rozciaganie

67 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / ZUMBA 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - ogórek, pomidor, pieczarki, mnóstwo zielonej pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f37196932b2a40a3bb4d161b44bad651.png aktywność - 60 min zumby , 10 min rozciąganie [...]

Nie no, to jasne :-)). 19.12 Dzień aero Aktywność: -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie [...]

Trening nr 65. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

_matee_ zapraszam :-) 18.12. DNT Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal. 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, [...]

lub jakieś rozciąganie czy cos

[...] bioder, jedna po drugiej w krotkim czasie, widac na wykresie. Wedlug zalecen bieg prowadzony tak, by serce pracowalo w calej strefie, a nie w jednym punkcie. Na koniec rozciaganie. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aded4a94a454032b6724b6fa49b2116.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b4eecc340546d1a11ac25f2c346e75.jpg [...]

19.12 Aktywność: 4.1 km biegu - 23min + rozciąganie Noga bolała mnie prawie przez cały czas @-|. Czyli powtórka z rozrywki... Robię więc przerwę od biegania. Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuł, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de167d42fe94ae588db9ce5ada8f292.png

I tu dupa się rozbija o odwieczny schemat: dobrze jest jak jest dobrze. A jak się coś sypnie, to Gruby (j**any cwaniak-partyzant) wali ofensywę na całej linii frontu. Rafał - ja nie będę Cię pocieszał na siłę. Nie dawaj sobie luzu. Zwłaszcza teraz, jak urwało Ci drugie siodełko z huśtawki i nie możesz odpłacić Spaślakowi pięknym treningiem za [...]

Trening siłowy fbw na 2 dni PIERWSZY TRENING *zarzut siłowy sztangi na klatkę *wyciskanie na klatkę, poziomo *wiosłowanie sztangą z odkładaniem na ziemię *siady ze sztangą na barkach *podciąganie sztangi wzdłuż bordy, szeroki chwyt *uginanie ramion z sztangą *zgięcia/prostowania karku na ławce poziomej z talerzem przy czole *brzuch DRUGI [...]

Dzień 59/62 Test FMS i ogólna diagnostyka układu ruchu Z FMS dostałam 17/21 pkt, wynik całkiem ok, podobno lepszy od piłkarzy naszej reprezentacji, ale pewnie o to nie trudno\-) Problemy - skrócenie m. brzuchatego łydki po prawej stronie - obustronne ograniczenie rotacji wewnętrznej st. biodrowych, ze wskazaniem lewego - skrócenie m. [...]

[...] 1h Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, mix salat, czerwona cebula, przecier pmidorowy +2L wody, kawa, herbata zielona TRENING rozgrzewka: bieznia, przysiady, wykroki rozciaganie, serie rozgrzewkowe 1.Przysiad 8x35kg 8x40kg (7+3)x45kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 4x42.5kg 2a wyciskanie skos gora 8x22.5kg 8x25kg 8x25kg 8x22.5kg 8x25kg 6x25kg 2b [...]

18.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a996e3fd79ea4336bc721561ee9cbb51.png Novothyral 100, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3307111cd346ddaa2e9d177fda0eb7.png 1a: co raz lepiej, 1b: malutki progresik, 2a: ostatnie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: zastanawiam się jak to utrudnić, nogi wyżej? 3b: ostatnia [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Trening nr 63. 1.4/4/4/4/4/4 Niesymetryczne podciągnięcia(ad. na dole) 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand [...]

18.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20/20/22.5x9 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w [...]

18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

ja płaciłam 50zł za wizytę u fizjo :-)) Do tego spokojnie rozciąganie i rozgrzewanie tego mięśnia. zależy, czy tam nie ma stanu zapalnego, bo takich rzeczy rozgrzewać nie wolno. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-12-18 15:30:44

17.12.13 - DT - dzień niski 3 Suple: znowu zapomniałam (pudło na szafie) }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana w trakcie treningu 1,5 l, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, [...]