rozciaganie

Słowa, słowa, słowa Gdybym wyglądał jak kawał chłopa, np tak /SFD/Images/2016/8/4/84fac3337b7f48b4b72293ccc39c8d9a.jpg Nie zawracałbym sobie głowy hipertrofią, tylko siłę budował. Niestety na ulicy ludzie nie schodzą mi z drogi ... tylko pytają czy można mi jakoś pomóc }:-( Dzisiejszy trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Dipsy z kettlem 16 - 5x6 w serii z podciąganiem na TRX 5x8 Floor press - 2KB24 - 10x12 w serii z wiosłowaniem - 65kg - 10x10 Unoszenie kettla do brody KB32 5x10 w serii z unoszeniem kettla do brody - KB24 5x15 Francuzy leżąc KB24 - 5x10 z uginaniem przedramion KB24 5x10 Pompki na kettlach z podwyższenia - 5x12 w serii [...]

Trening Rozgrzewka - 15 minut Pompki, nogi na podwyższeniu, odważnik 24kg między łopatkami, szeroki rozstaw - 5x10 Wyciskanie kettli z ławki, czyli opuszczanie maksymalnie nisko - 2KB24 - 5x10 Rozpiętki, coś przypominającego rozpiętki - 2KB16 - 5x15 Military press - 2KB16 - 5x15 Unoszenie kettla do brody oburącz - KB32 - 5x10 Wiosłowanie [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Squat ATG - 72kg - 10x13 Romanian DL - 72kg - 10x13 Squat - CC - 5x40 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Sztangi jeszcze nie mam, ale mam kettle, rurę, obroże i dwa krzesła ogrodowe. Trochę ciężko się wstawało z palców, bo krzesła za kilka centymetrów za wysokie, ale się wstawało.Obciążenie nieduże, to i [...]

Ho! Szajba nie słuchaj ich, nie rób w ogóle przysiadów. Idź pobiegaj, to jedyna słuszna droga :) Ty wiesz, coś w tym jest ;-) Daj mi parę miesięcy, może parenaście i wracam do biegania. Tymczasem, chcę zbudować trochę mięśni, by jak niektórzy TRI cieszyć się wrażeniem jakie wywołuje przymiarka koszuli w sklepie ;-D Trening Rozgrzewka - 10 minut [...]

jaki k...a sponsoring !!!! a na wyspie jak nie zabulisz to nie potargasz :) Nie bardzo wiem jak na to patrzeć :-) Kolega startujący (ostatnio startował w Kaliningradzie) Rafał Białousz, jest również współwłaścicielem filmy sponsorującej to wydarzenie, więc niejako zabulił :-D Szajba, znasz się coś na więźbach dachowych? Nie. Buduję dachy bo mam [...]

600g węgli to np kilogram ryżu - mieścisz to?? Kilo ryżu to pewnie bym nie zmieścił :-D Mieszczę mniej więcej 170g miodu, 225g ryżu, 200g lodów, 250g makaronu, 100g płatków i rodzynek trochę. Tak w przybliżeniu. Miało być dwa dni wolnego, ale nie ma. Zrobiłem trening. UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50% 5x70% [...]

Trening LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122 Front Squat - 3x5x82 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100 Lunges - 3x5x70 Glute ham Raise - 3x8 Rozciąganie - 20 minut W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też [...]

mój stary instruktor na siłowni też tak twierdził, plecy są na rozciąganie i wtedy rosną.

mój stary instruktor na siłowni też tak twierdził, plecy są na rozciąganie i wtedy rosną. Bo był stary, a starzy wiedza lepiej :-D Dziś film do oceny z wykrokami. Zacząłem od 50kg, ale za dużo powtórzeń mi wyszło, to dorzuciłem i jeszcze raz dorzuciłem i w sumie to już nie wiem, czy dalej dorzucać czy może szlifować technikę w tym "boju" Na [...]

No to tak to było. Przedwczoraj trening UPPER BODY - SIZE. Układ ćwiczeń podobny do ostatniego treningu, w seriach zasadniczych dołożyłem po 2kg. W kolejnym dołożę po 3kg i w ciągu miesiąca zrobię progres na 10kg, ... albo nie zrobię. Wczoraj regeneracja, tzn synowie pod mom nadzorem regenerowali układ hamulcowy w aucie, a ja pod nadzorem małżonki [...]

Myślę, że głównym przeznaczeniem pasa jest zabezpieczenie odcinka lędźwiowego, gdyż w racku, dość znacznie zawodnicy wychylają się do tyłu, a że łokcie w tym czasie oprą się na pasie? Przypadek ;-D Dzisiejszy trening - UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x40 5x56 5x65 5x75 3x5x82 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x65 5x75 [...]

Co do pasa, właśnie przyszedł. Żadna rewelacja, niemniej 10cm szerokości, z 10mm grubbości i sztywny jak pieron :-D Wrażenia po pierwszym użyciu? Na pewno sztywniej. Zgodnie z powiedzeniem, co masz zrobić jutro, zrób dziś, a będziesz miał dwa dni wolnego, jutrzejszy trening zrobiłem dziś, gdyż jutro czeka mnie pakowanie i prom, pojutrze kilka [...]

Wczorajsza rozpiska Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Dipsy - CC - 4x15 Wiosłowanie sztangą - 35x8 50x8 57x8 65x8 4x8x75 Pompki na sztandze z nogami na podwyższeniu - 4x15 Odwrotne wiosłowanie TRX - 4x12 Wyciskanie zza karku - 40kg - 4x10 Uginanie przedr. ze sztangą - 28kg 4x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Właściwie [...]

To ja już zupełnie zgłupiałem. Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed [...]

Ciężki dzień za mną. Przez pół dnia leżałem na plecach kręcąc wkręty w podłogę która znajdowała się 60cm nade mną. Masakra. Pewnie w związku z tym mój dzisiejszy trening poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień;-) Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie [...]

W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę. Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na [...]

Trochę sobie odpocząłem, pranie zrobiłem, zakupy. W chacie posprzątałem, wyprowadziłem myszy na spacer. Później trening Miał być LOWER BODY - POWER, ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 [...]

Jak masz kij z tyłu, to już go tak mocno nie chwytasz dłońmi? Kiedyś takie rzeczy robiłem z gumową taśmą. Niestety zabrakło cierpliwości i konsekwencji. Taśma leży gdzieś na dnie szuflady.. Nie nie trzymam go mocno, to nie jest mobilizacja nadgarstków ;-) Co kilka ruchów skracam szerokość chwytu. Gum do mobilizacji nie używam. Stosując gumy, [...]

jezeli czujesz sie ciut podobnie jak ja po Twoim przysiadopresie .... :-D jest moc ! mi caly czas powtarzaja ze tu chodzi o technike }:-( Plecy mnie nie bolą, kondycja pasie się w polu ;-) Po kettlach trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - brak Wyciskanie na płaskiej - 10x40kg 12x50kg 10x10x60kg Wyciskanie wąsko - 5x10x50kg Podciąganie [...]