Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie [...]
Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]
dziś bez treningu lecz gdy wstalem i było tzw. porane rozciaganie to skurcze pochytaly mnie na bicepsach okropnie ogolnie wczorajszy trening wszedł godnie i czuje go wiec aby wiecej takich treningów :) z rana shake 50g bialka 40-50gplatkow godz. 10-10.30 o 13:30 wsunelem rybke z ryzem i saltka :-) przed robotą machne gainera 80g i do roboty wezme [...]
Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]
Rowerek - 15 min trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x10, 1x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem - i tu prosiłabym o alternatywne ćwiczenie, [...]
Powiedz coś więcej . Ja nie mówię ,że mam w czymś rację i to co mówię jest logiczne bo to co wyżej napisałem to tylko moje głupie domysły. Myślę ,że jeżeli wykonam szpagat to też uniosę wyżej nogę czy w uderzanych czy w parterze może mi się to przydać(tak myśle przynajmniej). W takim razie jak mam się rozciągać aby miało to sens (robię rozciąganie [...]
DZIEŃ 21.03.2012 – ŚRODA (30 DZIEŃ) Generalnie samopoczucie ok. Nawet po bieganiu. ;-) Placek z płatkami owsianymi na śniadanie bardzo mi się spodobał i długo byłam najedzona. No i wykonanie jego nie trwa zbyt długo. Pracuje cały czas nad zmniejszeniem ilości czasu przebywania w kuchni. ;-) Z zaparciami to mam różnie. Dziś (szczególnie rano) [...]
Co powiecie na takie coś: środa : ( mięśnie ramion i plecy ) pompki z plecakiem 3 serie dipsy 3 serie ekspander z tyły ( rozciąganie wzdłuż kręgosłupa ) 3 serie ekspander za plecami nad 4 literami 3 serie ekspander za plecami 3 serie piątek klatka Pompki 3 serie ekspander przed sobą 3 serie pompki na wzniesieniu 3 serie ekspander z przodu [...]
Witam dziś moim celem jest kopnięcie ala Van Dam. Przewertowałem internet i nieznalazłem nic konkretnego, co by pomogło tego dokonać. Wiekszośc osób pokazuje jak się rozciągnąć ale ile pwtórzeń i jak długo to robić już nie ma. Chciałbym abyście pomogli mi ułorzyć ``plan ćwiczeniowy,,
aaa też myślałam o baraninie, ale nigdzie jej jeszcze nie wypatrzyłam :-P 21.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600fdca602054cb6b4d392d7eeed5ea7.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/397694de89694dafa1003ad6495944b9.jpg +30 przysiadów z samą sztangą 1b. idzie wolno, na chacie był nowy trener to mnie skorygował że za bardzo [...]
[...] suple: magnez, wit. B, tran, karoten napoje: jak co dzien warzywa: fasolka szparagowa, salata Cwiczylam wczoraj joge z plyty na rozciaganie miesni. Zabija mnie ta joga. Padlam pod koniec nie konczac sesji. Jednak super dzial na zakwasy po treningu bo ladnie przechodzi bol miesni. Zmieniony przez - [...]
21.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - rozciąganie ============================================ mimo, że dalej ledwo ruszam kciukiem i dalej mnie szczęka boli ( %-) ), poszłam na trening bo znudziło mi sie odpoczywanie \-) ogólnie dobrze sie było poruszać, tylko w pewnym momencie coś mi znowu chrupnęło w tym stawie od kciuka, [...]
Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]
cześć , proszę o ocene mojego planu treningowego pod siłę , kondycje , szybkość ,koordynacje , równowage , itp , jedynym słowem trening sprawnościowy pod sporty walki i le parkour : poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń [...]
Witajcie. Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mój staż na siłcę to około 1 roku, od jakiegoś czasu stosuję już ten plan, w miarę mi odowiada ale zajmuje dużo czasu i chciałbym zobaczyć ocenę specjalistów, czyli Was :) trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower [...]