rozciaganie

18 Maj - Mistrzostwa Województwa Lubleskiego lzs Uwagi: Brak mi słów...Wszystko zaczeło się ładnie 300m w 49s, 500m w 1:25 i co, jak myślicie?? Kolka...! Czułem się w miare dobrze jak na ten czas i cholerny ból po prawej stronie brzucha...No i musiałem biec przyciskając ręką brzuch, zapomniałem o technice i biegłem jak ostatnia łamaga czego [...]

"Jak schudnę te 30 kilo to dam znać :P :D ale chyba troche mi potrwa :D" Jak schudniesz na takich założeniach 10kg bez efektu jojo to będzie cud. Poza tym nie wcale to nie będzie długo trwać, na ogół jest tak że zapasa się 6 lat a potem zrzuca się 30kg fatu w miesiąc, przy okazji z tłuszczu wyrzeźbiły się fajne mięśnie więc można śmiało [...]

Mi nie za dobrze wychodzi takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]

Joga to rozciaganie i dodatkowo dobry trening oddechowo-uspokajajacy,nic tu do smiechu. ja otarlem sie troche o tai-chi metoda Stefanovica:spokoj,relaks i odprezenie!!

Dokładnie. Tradycyjne rozciaganie jest lepsze.

No ale Lafay jest taki : Dni treningowe pon wt sr czw piat next tydzien pon sr piat next pon piat To kiedy rozciągać się jak w pierwsyzm tygodniu każdego dnia jest trening ? Co daje rozciąganie ? Co się stanie gdy nie będzie się rozciągało ?

witam koleny dzien ,kolejne wyrzeczenia i do przodu moge sie pochwalic ze waga pokazuje coraz mniej wiec oki i oby tak dalej dzis trening interwałowy 5 min biegu -truchtu rozgrzewka później 7 interwalów 30 sek trucht 30 sek sprint na koniec 5 min biegu truchtu ogółem 18 min plus 5 min rozciąganie trening krótki ale [...]

prawda jest taka, że obwody na siłkach to coś czego praktycznie nikt nie robi-stąd te stępiałe looknięcia ćwiczących obok pań i panów ja dziś trafiłam na streching połączony z pilatesem-i....brakowało mi tego-mam zbite ciało strasznie, a rozciąganie często umyka co za ból!!! potem 40min aeroby miska: do wszystkiego surowe warzywka i warzywka na [...]

[...] cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale zostawiam to do oceny SPECJALISTOM kursywe wstawiam tam gdzie mam najwiecej watpliwosci czy robie dobrze ROZGRZEWKA ok 10-15min / ?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami? PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH 12powt/ 12/ 12 wioslowanie sztanga 12/ 10/ 10 wspiecia na lydki (z duzymi ciezarami)(po [...]

fajnie by było jak byś wypełnił ankiete działu ale co powiem teraz: 1.?rozciaganie w przerwach pomiedzy cwiczeniami?- robisz rozgrzewke to jeżeli ona jest porzadna to wykonujesz napewno dynamiczne, w przerwach nie ma sensu jeśli już to po treningu wyknaj porzadne rozciaganie statyczne 2.przysiad pelny- z tego co w mojej głowie siedzi wiem że takie [...]

ok, "rozciaganie pomiedzy cwiczeniami" dam je na koniec co do wioslowania zrobie dzis trening i napisze uwagi Co do diety wiem, ze jest najwazniejsza... diete mam rozpisana i stosuje sie do niej w 95%... chociaz dodam, ze lubie zjesc sobie wiecej jak bede mial czas to ja tutaj wstawie Sorry, ze tabelki nie ma ale wstawie ja moze z [...]

[...] przed wakacyjnym neglizem Start: 184cm, 82kg, nieduzy brzuszek, masa miesniowa- niewielka. Plan: cwicze pon, sr, pt, nd. Zaczynam od cwiczen rehabilitacyjnych (kregoslup- rozciaganie, wzmacnianie brzucha i plecow), potem trening silowy, na koniec odrobina aerobow (30min cirka) Dawkowanie: salbutamol syrop, 2mg w 5ml. 1tydz: dawka dzienna 10mg [...]

Dzień:niedziela Rodzaj treningu:I zakres Czas:30min. Średnie tętno:138 Kalorie:312 Dieta:trzymana ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 40min. Średnie tętno: 160 Kalorie: 632 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lepszy trening niż w ostatni poniedziałek,tylko średnie tętno [...]

19.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica [...]

19.05.2011 Lekkie zakwasy w udach i plecach miałem. Jadłospis: I - makaron z mlekiem (jeden talerz) - 9.00 - chyba jest dobrze:) białko + węgle to chyba ok wszystko II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 11.00 - po rozciąganiu. Wydaje mi się że ok. III - klopsiki z indyka + kasza jęczmienna 100g + sałatka "królewska" (taka ze słoika, [...]

[...] zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie lawka plaska, nigdy [...]

Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]

[...] cycu i brzuchu ...ałłłłćć + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 5kg/10kg Wznosy z opadu 2,5kg/5kg/10kg Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 22min wioslarz - aero 15min=3km rozciaganie * 10kg uzylam tylko w ostaniej seri, mialy byc dwie ostanie ale mi podprowadzili dyche... :/ Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 21:32:48 Zmieniony [...]

+ warzywa: sałata lodowa, ogór, rzodkiewki, marchewka, kalfior, brokuły, fasolka szparagowa + cynamon + PK 10 DNT ========================================= + warzywa: sałata lodowa, ogór, pomidor, papryka, fasolka szparagowa + cynamon + PK 11 troche mi sie wartości rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 [...]

zwróć uwagę na ruch negatywny ( opuszczanie) , rozciąganie bicepsa daje bardzo dobre efekty efekty......