w sumie najważniejsze to jest dużo kopać ,przed kopaniem rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie żeby móc kopać na 100 % ,ale nie aż tak żeby cie nap*****lały śćięgna i po kopaniu rozciąganie
Wczorajszy trening: ujmując wprost: wzięty z d..., bo miały być tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - [...]
[...] odpisuje bardzo pozno,ale zainteresowal mnie Twoj problem,bo sam mam podobny.Rozciaganie do szpagatu damskiego nie przynosi zadnych dolegliwosci oprocz tych zwiazanych z rozciaganiem,natomiast rozciaganie do meskiego przynosi podobne efekty jak u Ciebie czyli bol i blokade.Czytalem o tym i rozmawialem z ludzmi,ktorzy cos wiedza na ten temat i [...]
[...] powysilkowych korzystać z rozciaganai statycznego. Waznym elementem jest rowniez zastosowanie rozbijania mieśni, rolowanie, ktore jest dobrym elementem wspomagajacym samo rozciaganie. Odpowiadając na pytanie, minimum poświęciłbym 4 sesje rozciagania w tygodniu, aby organizm pozytywnie zareagował na tego typu wsparcie. mozna rozciagac sie [...]
Witaj. Stretching statyczny to nic innego, jak wersja rozciągania, która polega na przytrzymaniu pozycji kończyny, gdzie mięsień jest rozciągany. Czas przytrzymania to około 6-10 sekund. Ogólnie rozciąganie statyczne jest nieco przestarzałą metodą rozciągania i np. w treningu siłowym efektywniej sprawdza się rozciąganie metodą poizometrycznej [...]
Jedna mała uwaga, jesteś dość młody i nie wiem czy izometryczne rozciąganie ma u Ciebie sens. Jeśli natomiast bardziej zależy Ci na kopaniu wysoko niż na szpagacie, to możesz rozciągać się dynamicznie. Jeśli masz osobę do rozciągania się po treningu, to polecam, abyś poprosił ją/jego o pomoc przy poizometrycznej relaksacji mięśni (PUR). Mi przy [...]
Witam! Poruszam może juz wielokrotnie przerobiony temat "wyskoku" jednak z uwagi na duzą grupę zainteresowanych tym zagadnieniem zdecydowałem sie na zamieszczenie jeszcze jednego programu ćwiczeń na zwiększenie wyskoku. Jest to w przeciwienstwie do Air Alerta 2 czy też Super Dunka lżejszy i mniej wymagający zestaw a oferujący podobne efekty... Sam [...]
Dzis sobie przytargalem z piwnicy rowerek stacjonarny. Najpierw 10 minut se pojezdzilem, potem rozciaganie z atlasu cwiczen. BTW Nigdy tak dobrze nie rozciagnalem rak... Dobre metody. Tak sobie pomyslalem, ze moze by tak cwiczyc rece, klate, bary w poniedzialek, srode, piatek, a we wtorek i czwartek jezdzic sobie na rowerku... aerobowo i moze [...]
TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, [...]
Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]
Witam wszystkich. Proszę Was u kilka rad, sugestii, opinii :) Mam 18 lat, 177cm,76kg. Jak na razie przez 2miesiące leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie [...]
Bardzo trudno jest zdefiniować pojęcie siły. Od wieków ludzie którzy potrafili podnieść duży ciężar budzili podziw- ich właśnie nazywano silnymi. Obecnie coraz większą popularność zyskują sobie sporty siłowe. Młodzi ludzie zapisują się na siłownie i do fitness klubów ,aby zyskać atletyczną budowę ciała i rozwijać swoje mięśnie w ten sposób , [...]
3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]
rozciaganie!!rozciaganie!!rozciaganie!!potrzebne mi przykładowe cwiczenia na rozciaganie w parti wewnetrznej ud i ledzwiowej(dotkniecie klatka piersiowa i brzuchem w sidzie rozkrocznym podłoza)dzekówka