rozciaganie

[...] 2 razy tygodniowo po trening narazie 20 minut na bieżni równym tempem , jak wczesniej mówiłem odrazu nie osiagniesz wszystkiego. nastepna sprawa przed treningiem stosuj rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne. http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html przeczytaj i korzystaj z [...]

27.06.11r. Dieta: 1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao+10g oliwy gruszka,mandarynka 2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+10g oliwy 3. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+20g oliwy 4. 70g ryżu+tuńczyk+sałatka+20g oliwy 5. 300g serka wiejskiego+10g oliwy wypiłem jednego redbulla i powerade(przed treningiem) Banan [...]

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

28.06.2011 Dziś rozciąganie i ABS II więc nie ma za bardzo co rozpisywać

A cała reszta się zgadza? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Powiedzmy, że trening byłby o 18, skończyłbym o 19, a o 20 bieganie - kiedy w takim razie zjeść posiłek po treningowy?

ćwicze co 2 dzień 1raz: biceps- 6-8seri po 10 powtórzeń przedramiona 6-8 seri po 10 powtórzeń triceps 6-8seri 10powtórzeń 2raz klata 6-8 seri po 10 powtórzeń plecy 6-8 seri po 10 powtórzeń mięsień naramienny 6-8 seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na [...]

[...] wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce na jednej nodze 3x maks brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

kolejny trening taja 2h rozciąganie rundy na skakance rzut piłką lekarską o ściane 4x10 podciąganie na drążku

[...] piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne niedziela wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą [...]

@burak - przed bieganiem zrób konkretne rozciąganie i odpowiednio zasznuruj buty to duuuuużo daje. Ja podczas biegania mam ścianę między 15-20 minutą jak już to minie to mogę biegać i 2h co już nieraz robiłem :)

29 Czerwiec - 14'50" trucht - 8:19' Rozgrzewka - 10x~210m p. 1'30" 1. 33,15 2. 34,74 3. 34,99 4. 34,61 5. 34,03 6. 34,80 7. 34,18 8. 34,25 9. 33,94 10. 35,16 - Rozciąganie - 2'18" trucht Uwagi: No z samego rańca ^ ^. Pewnie myślicie czemu 210m a nie 200m, a no po wczorajszej ulewie cała trasa była w kałużach i zasuwałem [...]

Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września [...]

Witam Zakładam Moj Własny Dziennik ;] Otóż Gram W Piłkę Nożna Ogolnie Lubie Sport Cwicze Szybkosc By Byc Lepszym W Piłce Noznej Wiek:15 Lat Wzrost:167 cm Waga:51 Kg Staż:2 M-sce Suplementacja:Inozyna,Kreatyna,BCAA Czas na 60m: 10 sec Cel: na 60m: 9.1 sec Trening 29.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m [...]

Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]

A jest sens aby przy okazji biegać? Kilka razy w tygodniu? Czy coś do tego treningu dolożyc? Rozciąganie,cos na brzuch,podciąganie?:)

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

Czyli ten trening ma być wykonywany co drugi dzień. Można przed nim wykonać jakieś rozciąganie? W dni nie treningowe biegać stosując sie do jakiegos planu,czy po prostu pokonać te 2,5 km? Jeśli chodzi o brzuch,to moge włączyć d planu A6W? Podciąganie najpierw chcialabym wykonywać tym planem [...]

Powiem Ci że ja w szkole jadłem tylko obiad na stołówce no i w domu drugi obiad do tego prawie zawsze mcdonald przed lub po lekcjach + browarek w autobusie i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale [...]

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]