rozciaganie

05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]

Co 2 drugiego pytania to lekarz powiedział , że odzywki mogą zaburzyć wzrost. Tylko nie wiem na ile w tym prawdy jest ponieważ była tam moja mama a moja mama nie chce żebym brał jakie kol wiek wspomagacze . 3. Zrobiłem rentgen lewego nadgarstka (wiek kostny) wyszło mi że mam wzrost w normie. A endokrynolog powiedział , że z tego co widzi to [...]

Czy on odróżnia odżywki dopuszczone do obrotu od środków niedozwolonych czy jest 30 lat za murzynami? chyba to 2 rozciaganie może ci pomóc ogóne nie tylko na drążku uwierz że on także nie wie dokłądnie nic natura to tylko wie

Siema Jovovich dzięki, Ja bede sie przygotowywał na testy sprawnościowe i musze zrobić jak najlepszy wynik na 3km, ciężko to widze-spokojnie,ważne żebyś się za bardzo nie zajechał Tak orientacyjnie, mierzyłeś kiedyś swój czas na 3km? -w 2008 r. startowałem w zawodach na 3km i wykręciłem 10:36 albo 46,w tym roku w celach napisałem,że chcę zejść [...]

Przysiady mozesz dać np. bługarskie. Na brzuch side plank 2-3s po 30-60s. Nie ma nic na plecy, zrobiłbym: Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Pzdro

Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek. Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz. Pzdro

rozgrzewke i rozciąganie 15 minutowe oczywiście robisz?

Na plecy dodałem ćwiczenie, rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie. Nastepny tydzień BAB, ABA itd. Pzdro

Piątek - 6 VIII -Rozgrzewka, Rozciąganie itp. -5x300m (48s - 46s - 43,4s - 43,2s - 41s) przerwy: 4-5 minut Uwagi Ostroooo! Po pierwsze straszliwy upał, biegałem prawie w południe (musiałem) i cały czas siedziałem w cieniu, wychodziłem tylko aby pobiec te 300 i wracałem :) Biegałem na stadionie trzystametrowym, więc trochę inne trzysta (dwa łuki a [...]

Tydzień (dynamika) 4/4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 42,5kg -Snatch pulls 5x3 92,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 [...]

Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]

jesli chcesz trenować naprawdę ciężko to i tak będziesz musiał częściej zmieniać sprzęt niż 2-3 lata bo sprzęt zwyczajnie się zużywa przez rozciąganie. różnica między paskami które miałem od 2 lat a nowymi jest ogromna. starych można używać trenując dla siebie. jeśli chcesz osiągnąć naprawdę dobry wynik prędzej czy później będziesz musiał sprawić [...]

Panowie wróciłem Sporo sie tu pozmieniało , wszyscy mają nowe avatary Miałem problemy zdrowotne i nie ćwiczyłem grubo ponad miesiąc , teraz od 2 tygodni ćwicze i od jutra zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa kupiłem do tego jeszcze 1,5kg białka VitaFit i że nie będe zakładać tematu nowego to sie zapytam tych co sie znają na tym. [...]

Rozgrzewka (PORZĄDNA a nie na od******l) przed biegiem, jest? Rozciąganie, analogicznie jak w przypadku rozgrzewki, po bieganiu, jest? :> Jeżeli dobrze przygotowujesz się do każdego biegu, a mimo to odczuwasz ból, to idź do lekarza.

Rozgrzewka zawsze jest (rozciąganie wszystkich mięśni, przysiady jakieś i kawałek marszu) nie wiem czy to dobra ale tak było na bieganie.pl. Oczywiście że się rozciągam, nie bezpośrednio po bieganiu tylko zawsze wieczorem.

Tydzień 5/5 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/90kg -Box squat 6x2 135kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 165kg -Wykroki 4x4 65kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13 H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

[...] tu mam progres okolo 2,5kg bo taka jest roznica od ostatniego treningu,wiec spoko podsumowujac trening to rozgrzewka -bieg na bieżni-10 min rozciaganie -5min czas tren-1h10min spalone cal-870cal spalony fat-79,00 srednie HR- 134 jak widac po HR trening byl dosc ciezki ale taki ma byc dzisiejsza dietka [...]

niee, po prostu nie mam treningów SW, na siłkę nie chodzę, więc postanowiłam serio serio zająć się bieganiem ;) a 15 km padło spontanicznie, biegłam i biegłam i w trakcie stwierdziłam, że to mój dzień i tyle pobiegnę i jako, że dobrze się czuję to znak, że czas wydłużać kilometraż, czas modyfikować biegowe treningi i pobawić się tym trochę:D a [...]