalnej pompy nie miałem, ale mimo to i tak treningi były konkretne. FILMIK: https://www.youtube.com/watch?v=cfWAwP2uS40&feature=youtu.be [...]

[...] o nim więcej (chodzi mi o czasy treningów ostrych pod okiem ojca ) to byś powiedział że jest smutny a nie obleśny. Wygląda za***iście jak na ten sport, jego standardy i swój wiek. Zresztą i matka trochę jest dziwna. Wiem że joga i rozciąganie to spoko sprawy ale żeby 3 czy 4 letnią córkę rozciągać jak chińską gimnastyczkę. Toć to może pęknąć ;).

z tego co wiem to rozciąganie czy z pomoca czy bez pomocy partnera(ki) przed treningiem siłowym to nie jest dobry pomysł można więcej info na ten temat ?