rozciaganie

Zaległości z wczoraj 14-04 Nowy trenio Pull %-) 3 serie po 8 powtórzeń A1. MC 48/ 48/ 48 wiedząc co mnie czeka wzięłam ciężar trochę asekuracyjnie A2. uginanie ramion 6/ 6/ 6 lewa ręka nie dawała rady a 4kg było za lekkie, 2 i 3 seria na raty B1. opuszczanie na drążku :)) jak mi się to podoba!!!!!!! %-) B2. MC Romanian 48/ 48/ 48 oj ledwo co [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]

Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z [...]

Dzisiaj nie ma grzechów o.0 Jadłospis: Ś (6.40) owsianka na wodzie z 2 orzechami włoskimi i miodem II (8.45;11.30) 2 kromki z masłem, sałatą lodową, pomidorem i pieczenią O (15.20) 50g kaszy gryczanej prażonej z wołowiną duszoną w sosie z zmiksowanych warzyw (marchewka, cebula itp) P (17) szklanka kefiru naturalnego K (20.30) bułka z masłem i [...]

Podsumowanie tygodnia 07.05-14.05 Pn - DNT Wt - Siłownia + aeroby Śr - DNT Cz - Ćwiczenia domowe + rozciąganie Pt - Siłownia + aeroby Sb - DNT Nd - Rower I pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ab1dfd658834e2eaa038d5232b24d6e.png

Ok!!!TGU poprawie w przyszlym tyg%-) A teraz do rzeczy... TRening silowy Rozgrzewka:dynamiczne wymachiwanie wszystkim konczynami i rozciaganie%-) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (wedlug rozpiski Obli) 22.5kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 42.5kg Od razu zaznacze ze u mnie na silce nie ma kilogramowych krazkow tak wiec zamiast 37kg zrobilam 37.5kg ale to chyba [...]

Chuda };-) Bo ja lubię jajka i strączki i mogę tak do znudzenia %-) (a właściwie to znudzenie nigdy nie nadchodzi ;-) ) 15.05.12r. regeneracja dzień nr 14 :-) Trzasnęłam sobie dzisiaj 100 burpee. Ja pierdzielę, co za kondycha. Leżałam i kwiczałam. 8-) Micha: 1. owies, jajka, pomidory, masło 2. jajka,ser żółty, sałata lodowa, oliwa 3. sernik, [...]

[...] 2 x 10 4b. jezyki 2x10-12 3010 60sek brak --- nie mam sprzetu, wiec bardzo prosze o zamiane cwiczenia. + 15min orbi na obciazeniu 11/ 16 + krotkie rozciaganie na dywanie ;-) Refleksja: trening dajacy w kosc. Musze popracowac nad trzymaniem odpowiedniego tempa bo nie wychodzi to tak jak byc powinno. Czuję dziś mięsnie. [...]

Nie mam lordozy tylko wygięcie bioder do przodu, kregoslup jest wporządku tylko z powodu tych bioder tak to wygląda ćwiczenia na zmniejszenie: 1.rozciąganie mięści tych co są koło "krocza", jedną nogą klęcze a drugą wyciągam do przodu i pcham biodra w przód przez co rozciągam te mieśnie 4x20sek - wybacz ze nie znam profesjonalnej nazwy tego :)) [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

Otoż to! Chcieć to móc podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni [...]

WOD 7 Dzisiaj bieganie ok 25 minut + rozciaganie. Po tym treningu poszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15a803212174584bfbb4dadb5b9ca39.JPG Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka [...]

Na ludzi miej wyebane, niech zazdroszczą;) sprint w interwale ma być na maksa szybki, na następnym treningu postaraj się już zrobić 6. No widzisz, to dobra sprawa będzie, nawet lepsza niż stoper. Po ostatnim interwale dobrze zrobić z 10-20 minut rozbiegania i rozciąganie. Zakwasów takich nie będzie;) swego czasu na każdym treningu na siłowni [...]

Witam :) Z góry przepraszam Cię Forumka, za zaśmiecanie Twojego wątku, mam nadzieję, że mi wybaczysz :-) mam podobny problem jak Ty na początku, jedyne co nas różni to wiek. A więc w skrócie: lat 20 waga 73 kg wzrost 166 cm Od pół roku trenuję boks 4 razy w tygodniu (3x2h i 1x1h). 3h mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to [...]

Siemka, ułożyłem plan na wakacje (3x w tyg). Są 2 plany A i B. Plan A będzie robiony 2 razy w tyg, plan B raz. A-B-A. Plan A: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit(zastanawiam się czy nie zacząć próbować frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet [...]

Kubinho No tak, ustny chciałem poprostu zdać, a że angielski w miare ogarniam to bez większych przygotowań poszła seta%-) Erwi Dzięki;-) ja też tak sobie powtarzałem, a wyszło że 2 miechy przed dopiero jechałem na pełnej%-) Janusz Zrobię tak jak mówisz;-) akurat mi pasuje to rozbieganie po interwałach, zostawie sobie akurat jakieś 1,5km to będzie [...]

[...] biegaj i powrot truchtem i tak dalej.. 3.tak 4.1min przerwa 3` 1 min przerwa 3` i tak dalej czyli: 1min p3` 1min p3` 1min p3` 1min po serii 6` 2 min p3` 2min p3` 2min p3` 2min 5. z przerwami 3` a 6` po serii 6. tak 7. 3`-4` do 50sek 8. rozgrzewka miesni zeby nie było kontuzji! czyli rozciaganie 9. tak zeby nie bylo przetrenowania organizmu

16.05.2012 Dziś zmierzyłam się ze swoimi maksami: 1. Wyciskanie na barki – 25 2. WL – 35 3. Przysiad – 60 4. MC – 95 (już, już witałam się ze 100… ręce uniosły, nogi nie podniosły…ech..) Wieczorem rozciąganie. 5-ty dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Przedłużę sobie tą dietę do niedzieli - są trzy plusy tej diety: nie trzeba kombinować ze [...]

Rozciąganie dobra rzecz! Poprzednio nie robiłam a teraz po każdym treningu. mam wrażenie, że zakwasy szybciej przechodzą.:-))