@Wojtek... bo z miłością do biegania to jest dłuższa sprawa :-). Jak zobaczysz pierwsze wpisy Xzaar to się zarzekał, że biegać nie cierpi i nie umie. Teraz myśli o ultra. Ja też nie pałałem do biegania dużym uczuciem. Moje pierwsze "biegania" to były marszobiegi. Jak po trzech m-cach przebiegłem 5km to była euforia. Przy rzetelnym treningu postępy [...]
kilka pytań laika tri: 1. wiem że te siodełka są wąskie ale czemu nie mozna w nich "siedzieć" tylko trzeba leżeć? wbijaja sie w krocze czy jak? 2. co to jest lemondka? 3. czy rozciąganie góry pleców nie pomoże w tej pozycji? robisz jakieś rozciągania? 4. co to znaczy odpuścić koła? jakieś inne chcesz kupić czy jak? Ad. 1. Nie wiem. Specjalnie [...]
Hej, hej :-) Przez wczorajszą patelnię znowu braki w misce. Nie wygląda to najlepiej i zdaję sobie z tego sprawę, ale pogoda nie sprzyjała jedzeniu - 38 stopni w cieniu #-P Miska z 29-07-2013: http://images63.fotosik.pl/30/72e1ee6040a66438med.jpg Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening: Rozgrzewka [...]
Cześć :-) Miska przez weekend nie liczona, ale czysta. Trening 11-08-2013 Rozgrzewka -10 minut skakanka Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek [...]
mata ja to robie jako aero 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia [...]
[...] kg D. pompki 2x 15 po treningu było 15 min interwałow na bieżni dzisiejszy trening : 45 min interwałow na bieżni brzuszki(zwykłe spiecia, skręty tłowia i na maszynie) rozciaganie dieta : 1: płatków owsianych- 4 porządne łyżki , 2 jajka = 2 biała ,1 żółtko. sa to jajka bardzo duzo i praktycznie maja same białko.postram sie zrobic [...]
witamy kolegę! moje porady: przetrenujesz się! za dużo ćwiczeń na każdą grupę mięsniową. na duże mięśnie: klatka,plecy maks. ćw., na mniejsze bicek, tricek, po dwa. jak dołączysz porządną rozgrzewkę i rozciąganie na koniec to pięć ćw po 4-3 serie w zupełności wystarczą. girek nie zaniedbój. przysiady powodują wzrost poziomu testosteronu. dawaj [...]
Oooo :) Nareszcie ktoś o podobnym odżywianiu :D Bardzo bardzo Ci dziękuję za odpowiedź :D :* Jak przeszłam na weganizm to też zaczęłam od hclf i czułam się super. Zleciało mi szybko ze dwa kilogramy i byłam zadowolona, ale potem wszystko się trochę sypnęło. Było w tym dużo mojej winy, bo nigdy wcześniej wegańsko nie jadłam i chciałam popróbować [...]
No to wróciłem z biegania Ogólnie sprawa dziwna bardzo. Czas Biegu : 23,10 min Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem. Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to [...]
Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]
Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]
Ok, w takim razie zaczynam ćwiczyć "programem" z Nagiego Wojownika, zwłaszcza że chwilowo nie mam dostępu do drążka ani możliwości robienia dipsów. Zrobię w takim razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj [...]
rozgrzewam mega dobrze do tego zakladam opaski a mimo to raz na jakis czas jest lipa.przeciazenia jakies pieprzone sie robia i boli. ktorys raz juz tak mam ze odpuscilem rozciaganie i na treningu jest bol. budowa do dupy przykurcze jakies i taki jest efekt.
trening zaliczony poszlo calkiem spoko. z barkiem lepiej.przy wyciskaniu wasko minimalny dyskomfort. 3 h bylem na silowni %-) ciezko tric, lekko bic, rozciaganie lap,brzuch, 40 min aero, bajera i patrzenie na dupy i zeszlo%-) bialko wypije odczekam i atakuje kuchnie.mamunia nasmazyla watrobki z cebulka ale bede szamal!omomomom
GIGANTGYM nie wiem może gdzieś przeoczyłem, ale nie widziałem u Ciebie info o porządnym odblokowaniu, może jak zrobisz książkowe odbl + 2-3 miesiące off z dobrą michą to wtedy kolejny cyklu konkretnie cię klepnie, to się wydaje lepszym rozwiązaniem niż rozciąganie cyklu w czasie na 22 tyg,