rozciaganie

Faceci maja ogolnie mniej gietkie te czesci bo caly czas je tenujecie %-) Jest pare cwiczen na rozciaganie tych czesci, ja to robie przed kazdym treningiem. Zreszta co tu gadac - ja mam problem ze schodzeniem do przysiadu, nawet bez obciazenia, jak mam robic ass to the grass to na dole plecy mi sie zaokraglaja. mam teraz zamiar sie rozciagac w [...]

Trenowalem pompki z rana do lustra, juz wiem o czym mowisz, bedzie naprostowane :) Dzis miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e470220ca34e55b56f99485d1fd1f3.jpg Trening na dzis, na czas: 30 podciagniec na drazku, podchwyt. 21-15-9 Wycisk lezac 50 kg Brzuszki Po treningu rozciaganie itp. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-11 08:19:00

Szymonm21 dziekuje Ci bardzo. Dziennik jest dla mnie forma dopingu - gdy czasami sie nie chce mysle sobie ze musialbym przyznac sie do lenistwa na forum - i ze wstydu zbieram sie do kupy i jakos daje rade. Jednoczesnie jest to platforma wymiany informacji z Pawlem - nie musze nic szukac i latwo mi wrocic do Jego uwag w dowolnej chwili. Dodatkowo, [...]

Sen 9,5 godziny. Boli mnie dzis wszystko, zakwasy w tricepsach i klatce. A takie niepozorne to bylo wczoraj... Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a199e2ab6b547bb93853313099954b5.jpg Trening: Aeroby dlugie 60 minut, przysiad do lawki+talerzy, podobnie jak ostatnio, ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa [...]

Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d488ffe4aa9d4651a6f02e1ca56312df.jpg Trening: 1. Aeroby ( zwykle - dbamy o kolano ) 2. Nauka zarzutu 3. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-12 07:45:27

Wczoraj podreptalem 45 minut po biezni w ramach aerobow, pozniej probowalem opanowac zarzut, ale droga daleeeka do tego. Na koniec rozciaganie. Moja cierpliwosc przegrala wczoraj z oporem materii wiec wrzucam malutki filmik z zarzutow dzis z biura, nic wielkiego, ot w ramach kronikarskiego obowiazku 3 ostatnie seryjki ( nagranie gorszej jakosci bo [...]

Sen 9 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5546f910f0bd403ba8d0861973ec100d.jpg Trening: 1. Aeroby 2. Trening siadu do sciany 3. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-14 07:35:05

[...] Na razie czuje podkrecenie z wczoraj, ale tragedii nie ma. Zrobie jak uwazasz. Spalem dzis malo, 8 godzin, dramatu jednak nie ma. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ce76cee3c2f4578bb008df1175d903b.jpg Trening: 1. Tabata eliptyk 2. 30 minut aero 3. box squat do sciany 4. rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-19 07:49:15

Ok, bedzie zrobione. Bede siadal do danej wysokosci az sam powiesz zeby zejsc nizej. Sen 9 godzin, jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e83cee3d48c47f38c0375b8075f4ec7.jpg Trening 5 rund: 5 ciagow z 3 talerzy 100kg 10 pompek 20 air squat Rozciaganie itp po treningu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 07:55:39

Przysiad musze robic powoli, tak jak robilem ciagi - wtedy jakos jestem w stanie wszystko trzymac w kupie. Nie wiem czy dam rade zrobic taka sama ilosc, robiac powoli jednak wiecej idzie energii zdecydowanie, ale bede probowal. Sobote zostawmy, bede robil wolniej i dokladniej, ale zrobie. Dzis spalem mniej bo w nocy wrocila kobieta z Polski, za to [...]

Sen 9 godzin, kolana jak u niemowlaka - jest dobrze :) Jedzenie na dzis to czyszczenie lodowki, od jutra w germanii swieta i dzis musze zrobic zapasy na caly swiateczny weekend, az do wtorku. Wreszcie bede mial nieco czasu by sie przylozyc do pracy w kuchni, wiec poleca pieczone kaczki, kuraki juz nawet nie bokiem a uszami mi wychodza. Ale zanim [...]

[...] lacznie 5 minut rozgrzewki, 10 minut interwalow i 42 minuty aero z pulsem w okolicy 135. Pulsometr wycenia dzisiejszy wysilek na 1012 kalorii wliczajac czas poswiecony na rozciaganie po treningu. Doszla moja paczka od wujka Sama, no, moze paka. Cos sie koledze pomerdalo i kreatyny mam zapas na caly rok ( dokladnie 3 kilogramy ), w zwiazku z [...]

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

Sen 9 godzin. Samopoczucie doskonale, i glod :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67dce16636a44bc7ae6142ebeafc0fb3.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. AMRAP 7 minut: 3 podciagniecia 3 swingi hantlem 32 kg 6 podciagniec 6 swingow (...) 5 minut przerwy 3. AMRAP 7 minut: 3 przednie przysiady 40 kg 3 pompki na poreczach 6 przednich przysiadow 40 kg [...]

[...] 5 ciagow 110 kg 3 man makery z hantlami 12 kg 10 ciagow 90 kg 6 man makerow z hantlami 12 kg 15 ciagow 70 kg 9 man makerow z hantlami 12 kg 100 brzuszkow Po treningu rozciaganie, i zaczynam odpoczynek. Jutro tylko kolejka ligowa na strzelnicy i laba. Ciezko bedzie wytrzymac z glodem nic nie robiac ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] dokladnie i silowo, bez zadnych wybic czy dynamiki. 10 powt. - 3 oddechy - 10 powt - 3 oddechy - 10 powt. Siady juz widac, ze ida lepiej. Dzieki paskom lokcie sa duzo wyzej anizeli ostatnim razem. Wciaz jest ruch stopy do przodu, ale mniejszy i sugerujacy, ze dalsze rozciaganie i walkowanie tych ruchow w koncu go wyeliminuje. Dobra robota!

Sen 8,5 godziny. Z rana piekne sloneczko, wiec nastawienie od poczatku dnia pozytywne :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e34149fc8c4128bcb0ce76b86012d7.jpg Trening: 1. Rozgrzewka 2. Nauka zarzutu 3. AMRAP 20 minut: 10 martwych ciagow z linii kolan ze szrugsem na koncu 80 kg 10 podciagniec na drazku Jedno okrazenie biezni ( 400 metrow + [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

Masz racje, nie mialem pojecia jak prozaiczne rzeczy wplywaja na nasze samopoczucie. Odkad zaczalem zwracac uwage na takie drobiazgi jak poranne rozciaganie, sposob w jaki siedze za biurkiem w pracy itp. czuje sie o wiele lepiej. Pogoda znow pod psem. Pada, zimno i leje. Sen 8,5h. Jedzenie na dzis: [...]

[...] ramion przeszkadzaja mi obecnie w wodzie, ciezko mi dociagac wlasciwa pozycje przy wydluzaniu ciala w kraulu w trakcie rotacji, czesciowo da sie to wyeliminowac poprzez rozciaganie, ale problemu samych obwodow to nie rozwiaze. No i miesniaki zjadaja mi strasznie duzo tlenu, a ten od 30 kilometra bedzie dla mnie decydowal o zyciu lub smierci, [...]