rozciaganie

1.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozci%C4%85ganie_w_sztukach_sportach_walki-t818603.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html 2.na treningu po solidnej rozgrzewce,po 10 minutach to już trochę mięśnie będą sztywne 3.najlepiej rozciągać się po południu/wieczorem [...]

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]

Daj łydki do pleców.Hamstringi zrób z czwórkami. Pon: Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) Martwy ciąg klasyczny daj na 1 miejsce. Później [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

melduje ze jestem juz prawie zdrowa tj. nadal lekki bol gardla i chrypa dzis wiec na rozruszanie bylo 30 min orbi + 100 przysiadow + rozciaganie miska w czasie choroby zdrowa choc nie liczona ( wpadlo tylko grzane piwo i kilka plasterkow fety) leki niestety daja znac o sobie --- na wadze +2kg }:-((( wiec dzis robie sobie dzien salatkowo-sokowy

Ok, jutro na sniadanie placki owsiane :-) Wlasnie wracam z treningu... nie sa to moje rekordy ale sie troche nameczylam. Do tego dochodzi rozgrzewka 10min. + aeoroby 20min. i rozciaganie. Caly czas jestem jeszcze pelna od michy... ale juz sie nie moge doczekac efektow :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7f7cc7628a84c129616f84d3098e8b9.png Zmieniony [...]

dlatego do końca września wezmę nie więcej jak 140kg, a do końca października nie więcej jak 150kg, żeby bylo delikatnie i się to dalej goiło ;-) 140/150kg to nie jest dużo jakoś w porównaniu do tego co wyciskałem wcześniej ;] pozatym zwracam jeszcze wieksza uwage na technike, rozgrzewke, oraz rozciaganie się

ma to, ze nie mecze sie, nie spalajac niczego, chodzi mi tylko o bieganie, rozgrzewke czyt. rozciaganie wiadomo, ze trzeba robic :)

Konkretnie mam zakaz biegania, jeżdżenia na rowerze, oraz stosowania ćwiczeń w których zgina się kolano. Oczywiście jeśli przy jakiejś innej aktywności pojawi się ból kolana, także tego nie wykonywać (np. RDL - po kilku powtórzeniach zabolało). Jeśli ktoś jest ciekawy - problem polega na tym, że przy wysiłku związanym z nogami błona maziowa mi [...]

DT miska prawie czysta, wpadło kilka orzechów włoskich dodatkowo, głodna dziś jestem strasznie @@-) suple: aescin, magnez, tran napoje: herbata zielona, woda warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuły Trening: Rozgrzewka: trucht 10 min. Przysiad mam wątpliwości czy moja technika jest prawidłowa i skupiam się na jej szlifowaniu, w związku z czym [...]

Jedną nogę przywiąż liną o ścianę, a druga do haku w samochodzie i niech ktoś tym samochodem ruszy. Szpagat gwarantowany. A tak serio. Nie ma nic szybko, rozciąganie to długotrwały proces i trochę będziesz musiał poczekać, aż zrobisz szpagat. No chyba, że masz predyspozycje.

Pon: Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 3 x 10 (albo po wiosle) 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. żuraw 3 x 12 8. uginanie nóg [...]

[...] oliwa) do tego duzo herbatek ziolowych. Dzis wracam juz do 1300kcal ( 120/60/reszta) jak pisalam w poniedzielek robilam 100 przysiadow + 30 min interwalow na orbim + rozciaganie we wtorek zaczelam trening z pilka dla sredniozaawansowanych nr.2 ( skoro do kolejnego urlopu zostaly mi tylko 4 tygodnie a moja kondycja znacznie podupadla, [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

- Trening siłowy oparty na "wielostawowych", złożonych ćwiczeniach wykonanych dynamicznie (z naciskiem na uda, brzuch, łydki, prostowniki). - Trening sprinterski, "ósemki", zrywy, wyskoki - Zrzucenie wagi - Rozciąganie mięśni i relaks - Dieta bogata w lekkostrawne posiłki i dużą ilość węgli - Wspomożenie się kreatyną/kofeiną

Wznosy tułowia 2x w tygodniu, po kazdym treningu rozciąganie kulszowo goleniowych i dołu pleców, i wiszenie swobodne na drążku 3-4 serie po 30 sekund po kazdym treningu. Też mam skolioze i właśnie takie ćwiczenia robie pod tą wade postawy. Wszystkie inne ćwiczenia robie normalnie, trenuje 5 lat i ciągle chodze%-) więc chyba można. Nie jestem [...]

a jak ma te rozciąganie wyglądać?

Nie biegasz może za często, nie przeciążyłeś się z początku za mocno, co? Warto zadbać o minerały, głównie : magnez, sód, potas, tak jak kolega Kementov napisał, aby uchronić przed skurczami podczas treningu, snu, wypoczynku Stosujesz jakąś rozgrzewkę, rozciąganie przez biegami ? Miałeś okres, że chodziłeś na siłke ( praktycznie 0 biegania ) i od [...]

i rozciaganie po kazdym treningu! nawet dwa razy dziennie jak sa takie problemy

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]