rozciaganie

Rzeczywiście czarne wyszczypla a pogrubia to co grube być powinno ;-) Bardzo ładnie widać rozciąganie się najszerszego.

Rzeczywiście czarne wyszczypla a pogrubia to co grube być powinno ;-) Bardzo ładnie widać rozciąganie się najszerszego. Dzięki. /SFD/2019/5/17/bd0a9d6634cf4ff19e0757b2bc906a13.jpg

Dzisiaj miałem mieć dzień przysiadów ale wymiękłem! Zrobiłem rano rutynę, którą udaje się utrzymywać - czyli 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku oraz rozciąganie gum na barki. Potem marsz w terenie ok. 8 km a wieczorem 5x20p wznosy tułowia na brzuch siedząc na krześle.

Ja proponuję Ci to zrobić tak: Trening właściwy: - Rozgrzewka - Przysiady 4s(nogi) - Wspięcia na łydki 3s(nogi) - Podciąganie szeroko 4s(plecy) - Pompki 4s(klata) - wyciskanie w siadzie sztangielek w górę 3s(barki) - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą [...]

Refleksje ~ Ćwiczenia wykonywałam z przyjemnością - bez problemowo póki co - rześko(!) Przydatny okazał się Atlas, za co również dzięx w stronę Michaila :) ~~ Nie posiadam obciążników na kostki... ale nabędę Toteż jeśli chodzi o 'czucie mięśni', to wrażenia nie są jakieś powalające ale coś tam się dzieje ;-P ~~~ Na początek ofc. rozgrzewka a [...]

Co to był za poprzedni uraz ? Jesteś młodą aktywną kobietą dodatkowo ból występuje w obu stawach kolanowych więc przyczynę w postaci osłabienia mięśni praktycznie można wyeliminować więc ćwiczenia na ich wzmocnienie raczej nie będą skuteczne. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie i rollowanie. jak jest możliwość zawsze lepiej udać [...]

[...] z bicka w strone cycka ciagnie czy odwrotnie, ale skutecznie uniemozliwia kontynuowanie cwiczen. Musze sie najwidoczeniej dluzej rozgrzewac i chyba wprowadze sobie codzienne rozciaganie tak bez wzgledu na silowe. Musze tez zapytac Obliques, cz nie moznaby troszke podbic kalorii bo o ile nie potrzebuje tego posilku mieszy sniadaniem a obiadem, o [...]

27.02.2015 Nie dobiłam michą do ustalonego limitu, bo zaszkodził mi kurczak, którego zjadłam na lunch. I dopiero później pod wieczór zrobiłam podejście do konkretnego posiłku. Zjedzenie 280g kurczaka wieczorem zajęło mi ok. 25 minut. Byłam po tym tak przepełniona, że musiałam się położyć do łóżka i nici z zaplanowanej siłowni. MISKA Płyny: woda [...]

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]

Będzie ciężko, ponieważ nie mam tego na żadnej rozpisce 1 ćwiczenie ..ciężko opisać bo jest na maszynie , ćwiczenie które nie ma w atlasie ćwiczeń .. wykonuje się je w siadzie przodem do maszyny , chwyta się rękoma dwie rączki u góry i wypycha się na zewnątrz robiąc takie półkole 1s 2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie w siadzie przed klatkę [...]

[...] w puszcze to w sosie wlasnym, krewetki. I najlepiej albo gotowac albo grillowac. Wszystko bez soli. Przyprawy bez soli wybieraj i glutaminianu sodu. Do tego dokladaj warzywa gotowane na parze: 3 - 5 warzyw do glownych posilkow. Rozciaganie: to rozciaganie miesni :) to rozumiem przez to :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-18 01:03:30

bez urazy, ale jesteś dobrym przykładem pokazującym, że bez jedzenia można trenować latami i niewiele mieć z tego pożytku.. a co do samego tematu, to ja postawiłbym na FBW, gdzie zawsze zaczynałbyś od ćwiczenia czworobocznego + intensywne rozciąganie po treningu (ale aerobowym, tj. siłownia -> aeroby -> rozciąganie), bo tutaj pewnie jest [...]

Z rozciąganiem już czasem tak bywa że czasem są zastoje, jak się rozciągasz nie stawaj na na wewnętrznej części stopy ani na całej a jeśli już to na pięty. Najlepsze efekty według mnie daje rozciąganie po intensywnych ćwiczeniach, nigdy nie rozciągaj się bez nich, bo możesz albo nabwić się kontuzji albo zacząć się wręcz cofać. Zacznij przeplatać [...]

[...] sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na chama starczy systematycznie sie porozciagac na tyle by poczuc walke z [...]

Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]

DZIEŃ 53 miska /SFD/2017/5/26/ad0301f292354b4db96b8851686df08e.jpg + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta pekińska, cebula + napoje: woda 2l, zielona herbata, syciliano, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/26/72403c9f356244c9bafdec6aea017aa2.jpg A. za każdym razem jakby trochę pewniej robię. i dzisiaj już sama się [...]

Podam plan na rozciaganie moze Ci sie przyda i innym. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość [...]

adzik123 czy możesz sprawdzić i ewentualnie poprawic mój trening? Pon.(ciężko) klatka: wycisk.sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc [...]

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]