rozciaganie

Tsu - jakbyś miała kiedys wenę i chciało Ci się nagrać TRX to bym chetnie podpatrzyła. Szukam pomysłu na jakiś trening inny niż siłówka czy yogo-rozciąganie, po schodać latać mi się nie chce i na orbitka też patrzec nie mogę...

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Niestety dla swojego zdrowia mam taki światopogląd. Przestałam jeść w wieku 12 lat bodajże, ale złapała mnie anemia i tężyczka więc pod przymusem, dosłownie, musiałam się jeść nauczyć :-) ale teraz jak już jest w porządku postanowiłam zrobić drugie podejście i regularnie kontrolować krew. Zupy jeszcze do przejścia, na pewno jak będę w domu, bo [...]

Trening aerobowy 3 1. Rozgrzewka 2. Bieżnia - 30 minut 3. Wiosła - 17 minut - 3 km 4. Schody - 12 minut - 2,3 km 5. Orbitrek - 15 minut 6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę 7. Rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie [...]

Dzisiejszy trening dał mi sporo do myślenia. Zdałam sobie sprawę, że moje trenowanie na siłowni do tej pory kręciło się wokół dokładania kolejnych kilogramów na sztangę, Jestem dzięki temu silniejsza, owszem, ale czy sprawniejsza? No właśnie nie bardzo. Przy zmianie treningu zaczyna wychodzić, jak wiele mam jeszcze braków i jak bardzo niekompletny [...]

wystarczy zrobić 20 krążeń każdą dłonią w obie strony. potem łapiecie ręce jak do modlitwy i też krążycie dłońmi(tym razem złączonymi) w obie strony po 20 razy. u mnie działa :) a po treningu rozciąganie. kładziecie dłoń palcami przed siebie i wyginacie do przodu, potem kładziecie palcami do siebie i znów wycinacie.. sorry, nie wiem jak to się [...]

Super stawów za bardzo nie czytałem, rozciąganie odprężone przejrzałem, informacje bardzo ciekawe

Ja bym wziął rozciąganie odprężone, bardzo dobra książka. W super stawach Pavel nie wyczerpuje tematu. Co do mobilności stawów znacznie lepsze jest DVD Steve'a Maxwella Encyclopedia of joint mobility(można znaleźć w sieci). Prezentuje znacznie więcej ćwiczeń o różnych poziomach trudności. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-03-23 20:47:04

09.01.2017 Miało się obyć bez treningu jednak, ale się zebrałem do kupy i poleciał naprawdę meega trening, wszystko pięknie wchodziło :-) . Się zastanawiałem ze względu na lekkie przemęczenie już, chyba z 5 dni treningowych bez przerwy - tym bardziej, że w formie nawet średnio treningowej aktualnie nie jestem xd . Jutro leci praktycznie totalna [...]

10.01.2017 Plany kompletnie się nie zegrały z tym co robiłem, regeneracja wyszła raczej dość średnio %-) . Pośmigałem na początku na wf grając w kosza. Później zamierzona praca nad poprawą mobilności wybranych stawów, ogólne rozciąganie. Tak się złożyło, że ze znajomymi się spotkałem na ich treningu i porobiłem za trenera na tarczkach (boks) - [...]

11.01.2017 Nie będę tutaj nic głębiej opisywał, gdyż nie robiłem praktycznie nic. Zgaszony przysnąłem, więc doszedłem do wniosku, że organizm sam poprosił o regenerację. Może i wyszło lepiej :-) . Dodatkowo trochę kalorie podbiłem, ale micha czyściutka. DIETA 1. Jajecznica na boczku i kabanoskach 2. Sok pomarańcza 100% 3. Kasza gryczana + żeberka [...]

A więc tak, w sumie oficjalny start dziennika, niech będzie że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek [...]

Łee lipa z kolanem :-( . W sobotę było rolowanie, rozciąganie. W niedzielę rano pokopałem piłkę i pod wieczór coś tam pobolewać zaczęło. Ból po wewnętrznej stronie, nasila się przy zwyczajnym skłonie do przodu przy wyprostowanej nodze - jakieś pomysły? Nie boli może szczególnie mocno, zero opuchlizny. Nawet łatwiej się biega niż chodzi xd I [...]

Łee lipa z kolanem :-( . W sobotę było rolowanie, rozciąganie. W niedzielę rano pokopałem piłkę i pod wieczór coś tam pobolewać zaczęło. Ból po wewnętrznej stronie, nasila się przy zwyczajnym skłonie do przodu przy wyprostowanej nodze - jakieś pomysły? Nie boli może szczególnie mocno, zero opuchlizny. Nawet łatwiej się biega niż chodzi masz na [...]

Nudnawo podbijam. Postanowiłem, że dopóki nie doprowadzę się do stanu używalności, wpisów ćwiczeniowych będzie trochę mało. Dzisiaj mija 10 dzień stosowania bpc-157 doustnie. Mam wrażenie, że około 5-6 dnia zaczęło odwalać robotę, tak płaski brzuszek mam, że dawno takiego nie miałem. Sporadycznie pojawiają się burczenia itp., ale też nie było co [...]

Co by nikt nie zamknął mi dzienniczka :-P Jakoś miesiąc temu postanowiłem sobie, że odcinam się od treningów kompletnie, bo zdecydowana większość prowadziła do pogłębiania się kontuzji lub nabywania nowych, kolejnych. Jedynie aktualnie wlatuje bardzo rozsądne rozciąganie. Co dziwne, pierwszy raz od dobrych kilku lat nie czuję ciśnienia na [...]

Już powracam, po przymusowej przerwie. 25-03 choróbsko, DNT, miska niedojedzona 26-03 już zaczęłam świętować u rodziny, więc nie liczone ale całkiem przyzwoite 27-03 święta c.d mniej przyzwoite ale bez tragedii 28-03 dojadanie resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na [...]

Czwartek 7/04 DNT: jazda konna 1h Piątek 8-04 Trening B 1. Mc: 50x8 60x8 70x6 50kgx8 60x8 65x7 70x4 45kgx 8, 55kgx8 65x5 2a. wykroki chodzone kolano do zewn. 2x6kgx12 8x12 10x8 2x4kgx12 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]