rozciaganie

Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

Witam :) Jak zwykle dzisiaj również rozpoczęłam dzień od treningu. Dzisiaj robiłam interwały na rowerze spinningowym. Wyglądały następująco: 10-min. rozgrzewka 30s jazdy na max możliwości/ 30s jazdy w normalnym tempie. x7 (przy ostatnim już po 20s nie dałam rady) 18 minut jazdy- tak intensywnej jak dałam radę. Łącznie 35 minut + rozciąganie. Po [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 10 min. 1. przysiad 10x40kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie (było bardzo ciężko, pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, [...]

Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10 50kgx10 60kgx7 65kgx5 70kgx2 75x1 (nowy rekord :) ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie [...]

Wczorajszy trening. Byłam na zajęciach na których robiliśmy: -pompki (37) -przysiady (60) -brzuszki (36) -burpee (15) Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx7 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8- 2 serie 27,5kgx5 30kgx3 32,5x1 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

Ojj dzisiaj miałam mega aktywny dzień :-) Najpierw siłownia, później wycieczka rowerowa (2h) i na koniec godzina tenisa :-) Dzisiejszy trening poranny: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,5,4,4,3 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x 8kg (2x4kg) 10x bez ciężaru- 3 serie 3. Pompki 10,10,9,8,5 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,15,12,10,8 5. [...]

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

Wczorajszy wieczorny trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu): rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj [...]

Piątkowy trening: Trening C 1. MC sumo 20kgx15 40kgx12 60kgx10 60kgx8-2 serie 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10 35kgx8 3 serie 40kgx4 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx10/ręka [...]

18.08. rozgrzewka 50 przysiadów, 150m biegu 50 pompek, 150m biegu 50 wykroków, 150m biegu 50 brzuszów, 150m biegu 25 burpees, 150m biegu trzymanie talerza 10 kg., 150m biegu rozciąganie W weekend byłam na weselu, miska nie liczona, ale myślę, że było w miarę czysto, białkowo tłuszczowo :) Dzisiejsza miska: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z [...]

14.04.2014 Sobota W czwartek miało być wolne i było. W piątek miał być boks i nie było. Pogoda była fatalna i nie chciało mi się jechać na trening - odpuściłem. Dzisiaj miała być godzinka tenisa, ale pogoda znów fatalna więc wpadła siłownia - FBW na podstawach, tradycyjnie. Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, [...]

oPLA rozciąganie na siłę jest do dupy. Traci się dynamike. Mnie też kiedyś podniecało że potrafie zrobić szpagat ale moje kopnięcia na głowe były wolne (może nie bardzo wolne ale zawsze zmniejszało szanse trafienia). Musiałem sporo się namęczyć żeby były szybkie. Polecam dynamiczne rozciąganie.

I Dzien Rozgrzewka. Skakanka - 10 minut. do tego gimnastyka, rozciaganie, wymachy rak. Nastepnie worek 3 rundy po 2 minuty. Z minutowymi przerwami. I na koniec walka z cieniem. II Dzien Skakanka 10 minut. Rozgrzewka w sumie 15 minut. Worek 1 minuty sam lewy prosty. 2 minuta obie rece. Pozniej 2 rundy po 3 minuty z unikami i duzo pracy na [...]

Dzisiejszy trening: 10min trucht rozciąganie skipy 5x1min 5x45sek wieloboje, rozciąganie

12.03.2011 15 min trucht, rozciąganie, skipy 5x 45sek 5x 1min przerwa 3min trucht rozciąganie

[...] nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz (przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac godzinami na siłowni bez potzreby a co do twojego [...]