rozciaganie

[...] tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na skosnej to samo tyle ze raz robie gryfem raz hantlami. Rozpietki i rozciaganie. Na tricka 3 cwiczenia po 4 serie do 10 pow. Cwiczenia zmieniam praktycznie co trening Wt. Przerwa. Sr. Plecy biceps 4 cw na plecy 3 na biceps czw przerwa pt. [...]

[...] 3 serie po 30 ciezar 15 kg przysiad przy pilce 2 x po 15 , 1x20 podciaganie na drążku – to był raczej zwis bo tylko podrygiwalam a nie podciągalam się orbitrek 15 minut rozciaganie pajacyki- około 20 bo testowalam jak to się robi Slaba wczoraj bylam. Zwiekszylam tylko ciezar w wykrokach z 10kg do 15kg Ciezko miske dobic bialkiem i tluszczem [...]

[...] krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 min orbiego i krotkie rozciaganie suple: Lipo(x)pack, zma, zielona herbata, omega3, selen, prot.estragonowy. U mnie w misce tydzien sledziowy. Kupilam wczoraj 1,1kg i zrobilam z koperkiem i cytyna [...]

Zrobimy zlot pod tytułem "trzaskające Ladies". Widzę, że będzie liczne zgromadzenie.|-) Trening HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 26kg/10 28kg/10 30kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 28kg/10 30kg/9 32kg/7 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16kg/10 17kg/10 [...]

[...] (potem zwiekszysz) wspiecia na palce po jednej nodze 3x maks brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge Jak widać, jest to wersja treningu do domu. Po [...]

[...] po roku , lekko przesuniete ze wzgledu na chorobe...... trening ten wyglada tak: Plan:  Dzien1. trening A  Dzien2. obwód metaboliczny  Dzien3. Trening B  Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min  Dzien5. Trening wytrzyamłościowy  Trening A  1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar [...]

Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

[...] posty. Mam 19 lat i chcialbym sie rozciagnac. Zawsze unikalem rozciagania na silowni i robilem ten sam blad co przecietny trenujacy dlatego tez postanowilem wziasc sie za rozciaganie i osiagnac duzy sukcess dlatego chcialem zaczerpnac troche waszej wiedzy na ten temat i oto kilka moich pytan co do strechingu. 1. Czy to prawda że jednym z [...]

4 lipiec -1km marszobiegu ( więcej marszu cos mnie boli w piszczelu ) -rozciąganie

Jestem i wracam cała zdrowa, zwarta i gotowa 8-) DZIĘKUJE MIS ZA PAMIĘĆ SIS};-) Rozgrzewka: 10km radosnego biegu po mojej Elcie. Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Środa : FBW dynamicznie 4Fun Duże partie : Przysiady z podskokiem, z sztangą na barkach - 3x10 42kg + Przysiady bułgarskie z podskokiem - 3x10 + Przysiady z głębokim skokiem bez ciężaru - 3x15 Wiosłowanie sztangą dynamicznie - 3x15 42 kg + Wiosłowanie hantlami - 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej [...]

Dzień 45 Dzień lekko męczący, chociaż bez większych zdarzeń. Najpierw zakupy, potem oglądanie mebli (nienawidzę takich wycieczek...), sprzątanie w domu, praca w ogrodzie. Czyli ogólnie nic nadzwyczajnego, ale suma sumarum dość męczące... ;-) Pogoda jak ciągle ostanio - gorąc, duchota i burza w południe. Ale już nie taka jak była (właściwie były) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66391c1d3e5e416f8355a4bd2837b4f9.jpg Jagoda spokojnie zjem za Ciebie ale nie dziś %-) Dzięki mika :-) wy lejdis konkursowe jesteście niesamowite :-)) 04.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74c4c38d499f45e3b797feff4eac94fd.jpg +tran, zielona herbata rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a113d832327448f489f92c8caa6b1f64.jpg rozciąganie [...]

ja mam pytanie, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Słyszałem że przed treningiem wykonuje się ćwiczenia skocznościowe itp. tak jak Pan tutaj opisał a po treningu wykonuje się rozciąganie a Pan uwzględnił rozciąganie przed treningiem, to w końcu jak to ma wyglądać?

Nie wiem czy ten dział ale po ile seri robic te cwiczenia co ten koles na tym filmiku ? http://www.youtube.com/watch?v=dUvu6FuNpDA

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

uf w końcu dotarłam przed komputer, odrobić się nie mogłam dzis dzień treningowy Trening rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x45kg/8x50/8x55/6x60 + 5 - to moj rekord jak narazie :) 2. MC sumo 4x 6-8 8x35/8x37,5/8x39/7x41,5 + 2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75 3b. wypady [...]